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伴隨著每年一度的“最熱夏季”,又到了跑友們揮汗如雨的季節(jié)。相較于前兩年的平淡和零星呈現(xiàn),今年夏訓(xùn),前往肯尼亞或到訪云貴高原訓(xùn)練的跑友多了起來。
這一方面自有“幸存者偏差”和數(shù)據(jù)算法在網(wǎng)絡(luò)上的集中推流體現(xiàn),也得益于過去兩年,隨著路線(東非)的開拓以及各類訓(xùn)練營的開辦,給到了跑友們更多選擇。
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那么,長距離跑者就要去到高原訓(xùn)練嗎?上了高原成績就會突飛猛進嗎?高原相較平原的優(yōu)勢到底有哪些?大眾跑者訓(xùn)練更應(yīng)該明晰哪些?本期就著高原訓(xùn)練我們來聊聊跑者訓(xùn)練那些事兒。
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得益于媒體的渲染以及職業(yè)賽場上的名將大都出身于高原地區(qū),所以高原被賦予神秘色彩,仿佛上了高原就一定能取得成績上的提升,但這對于大眾跑者來說其實是誤區(qū)。
高海拔地區(qū)得因地域優(yōu)勢,在長距離耐力項目訓(xùn)練上確有幫助,出身于這里的跑者也確實相較其他地區(qū)的跑者在心肺功能上更甚一籌,但這跟大眾跑者成績顯著提升并沒有太多關(guān)系。
大眾跑者成績停滯不前的原因更多是訓(xùn)練方法的科學(xué)性以及缺少良好的團隊訓(xùn)練氛圍,而這,才是高原訓(xùn)練/高原訓(xùn)練營能帶給大眾跑者們的核心幫助。
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以云貴為例,過去兩年集中開辦的訓(xùn)練營給到了跑友提供了團隊訓(xùn)練的氛圍,而精英選手以及職業(yè)教練員們豐富的經(jīng)驗,則給到了大眾跑者科學(xué)的指導(dǎo)。相較于很多人提到的高原增益,進行了很多此前從未想過的跑量訓(xùn)練以及各類身體素質(zhì)訓(xùn)練是大多數(shù)人提到各類高原訓(xùn)練營時著重強調(diào)的點。
這些訓(xùn)練理念的改變以及認知上的刷新不僅在高原幫助跑者打好基礎(chǔ)提升成績而且伴隨著回到居住地,這份持續(xù)性的增益和提升仍在。而在訓(xùn)練營中,因為會見識到不同能力水平、不同技術(shù)動作特點的選手,也讓大眾跑友在「跑中學(xué)」的過程中,對于運動訓(xùn)練又更清晰認知。
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另外,高原相較簡單規(guī)律的生活也是額外增益運動成績的一點。一個人難免不自律,但是一群人在一起,相互督促,早睡早起、熱身拉伸放松到位,也潛移默化在推動著成績。
以更極端和艱苦的肯尼亞為例,除了訓(xùn)練、四處溜達感受風(fēng)土人情,其實不太有更多的娛樂活動,吃得好睡得好練得好,在見識到東非選手的生存條件以及現(xiàn)實版跑步改變命運后所帶來的精神力量的增強,明白所謂《強風(fēng)吹拂》中堅強的意味。
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至于高原環(huán)境本身的增益,要排在這一切之后。當(dāng)然,這里還有大眾跑者和精英跑者的區(qū)別需要明晰。對于大眾跑者而言,因為訓(xùn)練的方式方法還存在問題,自身能力和基礎(chǔ)比較薄弱,所以補足短板能力提升就可以很明顯,但精英跑者,因為對自身能力的開發(fā)比較充足,這時候就要尋求模式和環(huán)境的改變來額外刺激,以再次拔高成績。
簡單的說就是,大眾跑者訓(xùn)練模式完善收益>高原收益;精英跑者,高原收益>訓(xùn)練模式完善收益。
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描述完這些,需要回答的另外一個問題就是要不要上高原訓(xùn)練?推薦還是不推薦?
對于有成績訴求的跑者,有閑的話確實可以去體驗一下,一方面確實花費不貴,另一方面也算作全新的生活經(jīng)驗,雖然有些雞湯,但確實人活經(jīng)歷。另通過高原訓(xùn)練的嘗試,也能明晰自身與其他選手的差距,知道自己適不適合走職業(yè)這條道路。
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至于對大眾跑者,去感受一個冬/夏訓(xùn)時期,基本對于該如何訓(xùn)練也能夠有一個比較清晰的認知了,知道該如何訓(xùn)練,也知道自己究竟差在哪里,不寄托于環(huán)境而是靜下來修煉內(nèi)功。
至于沒閑渴望去,甚至動過辭職念頭或者嘗試職業(yè)的,雖然每個人志向以及情況不同,但當(dāng)下的大環(huán)境還是勸謹慎一些。
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最后總結(jié)一下,高不高原,核心還是明確自身訴求、分析自身問題然后對癥下藥。就像心率高了要做的是降低配速而不是摘心率帶,膝蓋彈響要做的是停跑檢查而不是戴耳機繼續(xù)狂奔。做對事兒很重要。
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