瘦肚子的7個習慣！堅持8周，減掉15斤，腰圍縮小，體重輕松掉！

看到自己肥胖的肚子是不是很懊惱，為什么一直減不掉腹部的脂肪呢？明明自己很努力地少吃和多動，但是肚腩的贅肉就是很難減掉！

想要讓肚子悄悄地瘦下來，那么這7個習慣就一定要照著做，堅持8周，減掉15斤，腰圍縮小，體重輕松掉！

習慣1：學會腹式呼吸

每天早起后5分鐘的腹式呼吸，能夠促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，提升代謝，還可以鍛煉到腹部肌肉，提升腹部運動量，加快內臟脂肪分解和消耗熱量，促進燃脂減脂。

站立或者是平躺著都可以做，深呼吸-吸氣-鼓肚子，吐氣-收縮腹部，拉伸腹部肌肉，提升代謝。

習慣2：每天睡前揉肚子10分鐘

每天睡前可以做揉肚子10分鐘，促進腸胃蠕動，提升腹部肌肉運動量，改善腹部肌肉松弛感，幫助瘦小腹，減掉小肚子。

以肚臍為中心，在腹部順時針揉腹50下，然后逆時針50下，速度不要太快，揉腹還可以提升腹部溫度，促進燃脂。

習慣3：飯后靠墻站立15分鐘

飯后靠墻站立15分鐘，吃飯后不要總坐著玩手機，你會覺得很困的，還會影響到消化和吸收，所以飯后可以靠墻站立，夾緊臀部，把整個背部緊貼墻壁上，臀部，背部以及腿部盡量緊貼墻面，堅持15分鐘，堅持幾周下來，你會發現腰圍小了，而且體態變得更好了，腰背挺直了。

習慣4：狠狠睡覺，保證充足的睡眠

晚上堅持早睡，保證充足的睡眠，經常熬夜和睡眠不足會導致食欲大增，進而出現暴飲暴食的行為，吃夜宵反而會讓肚腩脂肪越來越多，所以別熬夜，早睡能夠促進生長激素和瘦素的分泌，控制食欲，促進身體穩定代謝，持續燃脂減脂，保持身體活力滿滿，精力充沛。

習慣5：每天雷打不動喝2000毫升水

身體的代謝循環都需要水分的參與，多喝水能夠促進身體的血液循環，代謝循環，以及營養物質的運輸，還可以加快排便，排毒，減少腹部的堆積，能夠提升整體的代謝水平，促進脂肪燃脂。

比如飯前喝一杯水，能夠控制飽腹感，控制食欲，避免暴食，排出腸胃內的代謝廢物和毒素，加快身體運轉。

習慣6：晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，更有助于促進身體的代謝和運轉，保持身體燃脂減脂，提升體溫，促進身體運轉，放松肌肉，放松大腦神經，讓身心都放松下來，代謝也會提升上來，提升睡眠質量，讓你入睡更快，穩定代謝。

習慣7：每天做10分鐘靠墻蹲

靠墻蹲能夠鍛煉到核心肌群，更好地促進身體燃脂減脂，靠墻蹲能夠刺激腹部肌肉發力，讓身體肌肉緊繃著發力，能夠消耗掉大量的熱量，特別會是腹部脂肪。

堅持幾周下來，你會發現你的身體穩定性和平衡能力提升，腰圍也會減掉3-4cm，比卷腹更高效。