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今天和大家分享一下這本書。
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這本書的作者是德國著名心理學家西爾克·弗蘭森,這個人是一個斜杠青年。他不僅是大學的心理學博士,他還在法律、醫療以及商業領域任過職。他加入過航空公司,然后建立了危機管理團隊,也參與多起全球重大事件心理援助工作,專注危機管理、壓力干預等。臨床實踐與學術研究結合,形成了獨特的心理重建方法論,強調認知重構與積極行動。
這本關于情緒內耗類的書籍和其他書籍的不同處,是結合了認知行為療法,總結出了面對危機時的10種不被情緒內耗的能力。
本書有三條主線,分別是崩潰、穩定、重置這三個階段。以這3階段為主線,結合認知行為療法,總結出了10種不被情緒內耗的能力。
很不錯的 書寫的也很有深度 很有專業性,但是也很好理解 。這10點能力 今天我分享兩點。
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書中提到,第二種穩定情緒的能力是走出障礙性思維的惡性循環。
有時候,我們控制不住自己的思維,他就像不速之客一樣,突然出現在我們的頭腦里,在頭腦里常見的有幾種“思想寄生蟲”,在心理學中被稱為思維誤區。這幾種誤區它是普遍存在于我們的日常生活中,平時我們不會質疑他們,會照單全收,但是當我們遇到個人危機的時候,這些思維誤區就會活躍起來,它成為了我們擺脫危機的一個障礙。
所以,要想學會處理一些危機事件,保持自己的情緒穩定,首先我們要去除思維誤區。
第一個思維誤區是讀心術,通俗點講 也就是說我們自己以為怎么樣,生活中的沒事兒瞎想。但是只是屬于自己的主觀臆想。
比如一個人有身材焦慮,去參加一個什么活動,可能就會在心里想,這個人會怎么看我,那個人會怎么看我。感覺是在讀懂別人的內心,實際上只不過是自己的主觀臆想。
第二個誤區是個人化。我們常常在沒有任何證據的情況下,將某些事件與自己的感受聯系起來,然后就直接把自己想到的定為了一個事實。
這是一種錯誤的思維,但是很多時候在生活中我們會犯這樣的錯誤。
第三個誤區是過度概括,很多時候,我們會根據一個或多個孤立的事件,總結出一條普遍規律。然后把這個規律應用到其他的事件上。
第四個誤區是必須思維,如有的人要求自己,我必須處理好這一切,我必須堅強,我必須振作起來。但是這些想法有的時候會給我們帶來一些不必要的壓力,只是我們內心對自己的要求。
第五個誤區是把感覺當做證據,僅僅是因為我們內心強烈到感覺到了什么,就把這些當為證據的憑證。
第六個誤區是倉促解讀,很多時候,我們總是迅速地對周圍發生的事做出判斷和解讀,并沒有進行邏輯性的思考。
第七個誤區是標簽化或者刻板印象。
第八個誤區是非黑即白或者兩極化思維。
第九個思維誤區是選擇性知覺,你的知覺具有選擇性,我們只篩選我們感興趣的東西。
第十個思維誤區是情緒不佳時的直覺。我們常常說不要在你特別憤怒的時候做決定,實際上就是說的這個誤區。
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可能你會說,我能控制我的大腦,我不去走近這些思維誤區。
那我們在一分鐘之內來做一個小實驗,判斷一下你這個想法對不對。
現在,請試著在一分鐘之內不要去想一只綠色的馬。
你成功了嗎,你會發現大概是沒有的,不管你用了什么策略來避免去想一匹綠馬,最終很可能只會讓你更強烈地想起這匹馬。
大家都可以試一下,壓制這些想法需要很大的力量,但是它反而會更強烈地浮現在腦海里。在心理學中,這種效應被稱為“白熊效應”。
所以說,我們必須承認,我們每個人都有上述提到的心理誤區,有的人幾條全占了,有的人或者占得少一點,但是每個人都會有。
接下來 作者在書中分享了如何更正這些思維誤區。如何逃離反芻之籠?
書中提到了請思考,給自己限定時間,把注意力集中于外部,與自己的想法保持距離,積極解決問題。
本書不僅有很詳細的解讀,還有練習。還有在生活中很實用的建議。
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這本書是值得反復去讀的一本書,并不是晦澀難懂,而是會讓讀者上癮。一步一步地跟著作者的步伐前行。讀到最后,恍然大悟,原來我們平時是這樣想的呀 ,原來應該這樣去解決那些困擾的問題呀!
就是這樣的一本書,在生活中很實用,因為畢竟我們每個人都都會面對一些情緒內耗的時刻。并不是像一些雞湯類的書籍,只是一味的在鼓勵你,不像一些特別專業的心理類書,看不懂,看著就頭疼,不想看。
把這本書推薦給大家, 書中提到了10個擺脫情緒內耗的能力,我今天分享的只是書中的一小部分。
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前幾天看到一個新聞, 有一位企業的高管回到了自己的家鄉,住在了一個山洞里。日常種菜、讀書、直播。有清風相伴,晚霞相陪。他說在這個山洞里,每月的花銷是300塊錢,日子平靜悠然。很多人都羨慕這樣的田園生活。
不過前提是他并沒有結婚,他的父母也不用操心,也沒有孩子需要教養。一個人的生活悠然自得。這種讓我們羨慕的桃源生活的隱居,咱們也只能是羨慕,它并不適合每一個人。
大多數人還得在生活中去拼搏,不能躺平。我們每個人都會多少遇到一些問題,畢竟人生不如意十之八九。
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我想書中提到的穩定情緒的這10種能力是大部分人所必需的,所以把這本書推薦給大家,看了會上癮的一本書,會忍不住一口氣看下去的一本心理療愈類的書。
總有一天, 你的個人危機將成為過往,祝福大家前程似錦,平安順遂。
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期待你的蛻變
讓我們一起攜手,彼此見證成長~
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