喝對水竟能降低5種病風(fēng)險，餐前喝、多喝1升…..正確喝法看這里

研究人員研究發(fā)現(xiàn)，

喝對水，堪稱一味良藥。

該研究通過分析

18項隨機臨床試驗的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，

以不同方式增加飲水量，

至少能降低5種疾病的風(fēng)險。

三餐前補水減體重

研究中，補水組的肥胖參與者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當(dāng)于一天喝1500毫升水。堅持12周~12個月后，相較于不補水的減肥組，補水組的體重多減了44%~100%。

餐前適量喝水可在短時間內(nèi)擴充胃體，增強飽腹感，從而削減后續(xù)正餐攝入的食物量，以及代替高熱量飲料等。而且，多喝水本身可能給人一種心理暗示，提醒自己多吃健康食物，從而限制熱量攝入。

每天多喝1升控血糖

在一項研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝1升水，具體操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。

8周之后，這些患者的空腹血糖相較于未補水的患者下降了17.6%，與此同時，體重指數(shù)[BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇（即“壞膽固醇”）水平等也都有所降低。還有一個發(fā)現(xiàn)是，即便每天多喝一升水，但若不是在飯前喝，也不會有降低血糖的效果。

研究人員稱，一方面，多喝水能使血漿體積增加，進而稀釋血液中的葡萄糖濃度；另一方面，2型糖尿病患者控制血糖也離不開保持健康體重，飯前喝水可以減少食物攝入量、減輕體重，以此實現(xiàn)降低血糖的效果。

勤喝多排消尿路感染

一項對140名患有復(fù)發(fā)性尿路感染，且每日飲水量較少女性進行的研究分析發(fā)現(xiàn)，只要每天多喝1.5升水，無需固定飲水時間，感染的發(fā)作次數(shù)即可降低。

• 增加尿液生成，稀釋尿液中細菌濃度，降低感染力；

• 促進排尿，從而對尿道進行自然沖洗，將細菌和其他有害物質(zhì)沖刷干凈；

• 頻繁、大量排尿的沖刷力，可避免細菌附著在尿路上皮細胞上，減少感染的機會。

年輕女性的單純性尿路感染患病率較高，增加飲水量的防治措施操作簡單，是減少使用抗生素的安全有效之法。

每天多喝兩升半防結(jié)石

腎結(jié)石之所以會出現(xiàn)，很大程度上和尿液里鹽分濃度偏高有關(guān)。多喝些水，能讓尿液變多，濃度變稀，這樣鈣鹽、磷酸鹽就不容易因為過飽和而凝結(jié)成結(jié)晶，結(jié)石自然也就少了。

有研究發(fā)現(xiàn)，25到50歲的健康成年人，每天在平常喝水量的基礎(chǔ)上再多加2升水，得腎結(jié)石的可能性會降低。

還有一項持續(xù)了5年的跟蹤調(diào)查顯示，就算是已經(jīng)得了特發(fā)性鈣腎結(jié)石的人，只要通過喝水讓每天的尿量能有2升，結(jié)石再次出現(xiàn)的幾率就能減一半。

金暉的建議是，已經(jīng)患上泌尿系統(tǒng)結(jié)石的人，得多喝點水，保證每天的尿量最少有2.5升才行。

持續(xù)多喝3個月少頭痛

有研究指出，在3個月里，若每天在原本飲水量的基礎(chǔ)上再多喝1.5升水，能讓47%的復(fù)發(fā)性頭痛患者癥狀得到改善，生活質(zhì)量也會隨之提高。

慢性輕度脫水可能導(dǎo)致頭痛，但“多喝水能治療頭痛”這一說法，其作用機制和實際效果目前還不明確，需要更多的研究數(shù)據(jù)來證實。

多喝水雖然能起到一定的保健和治療作用，但也要科學(xué)、適量，不建議“強迫自己大量喝水”，否則可能會帶來不好的后果。

例如，飯前大量喝水會稀釋胃液，建議此時補水量不超過500毫升，避免影響消化；短時間內(nèi)攝入過多水分，像幾小時內(nèi)喝7~8升水，可能會造成電解質(zhì)紊亂，引發(fā)水中毒等問題；尿路梗阻或腎病患者如果過量飲水，會加重腎臟負擔(dān)，容易導(dǎo)致水腫、高血壓等情況。

處于患病狀態(tài)時，是否需要補水、如何補水，一定要結(jié)合自身的實際情況，并聽從醫(yī)生的建議，同時配合其他治療方法，這樣才能達到更好的治療效果。

對于健康人群，《中國居民膳食指南（2022）》建議成年男性每天喝足1.7升水、女性達到1.5升，最好少量多次、小口慢飲；活動量大、周邊環(huán)境高溫干燥時，可適當(dāng)增加飲水量，但不建議超過3升/天。

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來源 | 生命時報、小強熱線

編輯 | DQ

審校 | 遠方

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