生理性厭惡有哪些表現？

社交平臺上流傳著這樣一段話：

如果你聽到一個人說話就莫名其妙地煩躁，與 Ta 相處的時候總會有一種難以名狀的憤怒和反感的情緒，這可能是一種創傷后的應激反應。

這種反應導致你不能去想或看到 Ta，甚至一聽到 Ta 的聲音就會覺得憋悶、反胃，心率加快、血壓升高、情緒起伏甚至難以入眠——這已經是“生理性厭惡”。

如果你遇到這種人，不要懷疑自己，也不必強求自己去適應，趕快想辦法遠離。

此帖一出，獲得了很多網友的共鳴。不少人評論說，立刻就能想到那么幾個讓自己感覺“生理性厭惡”的人。那么，“生理性厭惡”是如何產生的呢？為什么建議你一定要遠離？遠離不了，怎么辦？

01

產生厭惡

是身體的自我保護

厭惡（disgust）是人類的基本情緒之一，厭惡情緒既能保護人們的生理自我免受各種疾病的感染，也保護人們的社會自我免受否定與打擊。

科學家認為，厭惡情緒起源于哺乳動物對于不良口味食物的拒絕（如酸味和苦味）。從進化防御機制的角度來說，人類對特定刺激（例如腐爛氣味或是密集孔洞）的厭惡反應源于進化的選擇，幫助我們避免去接觸病原體或危險環境。

隨著社會和文化的發展，厭惡的刺激物也逐漸擴展。例如今天我們看到蟑螂、排泄物、腐爛的肉，或是看到舉止粗鄙的人，甚至接觸陌生人的身體、與非常討厭的人說話等，都可能產生厭惡的情緒。
當觸發刺激出現時，就像扣動了一個扳機，大腦處理厭惡的核心區域活躍度激增，負責理性判斷的區域被抑制，引發心跳加速、出汗等自主神經反應。

02

產生厭惡可能是

觸發了過去的痛苦記憶

有時候，讓人產生強烈的“生理性厭惡”的刺激物與過往創傷經歷關聯（例如童年遭受暴力、性侵，或是經歷戰爭場景等），當下的某個場景觸發了我們潛意識中與“痛苦”綁定的情緒記憶，引起情緒閃回，大腦會將正在經歷的現實刺激誤判為威脅，引發“戰-逃反應”，讓人出現憋悶、憤怒、反胃等感覺。

例如有人在學生時代長期遭受校園霸凌，霸凌者經常用尖銳刺耳的聲音謾罵和譏笑 Ta ，讓 Ta 在全班同學面前無地自容。多年后 Ta 進入職場，恰巧同事也是個口齒尖銳，聲音刺耳的人， Ta 每次聽到這位同事高聲說話時，就不由自主地反胃、干嘔，渾身起雞皮疙瘩。

這樣的“生理性厭惡”絕非矯情或者反應過度，而是與過往經歷的創傷性體驗有關：這些創傷記憶并非以完整事件存儲，而是以碎片化的感官信息（聲音、氣味、觸感）儲存在大腦中。當相似的刺激出現，觸碰到未痊愈的創傷烙印，相關的大腦區域一下子被激活，“情緒閃回”的瞬間就讓我們重新代入受創傷時的場景。

此時，人本能地跳過理性思考，身體重現的不僅是記憶，更是當時的生理狀態——心跳加速、肌肉緊張、腸胃痙攣，仿佛威脅就在眼前。

03

惡性循環

創傷性重復體驗

而對特定的人產生的生理厭惡，常源于創傷性重復體驗。

例如，在不良家庭關系中長大，長期被打壓、指責和抱怨的孩子，即使成年，也依然會在類似的場景里產生一系列負面情緒和身體反應：

每次我媽開始嘮叨，指責我這里不好那里不好，我就立刻有一種從內而外的急躁，忍不住想發火。要是在飯桌上，馬上就覺得反胃，根本吃不下東西……

有網友說，自己“生理性厭惡”的對象是父母。雖然知道這樣不對，但是也不知該怎么調理。

情緒比事件更容易被記住。小時候經常被父母責罵，在“打壓式”教育中長大的人，也許記不清當時被罵了什么，但那種憤怒、羞恥和委屈如果沒有經過妥善處理，就會一直積累留存。壓抑的情緒沒有出口，最終在身體反應上表現出來。

這也就解釋了為何會有人對至親也有“生理性厭惡”的反應：類似的場景、對話多次重復，本就沒有愈合的傷口被反復揭開，形成惡性循環；當事人反復體驗“生理性厭惡”被喚起的痛苦，愈發敏感和回避

04

是預警

也是自我保護的本能

“那些讓我們戰栗的瞬間，往往藏著未被傾聽的求救信號。”

有觀點認為，厭惡情緒從保護身體遠離“壞食物”的拒絕反應，發展為保護“靈魂”，讓人遠離負面事件刺激。

當我們認識到自己對某人某事產生了“生理性厭惡”的時候，首先要停止自責和內耗，以客觀的立場去看待自己的身心反應，更要理解：這種厭惡感是預警信號，是自我保護的本能。

緊接著，我們可以主動給自己在內心里喊個暫停，而非直接被情緒帶著走。趁著“暫停”的時間傾聽自己，進行理性思考和識別，搞明白自己的厭惡感到底是來源于此情此景，還是因為它喚起了過往的創傷經歷。

如果能夠追溯到這個錨點，“生理性厭惡”就不至于滑向偏見，而是定位在“可以被理解、被妥善處理和接納的情緒”。

識別到這種情緒，然后呢？很多人喊“快跑”——直接遠離刺激源確實是個辦法，但這并非適用于所有場景。

如果產生生理性厭惡的對象是必須接觸的同事、熟人或是家人，可以想辦法適度保持距離，例如通過文字溝通代替語音，保持比較遠的社交距離互動，不得不共處同一空間時佩戴耳機，阻隔干擾等。

同時，我們可以通過多維度的方法來進行調節和自我照料，例如當厭惡反應出現，立即默念以下三句話：

1、“我的身體在發出保護信號”（承認反應的合理性）

2、“這種情緒來自過去的經歷，并非都來自此時此刻”（切斷情緒與現實的綁定）

3、“我有能力選擇應對方式”（強調掌控感，激活大腦調控功能）

這樣“正向貼標簽”的訓練，能幫助大腦抑制杏仁核的過度反應，有效降低情緒閃回的頻率。

另外，也可以通過寫“觸發日記”，記錄標記具體情境（時間、地點、刺激源）及身體反應，區分偶然不適與持續模式；辨明自己厭惡情緒出現的邏輯和規律。正念呼吸訓練、漸進式肌肉放松法，也都有助于個體從各種負面情緒里得到緩解和放松。

但是需要強調：如果“生理性厭惡”伴隨著失眠、持續焦慮、恐懼或者其他嚴重的身心不適，就不要再執念于“自我調理”，建議及時就診，尋求醫療支持。

參考文獻

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師、中國科普作家協會會員

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會會員

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責編丨甄曦

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