“我內核超爛，也不體面”|趙露思們不是瘋了，而是「情緒泛濫」

文章編號：F20250315

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1041 篇文章

知名95后藝人趙露思又霸屏熱搜了。這次是她發文控訴自己的經紀公司，用非常激烈的言辭，指責經紀公司的種種不是，并且在一大段情緒化用詞中，表達了諸如“我不干了”“我內核超爛，也不體面”之類喪氣話，也放出了自己就醫精神科，獲“重度抑郁”“重度焦慮”診斷的照片。

一時間，趙露思的情緒狀態，引發網民高度關心。無論事情真相如何，很多人都對趙露思看起來已經瀕臨崩潰的情緒狀態表達了擔憂，希望她能夠順利度過這個艱難時光，畢竟無論是否繼續做藝人，健康都是第一位的。

趙露思情緒狀態，也引發許多人的聯想。這種情緒不穩定的狀態，并非個例，近年來，我們時不時可以在網絡空間，乃至現實生活中感受到這種情緒正在蔓延。很多人認為，這樣的情緒狀態是“發瘋”“瘋了”，作為心理工作者，我們無法簡單茍同。

趙露思們與其說是“瘋了”，不如說是正遭遇“情緒泛濫”。

無論是親密關系中的伴侶、血脈相連的親人，還是志同道合的友人，當情感交流超出承受范圍時，都可能遭遇這種情緒大爆炸的狀態，心理學上，我們用一個專門的詞匯表達這種狀態：

“情緒泛濫（flooding）”。

沒錯，就像洪水大爆發一樣，這是一個人情緒的大爆發。

“情緒泛濫”，具體是指在激烈的沖突或負面互動中，個體因情緒過度激動而感到被情緒淹沒的心理反應。

情緒泛濫會對溝通、信任和情感親密產生嚴重影響，常常導致關系疏遠、怨恨積累，甚至關系破裂。

那么，如何理解和應對情緒泛濫呢？一杯咖啡本次就將為您做一番解析。

什么是情緒泛濫

情緒泛濫常在沖突中發生，當個體感受到強烈的情緒（如恐懼、憤怒或焦慮），情緒會如洪水般淹沒理智，就會出現這種現象。

這其實是一種生理反應，會觸發身體的“戰斗或逃跑”機制。

心理學家約翰·戈特曼（John Gottman）博士的研究表明，個體陷入情緒泛濫時，心率加快，壓力激素激增，理性思考能力受到抑制。

這時，人們很難有效溝通，往往會表現出防御性行為，比如沉默以對、大聲吼叫，或者完全退出對話。

為什么會出現情緒泛濫

情緒泛濫的成因有很多，包括以下幾種：

1. 激烈開場。

戈特曼的研究指出，一段對話的開場方式往往預示著結局。

如果對話以批評、指責或輕蔑開場，對方可能會立刻感到情緒泛濫，變得難以溝通。

2. 未解決的過往沖突。

過去未解決的矛盾逐漸積累，導致怨恨不斷，個體在未來沖突中更容易陷入情緒泛濫。

這些未解的心結像定時炸彈，隨時可能被新的沖突引爆。

3. 性格與依戀模式。

焦慮型或回避型依戀風格的人或對情緒更敏感，或在情緒調節方面存在困難，因此可能更容易出現情緒泛濫。

4. 外部壓力。

工作壓力、經濟困擾或關系之外的個人困境都會削弱人們的情緒承受能力，令人更容易在沖突中情緒失控。

5. 創傷與情緒觸發點。

過去的創傷經歷會讓人變得格外敏感。

若伴侶的某些行為“喚醒”了這些痛苦回憶，個體可能會產生更強烈的情緒反應。

情緒泛濫對關系的破壞性影響

情緒泛濫如果經常出現，會從多個方面動搖人際關系的基礎。

1. 溝通障礙。

情緒泛濫發生時，人們既無法傾聽并準確理解對方，也難以給予有條理地回應，這容易造成誤解，進而加劇沖突。

2. 防御心態增強。

情緒泛濫會激活心理防御機制，令雙方陷入“對抗模式”，無法共情對方，更無法有效解決問題。

3. 情感疏離。

持續的情緒泛濫會消耗情感能量，導致一方或雙方變得冷漠、退縮，彼此之間逐漸疏遠，甚至失去原有的情感連接。

4. 沖突升級失控。

情緒泛濫無法妥善化解分歧，反而會使沖突升級、超出可控范圍，導致爭吵更加頻繁與激烈。

如何應對“情緒泛濫”

雖然情緒泛濫是身體自然而然的反應，但可通過以下方法有效管理，減輕影響：

1. 識別預警信號。

察覺心跳加快、呼吸變急、不堪重負等身心信號，有助于在沖突升級前及時采取應對措施。

2. 適時中斷沖突。

研究證實戈特曼博士的“20分鐘冷靜法則”有效，不妨嘗試：

激烈沖突中，暫停至少20分鐘，這有助于調節情緒反應。

此時，通過深呼吸、聽音樂、散步等有助于冷靜放松的活動，幫助自己恢復情緒平衡。

3. 即時情緒急救。

當情緒失控時，嘗試正念訓練（如安靜觀察呼吸的流動，不做評判）、漸進式肌肉放松（如從腳到頭依次收緊再放松身體各主要肌肉群）、深呼吸等放松策略，有助于重獲穩定的情緒。

4. 運用積極溝通技巧。

用“我”字句代替指責：把“你從來不考慮我的感受！”換成“當______發生時，我感到受傷，因為______。”

這能減少防御心理與情緒反應，進而緩和沖突。

（例：“你忘記我們的紀念日時，我感到被忽視，因為這對我很重要。”）

5. 培養情緒韌性。

通過自我關懷、心理咨詢、壓力管理等方式提升情緒韌性，減少情緒泛濫發生的可能性。

培養情商，提高情緒覺察能力，也有助于更有效地調節自身反應。

6. 尋求專業支持。

若情緒泛濫成為長期困擾，建議咨詢心理咨詢師或關系咨詢師。

他們能協助伴侶建立更健康的溝通模式，以及掌握有效的沖突解決策略。

情緒泛濫是人際關系中普遍存在的挑戰，會阻礙有效溝通并削弱情感聯結。

通過理解情緒泛濫背后的運作機制與影響路徑，人們可以主動采取措施，管理自身情緒反應，建立更強健、更有韌性的情感鏈接。

培養自我覺察能力、練習健康的溝通方式、運用自我安撫技巧，都能顯著降低情緒泛濫的破壞力，讓關系在更穩定的情感環境中持續健康成長。

End

作者 | 勞拉·佩特拉切克（Laura Petracek）博士，著有《辯證行為療法戒癮自助手冊》（The DBT Workbook for Alcohol and Drug Addiction）與《女性憤怒管理指南》（The Anger Workbook for Women）。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Yomi（199）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 風鈴

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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