重慶
一、環境改造：減少干擾源
物理隔離：擁有獨立學習區，背對門窗。
視覺凈化：桌面僅留當前學習用品。
二、任務拆解：降低啟動門檻
利用番茄鐘，把時間分成小段，每段時間應該完成什么，按照規劃的做。
在注意力不集中時，讓孩子記錄好想做什么，等課后再處理。
三、專注力訓練：游戲化神經塑造
身體預備（5分鐘/天）
交叉爬行：抬手碰對側膝蓋，激活左右腦連接。
眼球追蹤：用鉛筆尖畫圖畫，眼睛跟隨。提升視覺專注。
認知游戲
聽覺篩選：播放環境音錄音，要求計數特定聲音。
專注硬幣塔：每專注學習15分鐘，加一枚硬幣，攢夠換獎勵。
四、生理基礎優化
腦燃料補給
學習前吃高蛋白食物，避免血糖波動導致渙散。
每小時喝水+起來走走活動手臂，可以促進腦脊液循環。
節律調控
晨間自然光照射20分鐘，能調節褪黑素分泌。
做一些高強度運動，安排在作業前1小時，提升多巴胺濃度。
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