秋季養生指南，為下半年健康打好基礎！

秋風乍起，天氣便漸漸褪去了夏日的燥熱，早晚的涼風透著一絲清爽。大家都知道，這秋天，看似天高氣爽，實則是個“考驗人”的季節。晝夜溫差大，易著涼；空氣干燥，易傷津液，稍不留意，感冒、咳嗽就可能找上門來。今兒就和大伙聊聊秋季養生的訣竅，助力大家穩穩當當筑牢下半年的健康根基。

一、起居：依循太陽的規律，早睡早起精力足

常言道：“春困秋乏”，秋天養生的關鍵在于“順天時”。老祖宗的《黃帝內經》就曾告誡我們：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，入秋了，咱們得比夏天更早入睡，等到天亮雞打鳴時，也就差不多該起床了。

給您的貼心提示：

睡覺：晚上9點半到10點左右躺下即可。別貪戀電視、手機，讓身體在夜間得以好好休憩、修復。

起床：早上5點半到6點，此時天已亮，起來活動活動挺合適。不過要注意！起床別太急！先在床邊坐一會兒，搓搓手心手背，轉轉腳脖子，等身子暖和了，氣血順暢了再慢慢下地。

穿衣：秋天早晚涼，中午熱。出門時，務必記得帶上一件便于穿脫的薄外套，熱了隨時脫掉，別讓涼風趁冷熱交替之時鉆進來，損傷肺氣。

二、：秉持“少辛多酸”原則，把津液“補”回來

秋天最惱人的就是“燥”！嘴巴干、鼻子干、嗓子干，甚至上廁所都費勁。這時候，咱們的嘴巴可得“講究”些，記住四個字：“少辛多酸潤”。

“少辛”：諸如辣椒、生姜、生蒜、大蔥這類刺激性強、易上火的食物，要少吃。它們就像小火苗，容易把身體里那寶貴的水分（津液）給“烤”干了。

“多酸潤”：多吃些帶酸味的水果，比如蘋果、葡萄、山楂、柚子，它們能幫助身體“收斂”住水分。

早午兩道家常“潤燥方”：

晨起一碗“暖心粥”：抓一把銀耳、一小把百合，加點大米或小米，再放幾顆蓮子，慢慢熬成黏糊糊的粥，暖胃又潤肺。

午后一盅“潤喉湯”：取一個雪梨，挖去核，放入幾粒川貝和少許冰糖，隔水燉上半小時，喝湯吃梨，喉嚨嗓子都會很舒坦。

三、活動：選對時間，別讓“秋燥”傷了身

活動方面：

選準時間，莫讓“秋燥”傷身，秋天不冷不熱，正是活動筋骨的好時機！但運動得講究方法。

時辰有講究：

早上別太早：尤其是有霧的早晨，濕氣重，空氣里雜質多。

傍晚早回家：傍晚鍛煉后要及時回家，別讓涼風順著汗毛孔鉆進身體里。

項目選溫和：

秋天活動，并非為了出大汗，而是為了活絡氣血。像中華通絡操這類動作舒緩、強度適中的項目最為適宜。感覺身上熱乎了，微微出汗的狀態就挺好。

活動完覺得口干，口渴時該怎么喝？可別為圖一時痛快就猛灌涼水呀！帶上一杯溫熱的白開水或者淡淡的茶水，小口小口慢慢咽，這樣最能滋潤喉嚨與腸胃。

養生之事其實并不復雜：吃合適的食物，睡踏實的覺，按時運動，順著季節的變換來，聽從自己身體的聲音。好好照料自己，把身體調養得健健康康的，才能享受這秋高氣爽的美好時光，迎接冬日溫暖的陽光，來年春天再去公園觀賞新抽出來的嫩芽。

愿我們都能平平安安過秋，健健康康過冬，笑著迎接每一個全新的日子！