處暑至，秋意生：早入秋的節氣智慧與養生之道

今日處暑，峨眉山上此時正在下著大雨。今天天氣一下就涼爽起來了，短袖短褲已經換成了長袖長褲。

“早處暑穿棉，晚處暑搖扇”，這句流傳已久的俗語，道盡了處暑節氣與氣候的緊密關聯。

這里的“早”與“晚”指的不是早上、晚上，而是以農歷七月上旬、下旬為界，處暑如果在上旬，那就叫“早處暑”，如果在下旬，則叫“晚處暑”。今天是處暑，是農歷七月初一，所以屬“早處暑”。預示著暑氣消散加快，天氣大概率趨涼，秋天的腳步正悄然臨近。

處暑，是二十四節氣中的第十四個節氣。“處”有“終止、躲藏”之意，處暑即意味著“暑氣至此而止”。此時太陽到達黃經150°，太陽直射點繼續南移，西太平洋副熱帶高壓向南撤退，我國東北、華北、西北地區率先進入“秋高氣爽”的天氣。三伏天已近尾聲，晝夜溫差逐漸拉大，白天的炎熱褪去幾分，夜晚多了絲絲涼意，大自然正從盛夏的繁盛走向初秋的清爽，天地間的氣息也隨之變得沉靜。

面對今年早早到來的秋意，迎接秋天不妨從感知自然、調整生活節奏開始。

清晨或傍晚，可到公園、郊外漫步，看路邊的梧桐葉悄悄染上淺黃，聽稻田里的蟲鳴漸次稀疏，感受微風中褪去暑熱的清爽，讓身心與季節變化同頻。

也可趁著天氣尚好，整理家中的衣物與陳設，收起夏季的薄衫涼席，換上略帶厚度的家居用品，用細微的生活變化呼應秋日的到來。

此外，處暑后秋收作物逐漸成熟，不妨嘗一嘗新鮮上市的菱角、蓮藕、栗子等應季食材，在味蕾的滿足中品味初秋的饋贈。

從中醫養生角度來看，處暑時節養生需圍繞“養陰防燥、收斂肺氣”展開，順應秋季“收”的特性。

在起居上，應調整作息以適應晝夜溫差。“早臥早起，與雞俱興”是此時的養生要點，早臥可順應陽氣收斂，早起能助力肺氣舒展。同時，早晚氣溫較低，外出時可隨手攜帶薄外套，避免因受涼引發感冒；夜間睡眠注意蓋好薄被，護住腹部與肩部，防止寒氣入侵。

秋燥，是金秋的特征。

飲食方面，金秋氣候干燥，易傷津液，需多吃滋陰潤燥的食物。可多攝入梨、銀耳、百合、蜂蜜等食物，如用梨燉水、銀耳熬羹，既能補充水分，又能緩解口干、咽干、眼干、鼻燥等“秋燥”癥狀。

辛辣食物比如大蒜、辣椒、胡椒、生姜、草果、芥末等辛香料要少吃或者不吃，炒瓜子、炒花生、油炸、燒烤類食物要少吃，免得辛燥助火傷陰。

慎食利濕利尿的食物和藥物，比如薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜籽以及西藥利尿劑等，免得利尿過度傷陰。

處暑后脾胃功能逐漸恢復，可適當食用山藥、蓮子等健脾食材。

運動養生則需兼顧“收斂”與“適度”。

此時不宜再進行夏季高強度的運動，可選擇散步、慢跑、太極拳、六字訣等和緩的運動方式，既能促進氣血運行，又不會過度消耗陽氣。運動時間建議選在上午或傍晚，避免正午炎熱時段，運動后及時補充水分，但忌喝冰鎮飲品，以防刺激腸胃。

情志調節也不容忽視，養七情（喜怒憂思悲恐驚）等于養命。

“女子傷春，男子悲秋”。

秋季在中醫五行中屬“金”，對應“肺”，而“肺氣虛則悲”，所以，初秋時節人們易生出感傷情緒。可通過登高望遠、欣賞秋日美景、與親友交流等方式排解不良情緒，保持心情舒暢，讓心態如同秋日天空般開闊明朗，以平和的心境迎接秋天的到來。

今年夏天酷暑難耐，早處暑提前帶來的涼爽大家求之不得。既能讓我們有更多時間感受秋的溫柔，也可以為大家節約不少空調電費。

遵循節氣規律，調整生活與養生方式，便能在這暑去秋來的時節里，養好心、護好身，從容擁抱秋日的美好。