假期，別再讓孩子熬夜了

文丨魚爸 圖片來源美素圖庫

有沒有發現，一到長假，孩子的生活節奏很容易被打亂。

但我們一定要盡量保證好孩子的作息規律。

不要讓孩子熬夜，因為危害真的很大。

1

如今，晚睡成為了一個流行。

甚至有了一個叫“晚睡綜合癥”的說法，很多都市人群都患了此癥。

有人覺得這是時髦，晚睡是自己跟自己的對話時間；也有人說是無奈，是迫于生活的壓力。

當它慢慢地往孩子們的生活中滲入時，為人父母就要警惕了。

因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。

越來越多的孩子普遍晚睡，晚睡給孩子帶來潛在危害是家長所不知的。

我們就看看自己身邊的孩子，有多少能夠在九點半以前上床睡覺？

甚至有時候我熬夜寫稿的時候，晚上12點多還有孩子在樓下叫喊，周末的時候尤甚。

想起我們那時候，天黑后看一兩集電視或者看看課外書就睡了。

真的是時代不一樣了，但是身體的需求還是一樣的。

特別是對于成長中的孩子而言更是如此，足夠的睡眠更有利于孩子長身體。

很多父母說孩子晚上興奮，睡不著，睡覺成了一個大問題。

睡不好覺，問題更大。

因為深睡眠中生長激素的分泌，有利于身體里面免疫力的提高，包括體力免疫和細胞免疫。如果孩子經常生病，考慮過這個因素嗎？

睡眠對人體的重要性，從老人的身體健康就特別能夠體現出來。

年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。

我發現家里的奶奶如果晚上睡不好，特別容易生病。

而睡好了，就會精氣神好，所以我從她的鼾聲中就能知道她第二天的精神狀態會如何。

而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更重要。

睡眠不足的孩子，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。

而早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

而且睡眠不足會對情緒產生很大的影響，易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，身體能健康嗎？

如果小時候沒有給孩子打下一個好的身體基礎，那今后在高強度的學習環境和社會競爭中，孩子能承受得住嗎？

2

放下手中的事情，陪伴孩子夜間按時入睡。

如果你還在放任孩子晚睡，那就要先改變自己，全家總動員，保護孩子的睡眠。

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。

在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。

如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。

所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。

不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。

我就是一個晚睡的人，因為必須在靜夜里讀書寫稿。不過我的愿望是盡量早點睡。我知道孩子更不能晚睡。

所以不管什么時候，我都會先放下手頭的事，陪孩子做好入睡準備 。

等他們睡著了，我再起身去讀書寫稿，也可以當作休整。

這樣做就不會打亂孩子的作息。

家里就算來了朋友，我也會讓魚媽陪孩子先去睡。

雷打不動的作息規律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。

3

要想孩子睡的好，睡眠環境是關鍵。

晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺，有些孩子玩手機游戲，沒有過關就不睡。

父母拿他沒辦法，那為什么讓他在晚上玩上了手機呢？

如果睡前是親子共讀，一起看看書，聽聽故事，會更好一些，更有利于孩子入睡。

我發現孩子在鄉下的時候，睡的特別早，有時候8點半就上床睡了。

因為鄉下的夜很安靜，生活也簡單。早早地吃飯之后，外出散步玩樂一會，天黑后就回家洗漱。

兒子知道晚上不能看電視，所以就上床纏著我講幾本繪本故事。喝完牛奶之后就睡了。

安靜的環境，孩子睡的很好。

而到了城市之后，因為生活節奏很快，時間變得緊巴巴的。

吃飯比較晚，睡覺就晚了。所以再怎么努力，也要9點后了。

有時候家里多一點事，孩子又不肯自己去睡，偶爾會到10點。

幸好還沒有晚睡的習慣，到了10點，孩子基本是吵著要睡的。

這個時候我們作為父母就要反省，怎么做能夠讓孩子早睡一點。

不同年齡兒童睡眠時間參考，愈小的兒童需要愈多的時間

不管是在鄉下還是城里，家里在晚上的時候都要安安靜靜的。

孩子就會比較容易入睡。

4

孩子睡不著，怎么辦？

這是很多父母遇到的問題。

前段時間也有媽媽說，“孩子每天午睡就不睡，在床上吵吵鬧鬧，所以自己都要去狠狠打他一頓，等他哭累了才睡，天天如此，該怎么辦？”

