河北
很多中老年朋友，都會有這個感覺，人到了一定歲數，覺少了，夜里總翻來覆去，夜里翻來覆去睡不香，白天自然沒精神，渾身都不得勁。
其實啊，這個年紀講究養生，別總想著靠貴重補品堆出健康。真正實在的，是學會“用好晚上這幾個小時”。身體就像一臺運轉多年的老鐘表，走得慢了，就更得順著它的節奏來調理。
01傍晚五點到七點：吃飯要吃“七分舒坦”
這時候咱們的傳統說法叫“酉時”，腎經當令，可腸胃卻往往被我們虧待。
有些老朋友晚上愛吃大葷大油，紅燒肉、大骨湯，覺得這才夠補。可年紀上來了，新陳代謝慢了，這些東西吃下去，腸胃就像壓了塊石頭，夜里能舒服嗎？
不如記住“一軟二少三慢”：喝點粥、吃些好嚼的菜，比如菠菜拌木耳；肉別多，一小塊魚或雞肉就夠；最重要是慢下來，一口嚼它二十下，讓唾液幫幫忙。我家那口子照這樣做，晚上再也不喊脹氣，睡得踏實多了。
02晚上七點到九點：動要動得“恰到好處”
吃完飯別馬上陷進沙發看電視，不然腰腹長肉、血壓也容易高。但運動，不是越使勁越好。
有一些老朋友，喜歡傍晚去爬樓梯鍛煉，結果就是導致膝蓋疼。其實慢慢散步二三十分鐘，手里轉兩顆核桃，就挺好。既活絡筋骨，又不會傷身體。
要是天氣不好，就在家練習幾遍中華通絡操——練習一遍、兩遍，都可以，出出汗，熱了能安神，對起夜多的朋友特別管用。
03晚上九點到十一點：放松，才能睡得沉
臨睡前，別急著倒頭就睡。先泡泡腳，水溫不用太高，泡十分鐘，渾身都暖洋洋的。
有的中老年朋友，腳涼睡不著，每晚泡完腳穿雙薄襪子睡，就能一覺到天亮。
還有最關鍵的一點：睡前別想東想西，更不要刷手機、追劇。可以放點輕音樂，發一會兒呆，讓心思慢慢靜下來。
六十歲之后的養生，說到底就是“別跟身體對著干”。晚上稍微花點心思，白天就更有精神頭，人自然也硬朗。這道理，簡單，卻實在。
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