高原夏訓(xùn)效果幾何？｜內(nèi)有福利

伴隨著每年一度的“最熱夏季”，又到了跑友們揮汗如雨的季節(jié)。相較于前兩年的平淡和零星呈現(xiàn)，今年夏訓(xùn)，前往肯尼亞或到訪云貴高原訓(xùn)練的跑友多了起來。

這一方面自有“幸存者偏差”和數(shù)據(jù)算法在網(wǎng)絡(luò)上的集中推流體現(xiàn)，也得益于過去兩年，隨著路線（東非）的開拓以及各類訓(xùn)練營的開辦，給到了跑友們更多選擇。

那么，長距離跑者就要去到高原訓(xùn)練嗎？上了高原成績就會突飛猛進嗎？高原相較平原的優(yōu)勢到底有哪些？大眾跑者訓(xùn)練更應(yīng)該明晰哪些？本期就著高原訓(xùn)練我們來聊聊跑者訓(xùn)練那些事兒。

得益于媒體的渲染以及職業(yè)賽場上的名將大都出身于高原地區(qū)，所以高原被賦予神秘色彩，仿佛上了高原就一定能取得成績上的提升，但這對于大眾跑者來說其實是誤區(qū)。

高海拔地區(qū)得因地域優(yōu)勢，在長距離耐力項目訓(xùn)練上確有幫助，出身于這里的跑者也確實相較其他地區(qū)的跑者在心肺功能上更甚一籌，但這跟大眾跑者成績顯著提升并沒有太多關(guān)系。

大眾跑者成績停滯不前的原因更多是訓(xùn)練方法的科學(xué)性以及缺少良好的團隊訓(xùn)練氛圍，而這，才是高原訓(xùn)練/高原訓(xùn)練營能帶給大眾跑者們的核心幫助。

以云貴為例，過去兩年集中開辦的訓(xùn)練營給到了跑友提供了團隊訓(xùn)練的氛圍，而精英選手以及職業(yè)教練員們豐富的經(jīng)驗，則給到了大眾跑者科學(xué)的指導(dǎo)。相較于很多人提到的高原增益，進行了很多此前從未想過的跑量訓(xùn)練以及各類身體素質(zhì)訓(xùn)練是大多數(shù)人提到各類高原訓(xùn)練營時著重強調(diào)的點。

這些訓(xùn)練理念的改變以及認知上的刷新不僅在高原幫助跑者打好基礎(chǔ)提升成績而且伴隨著回到居住地，這份持續(xù)性的增益和提升仍在。而在訓(xùn)練營中，因為會見識到不同能力水平、不同技術(shù)動作特點的選手，也讓大眾跑友在「跑中學(xué)」的過程中，對于運動訓(xùn)練又更清晰認知。

另外，高原相較簡單規(guī)律的生活也是額外增益運動成績的一點。一個人難免不自律，但是一群人在一起，相互督促，早睡早起、熱身拉伸放松到位，也潛移默化在推動著成績。

以更極端和艱苦的肯尼亞為例，除了訓(xùn)練、四處溜達感受風(fēng)土人情，其實不太有更多的娛樂活動，吃得好睡得好練得好，在見識到東非選手的生存條件以及現(xiàn)實版跑步改變命運后所帶來的精神力量的增強，明白所謂《強風(fēng)吹拂》中堅強的意味。

至于高原環(huán)境本身的增益，要排在這一切之后。當(dāng)然，這里還有大眾跑者和精英跑者的區(qū)別需要明晰。對于大眾跑者而言，因為訓(xùn)練的方式方法還存在問題，自身能力和基礎(chǔ)比較薄弱，所以補足短板能力提升就可以很明顯，但精英跑者，因為對自身能力的開發(fā)比較充足，這時候就要尋求模式和環(huán)境的改變來額外刺激，以再次拔高成績。

簡單的說就是，大眾跑者訓(xùn)練模式完善收益>高原收益；精英跑者，高原收益>訓(xùn)練模式完善收益。

描述完這些，需要回答的另外一個問題就是要不要上高原訓(xùn)練？推薦還是不推薦？

對于有成績訴求的跑者，有閑的話確實可以去體驗一下，一方面確實花費不貴，另一方面也算作全新的生活經(jīng)驗，雖然有些雞湯，但確實人活經(jīng)歷。另通過高原訓(xùn)練的嘗試，也能明晰自身與其他選手的差距，知道自己適不適合走職業(yè)這條道路。

至于對大眾跑者，去感受一個冬/夏訓(xùn)時期，基本對于該如何訓(xùn)練也能夠有一個比較清晰的認知了，知道該如何訓(xùn)練，也知道自己究竟差在哪里，不寄托于環(huán)境而是靜下來修煉內(nèi)功。

至于沒閑渴望去，甚至動過辭職念頭或者嘗試職業(yè)的，雖然每個人志向以及情況不同，但當(dāng)下的大環(huán)境還是勸謹慎一些。

最后總結(jié)一下，高不高原，核心還是明確自身訴求、分析自身問題然后對癥下藥。就像心率高了要做的是降低配速而不是摘心率帶，膝蓋彈響要做的是停跑檢查而不是戴耳機繼續(xù)狂奔。做對事兒很重要。