懷孕后明明沒干重活，卻總是很累？

懷孕后明明沒干重活，卻總累得想躺平！

孕期疲勞不是 “嬌氣”，是身體在把能量?jī)?yōu)先分給肚子里的寶寶。

看完這 5 個(gè)原因，你就明白該怎么善待自己了。

第一個(gè)原因，你的血液在 “加班”。孕期血容量會(huì)增加 40%-50%，但紅細(xì)胞生成速度跟不上，就會(huì)出現(xiàn)生理性貧血。

這些血液大部分要給胎兒送營(yíng)養(yǎng)，孕媽自己就容易缺氧，所以會(huì)頭暈、沒力氣，這不是身體弱，是身體在為新生命 “供血”。

第二個(gè)原因，激素在 “強(qiáng)制你減速”。懷孕后孕酮水平會(huì)飆升，會(huì)直接影響神經(jīng)系統(tǒng)，讓孕媽總會(huì)昏昏欲睡。

這其實(shí)是保護(hù)機(jī)制，強(qiáng)迫孕婦少活動(dòng)，降低流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，這是身體在保護(hù)孕媽和寶寶。

第三個(gè)原因，你的心臟在 “打兩份工”。胎兒發(fā)育需要持續(xù)供血，孕媽心臟負(fù)荷會(huì)增加 30%-50%，相當(dāng)于天天背著 “隱形負(fù)擔(dān)” 跑步。

尤其到了孕晚期，平躺時(shí)子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，有時(shí)候翻個(gè)身都能喘不上氣，你覺得累，是因?yàn)樾呐K在幫你和寶寶兩個(gè)人 “泵血”，能不辛苦嗎？

第四個(gè)原因，你的熱量被寶寶 “截胡” 了。胎兒每天要消耗 200-300 大卡，差不多是孕媽慢跑半小時(shí)的能量。

而且，孕期基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高 15%-20%，需要更多能量。

可很多人孕早期沒胃口、吃不夠，身體只能拆自己的脂肪來供能，這個(gè)過程本身就會(huì)讓你更累。

第五個(gè)原因，睡眠質(zhì)量被 “物理暴擊”。尿頻讓你半夜總起夜，子宮壓迫、胎動(dòng)、腰痛、胃反酸，讓你每 2 小時(shí)就醒一次，根本睡不了整覺。

研究發(fā)現(xiàn)，孕婦每天會(huì)少 1-2 小時(shí)有效睡眠，相當(dāng)于長(zhǎng)期 “輕度缺覺”，白天能不累嗎？

給孕媽幾個(gè)實(shí)用建議：

第一，別硬扛，每天中午睡 20-30 分鐘，比喝咖啡提神管用；

第二，多吃補(bǔ)鐵和 B 族維生素的食物，比如：動(dòng)物肝臟、牛肉、綠葉菜，幫著改善貧血；

第三，拆分任務(wù)，別一次干太久，工作 15 分鐘歇 5 分鐘，身體會(huì)舒服很多；

第四，盡量側(cè)臥，孕晚期左側(cè)臥能改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

孕期疲勞不是缺陷，是肚子里正在孕育新生命的證明。