3種自帶“黃體酮”的食物，女到中年要常吃，氣色好了，更顯年輕

女人的美感都是養出來的，而補雌激素、黃體酮則是內調變美的關鍵，隨著年齡增長，雌水平會逐漸下降，當體內黃體酮枯竭的時候，我們的身體也會隨之發生一系列的變化，比如長痘長斑、面部暗沉、皮膚松弛、更容易生氣、姨媽不規律、睡眠差，整個人看起來會很顯老、沒精神……

今天就跟大家分享3種自帶“黃體酮”的食物，吃完真的可以開心一整天，都是常見的食材，尤其是平常愛生悶氣、思慮過多的姐妹更要去吃。

一、荔枝無花果銀耳羹

無花果通乳散結、富含雌激素和黃酮類物質。搭配銀耳一起煮水喝，潤而不寒，即便是脾胃虛寒的人也是可以喝的，今年夏天我可沒少吃荔枝，煮湯的時候放幾個進去，還有荔枝獨特的果香氣，喝完喉嚨像被輕輕裹住，非常舒服，一整天都不容易干。

食材：荔枝7/8顆、無花果干4-5顆、干銀耳1小朵5克、紅棗3顆

做法：

1、銀耳提前泡好撕開，先把無花果、泡好的銀耳、紅棗放入鍋中加水煮40分鐘，紅棗的核要去掉，不去掉的話容易上火，荔枝洗干凈后剝殼，同時把荔枝的籽也給去掉，時間到了后放入荔枝，繼續煮3分鐘即可。食材本身就自帶甜味了，所以不用再放糖了。

二、蓮子百合豆漿

黃豆含有豐富的大豆異黃酮，對女性健康尤為友好，現在正是換季的時候，雖然秋天了，但是天氣仍然很熱，這個時候容易心煩意亂，睡不著覺，用黃豆搭配養心安神的蓮子，再加上百合補中益氣，打成豆漿喝，不僅對失眠的人有用，還對肺燥、咳嗽有一定的緩解作用。

食材：黃豆20克，蓮子15克，百合5克，花生10克，小米10克

做法：

1、黃豆泡好后連同其它食材加水打成豆漿，打出來不細膩的話就過濾一遍，味道和單純的豆漿會有所不同，喝起來更有層次感，喜歡甜一點的打好后放點糖進去即可。早晨起來喝上一杯，真的很滋潤。

三、葛根酒釀黑芝麻碗

葛根粉含12%的黃酮類化合物，還有各種微量元素。能夠調節體內雌激素的平衡，還可以調節內分泌。把葛根粉沖開搭配酒釀和喜歡的食材做成養生碗，真的是好看好吃又飽腹，尤其是減脂期的時候都可以代替一頓飯了。

食材：葛根粉、牛奶、酒釀、枸杞、玫瑰花瓣、喜歡吃的堅果、黑芝粉、雞蛋、桂圓干

做法：

1、先把葛根粉給它沖開，桂圓干加水煮開后倒入沖好的葛根里，給它攪得變粘稠后倒入牛奶攪勻。

2、無菌雞蛋煎成溏心蛋，放再攪好的葛根糊糊上面，再把其它食材都放進來就可以了。堅果我放的腰果，葡萄干是提升口感的靈魂，一定要多放點，最后再淋入一些自己喜歡吃的果醬就可以了。