一、環境改造:減少干擾源
物理隔離:擁有獨立學習區,背對門窗。
視覺凈化:桌面僅留當前學習用品。
二、任務拆解:降低啟動門檻
利用番茄鐘,把時間分成小段,每段時間應該完成什么,按照規劃的做。
在注意力不集中時,讓孩子記錄好想做什么,等課后再處理。
三、專注力訓練:游戲化神經塑造
身體預備(5分鐘/天)
交叉爬行:抬手碰對側膝蓋,激活左右腦連接。
眼球追蹤:用鉛筆尖畫圖畫,眼睛跟隨。提升視覺專注。
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認知游戲
聽覺篩選:播放環境音錄音,要求計數特定聲音。
專注硬幣塔:每專注學習15分鐘,加一枚硬幣,攢夠換獎勵。
四、生理基礎優化
腦燃料補給
學習前吃高蛋白食物,避免血糖波動導致渙散。
每小時喝水+起來走走活動手臂,可以促進腦脊液循環。
節律調控
晨間自然光照射20分鐘,能調節褪黑素分泌。
做一些高強度運動,安排在作業前1小時,提升多巴胺濃度。
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