解鎖瑜伽正確打開方式：專業(yè)課堂vs自我練習，差別有點大！

目前，我只在mysore教室規(guī)律練習了一周，心中對體式的一些疑惑，已經(jīng)有了答案和方向。看來，跟著老師練習阿湯，實在很輕松，比起自己瞎摸索，要省心很多。

下犬式都快成我心結(jié)了，我會做，但做得不對。經(jīng)過李老師的調(diào)教，我有了練習的方向，也能感受到肩頸的放松。希望這種感受不要丟，能一直在正確的路上前行。

我發(fā)現(xiàn)李老師在發(fā)新體式時，都會先給簡單版本，比如三角式中，手先扶在腳踝上，扭轉(zhuǎn)三角式中，手先放在腳的內(nèi)側(cè)。

我聽話，便按照老師的教法練習。貌似練習三角式的第三或四天，老師就讓我改做體式的完整版了，即三角式中，手抓大腳趾，扭轉(zhuǎn)三角式中，手放在腳的外側(cè)。

坦白說，這種教法還挺有效果的。當我只需要做體式的簡單版本時，我可以更多把注意力放到vinyasa和呼吸上，先記住流動的節(jié)奏與順序，并且讓身體有正確的感受。之后，若有能力再深入，這樣好像是一個正確的遞進模式。

做三角式和扭轉(zhuǎn)三角式時，我會不自覺地把上面的手臂打開得過多，老師曾經(jīng)提醒過我。當我刻意留意這一點時，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸更為順暢，脖子那里有一種未曾體驗過的放松感，很舒適。

到了半蓮花前屈，我依舊從簡單版本做起，盤單蓮花，先是雙手扶地，后來變成一只手放到后背。我認真聽了老師的引導詞，并一步步地執(zhí)行，左側(cè)做完起身后，又有點腦袋犯懵。

那種感覺我無法用簡單的語言表達出來，不知是低血糖，還是心臟不適，或者有點像暈眩，反正就是不正常的狀態(tài)。很奇怪的是，只有這個前屈做完，我會覺得變扭，其他的前屈體式，都不會給我造成困擾。

我本想第二天上課時，跟老師反應一下，尋找破解之道，比如能否不盤蓮花，把腳放膝蓋上，因為我總覺得自己不是前屈的問題，是盤蓮花的問題。

第二天，還沒等我開口，一個念頭就在我腦海中閃現(xiàn)，何不試著盤蓮花時，腳不要放在腹股溝，不要用力壓著腹股溝，就往下放在大腿靠上的位置，如何？

想法來了，我會馬上實踐，整個感覺還好，腦袋沒懵，難道這就是不犯暈的正解嗎？我心里有點懷疑，打算做一段時間看看，等合適的機會再跟老師請教。

有一天做到結(jié)束體式，李老師突然讓我做頭倒立，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地在墊子上做了。老師一眼看出了我的問題，即胳膊肘往外撇，肋骨外翻，身體不夠直立，就讓我從此之后靠墻練習。

之后，老師又發(fā)現(xiàn)我頭的位置不對，會仰頭，肩膀不是平的，是凹陷的，再加上肋骨外翻，倒立后，身體就成了那種形態(tài)。于是，他讓我靠墻時，雙腿不要伸直，彎曲貼向腹部，感受脊柱的弧度。

聽到老師指出我的問題，我很開心，終于找到頭倒立的練習方向了。雖然看似我在做頭倒立的退階練習，但我應該是在培養(yǎng)正確的根基，包括頭的位置，手的位置，以及發(fā)力方式，比如手臂要用力向下壓，手掌根向下壓，胳膊肘要向內(nèi)收之類的。

這樣一步步感受后，至少我不會感覺雙手因為出汗，很容易就往外撇了，似乎能緊緊扣在一起。但仰頭這件事，還需要一些時間。

即便我準備進入體式，低頭貼地后，當雙腿離地時，我還會覺得頭是仰著的，那時只好繼續(xù)低頭，貌似我的視線方向都會發(fā)生改變，跟以前熟悉的模式不太一樣。

我有信心，在老師的幫助下，我的頭倒立一定會進步，但我不會給自己設立一個具體的時間目標，那樣多累，就靜待進步突然降臨，多好，還有種神秘感。

在mysore教室短短練習一周，我對體式的一些疑問，就豁然開朗了。對此，我很開心。不知，練習時間長一些之后，我的呼吸會不會呈現(xiàn)別樣的狀態(tài)？期待！