眼球震顫讓你看書費勁、走路發暈？別愁！這些簡單方法能幫著緩解不適。

45 歲的張老師確診眼球震顫半年，最頭疼的就是備課 —— 盯著課本不到 10 分鐘，字就開始 “晃”，眼睛酸脹得厲害，連帶著太陽穴也疼；更麻煩的是走路，尤其是在超市人多的地方，看東西忽左忽右地飄，總怕撞到貨架，出門都得讓愛人攙著。她去眼科配了輔助眼鏡，可看書、走路的不適感還是沒減輕，總念叨 “這眼睛一晃，干啥都沒底氣”。

其實像張老師這樣的情況，很多眼球震顫患者都遇到過。眼球震顫時，眼睛沒辦法穩穩盯著目標，看文字會 “跑”、看路面會 “飄”，時間久了不僅眼累，還會牽連頭暈、走路沒安全感。但不用愁，在家就能做的幾個簡單訓練，堅持練能慢慢緩解這些不適，張老師試了兩個月，現在備課能堅持 20 分鐘，走路也沒那么暈了。

這幾個方法不用花錢，材料都是家里常見的，患者和家屬可以照著做，記得根據自身情況調整節奏：

第一個：桌面追視訓練 —— 改善看書 “字晃”

找一張書桌，在桌上放一支黑色馬克筆（或一個小玩具），坐在椅子上，腰背挺直，眼睛距離桌面約 30 厘米。先盯著馬克筆不動，保持 5 秒；接著用手慢慢移動馬克筆（速度別太快，每秒移動 1-2 厘米），眼睛跟著筆走，從左到右、從上到下各走 5 次；最后讓筆在桌面畫小圓圈，眼睛跟著圓圈轉 5 圈。

張老師剛開始練的時候，眼睛跟著筆走會 “跟不上”，練了一周后，慢慢能穩住視線，現在每天備課前練 10 分鐘，看字 “晃” 的情況輕了不少，不用總揉眼睛了。

注意：移動筆的時候別讓眼睛太累，覺得酸脹就閉眼歇 30 秒，別硬撐。

第二個：站立定向訓練 —— 緩解走路 “發暈”

站在客廳空曠處，旁邊放一把椅子（方便扶著），身前 1 米處貼一張彩色便利貼（作為固定目標）。先盯著便利貼站 30 秒，感受身體平衡；接著慢慢向右轉 90 度，轉的時候眼睛始終盯著便利貼（轉不動時再眨眼），保持 5 秒后轉回原位；再向左轉 90 度，同樣盯著便利貼，重復 5 次。

張老師剛開始轉身時，看便利貼會 “飄”，得扶著椅子才敢動；練了一個月后，不用扶椅子也能慢慢轉身，去小區散步時，看路面沒那么晃了，不用總拽著愛人的手。

注意：轉身速度一定要慢，要是覺得頭暈就馬上停下，先站穩再繼續，旁邊最好有人陪著。

第三個：眼部放松訓練 —— 減輕眼疲勞

每天晚上睡前做 5 分鐘：先用溫熱的毛巾（溫度以不燙臉為宜）敷眼睛，敷 3 分鐘后取下；接著閉上眼睛，用食指指腹輕輕按揉眼周的太陽穴、睛明穴（內眼角上方），每個穴位按揉 1 分鐘，力度別太重；最后慢慢睜開眼，順時針、逆時針各轉動眼球 3 圈，再眨眼睛 10 次。

張老師之前總覺得眼睛干、酸脹，堅持做這個訓練后，眼累的情況少了，晚上備課完也不用總滴眼藥水了。

注意：毛巾溫度別太高，避免燙傷眼周皮膚；按揉穴位時別壓到眼球。

要記得，這些訓練不用追求 “練得多”，每天總共練 15-20 分鐘就行，分 2-3 次做；如果練的時候頭暈、眼脹加重，就減少時間或暫停，別勉強自己；最好先跟醫生說一聲，根據自己的情況調整動作。張老師現在每天早上練追視，晚上練放松，下午抽時間練站立定向，慢慢下來，看書、走路的不適感都減輕了。

對眼球震顫患者來說，緩解不適不用復雜的設備，家里的簡單場景、日常物品就能幫上忙。關鍵是堅持，哪怕每天只練 10 分鐘，也比任由不適加重強。別被 “看東西晃、走路暈” 困住，從今天開始試試這些方法，慢慢就能找回做事的底氣。