我記得有一段時間，中午的時候兒子也不睡，還要做游戲，一到床上就興奮的打滾。后來我發現，問題還是出在父母身上。

如果父母平時跟孩子在睡前玩，那孩子就會期待著每次都玩。

而很多父母是按自己的心情來決定的，今天開心就玩，第二天不開心就不玩。但是孩子可不管，會把這個當作睡前必備的項目，還是想玩。

習慣的養成需要一個持之以恒的過程。

我后來每次會有一個睡前窗口時間，告訴他還過5分鐘睡覺，我們就要停止一切活動。睡好之后，繼續玩。

約定好之后，孩子會很樂意執行。

到了時間，父母就要自己以身作則地睡好，真正的睡著了，然后中途還能起身看孩子當然是最高境界。

我相信很多的媽媽已經有了這個能力，半睡半醒地照看娃。

我就差一點，好幾次真的睡著了。

醒來時發現孩子也睡著了，不知道他什么時候睡著的。但是他應該知道我是什么時候睡著的。

就好像榜樣一樣，陪孩子睡，那就好好睡，不要躺在那玩手機，孩子根本就不會睡，只會關心你的手機為什么這么好玩。

習慣跟情緒一樣，會傳染的。

如果一味地通過打罵來警告孩子睡覺，那是最不可取的，最后總是把事情搞砸。我們需要一點小的智慧，比如鼓勵。

小小魚三歲多的時候，已經能夠中午自己一個人去睡覺。

到了1點的時候，我會提醒“有一個小朋友該去睡覺了，是誰啊？”

“我”

“你知道該怎么辦嗎？”

“閉上眼睛，蓋好被子”

“好的，快去，睡好了長高高，也會身體棒棒！”

他會去床上躺下，蓋著被子。

那時候我會告訴他，要睡好，因為去了幼兒園也是自己一個人睡，不要動，閉著眼睛，慢慢地就睡著了，試試看。

當他睡好了，起床后我會給他獎勵水果，偶爾獎勵一集動畫片。鞏固一下正面的行為。

如今上了小學，在平時上學的時候，一般是晚上9點多開始洗漱，盡量保證在10點左右入睡，早上7點半左右起，也就是9個多小時，其實能更早一點會好一些，但男孩們精力似乎更旺盛，而城市里的節奏普遍入睡晚一些。

假期的時候，會受到很大的影響，比如寒假就容易亂套。

所以還是得花點心思調整好才行。

很多媽媽會問，到底幾點入眠才符合“早睡”的標準呢？

從生長激素的分泌來看，在深度睡眠分泌得多，早睡能生長的更好。另外為了保證孩子有充足的睡眠時間，最好在晚上9點左右就上床，最遲不超過9:30，這樣才能保證在晚上10點左右孩子處在深睡眠狀態，早上起床的時間最好是7點以后。

這個早睡標準，對很多家庭來說，也許比較為難。

但不管如何，還是要去做，去規劃調整好，別讓孩子變成熬夜族。

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你好，我是二胎奶爸，家有“恐龍專家”小小魚和“車車迷”小小謙，很幸運與你相遇。魚爸曾是童書編輯，非常喜歡孩子這個神奇的群體，后來回家全職帶娃。

每天用心帶娃的同時，陪娃讀了上千本繪本，也在公眾號分享自己真實的育兒及親子閱讀的感受。平日好讀書和創作，累計發布了800多篇原創分享，得到了幾十萬爸媽的關注。

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