施宣赫老師教：誰(shuí)沒(méi)手腕酸過(guò)？總不好？中醫(yī)這樣說(shuō)

“敲鍵盤久了手腕發(fā)麻”“抱孩子后手腕隱痛”“擰瓶蓋突然用不上勁”—— 生活中，不少人都遭遇過(guò)手腕不適。起初大多以為只是 “累著了”，可休息后癥狀仍不見(jiàn)緩解，嚴(yán)重時(shí)連拿筷子、系扣子這類日常小事都受影響。施宣赫老師從中醫(yī)角度提醒：“手腕是‘筋脈匯聚’的關(guān)鍵部位，連接手掌與手臂，日常活動(dòng)離不開(kāi)它。若長(zhǎng)期勞損、受寒或用力不當(dāng)，易導(dǎo)致‘筋脈瘀滯’‘氣血不暢’，進(jìn)而引發(fā)疼痛，若不及時(shí)調(diào)理，還可能發(fā)展成慢性問(wèn)題。”

中醫(yī)認(rèn)為，手腕疼痛多與 “筋傷”“經(jīng)絡(luò)阻滯” 相關(guān)。施宣赫老師解釋：“手腕的筋脈如同‘繩索’，維系著關(guān)節(jié)穩(wěn)定，而氣血?jiǎng)t是筋脈的‘營(yíng)養(yǎng)來(lái)源’。當(dāng)手腕長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)、反復(fù)用力，或受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，筋脈易受損、氣血運(yùn)行受阻，就像繩子打結(jié)、河道堵塞一樣，‘不通則痛’，疼痛、僵硬等不適便會(huì)隨之出現(xiàn)。”

一、中醫(yī)解析：手腕酸痛，多因 3 個(gè) “傷筋誘因”

施宣赫老師結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，多數(shù)手腕問(wèn)題的根源主要有以下 3 點(diǎn)：

1. 慢性勞損，筋脈 “耗” 傷

長(zhǎng)期使用電腦、刷手機(jī)時(shí)，手腕常處于 “懸空”“彎曲” 狀態(tài) —— 敲鍵盤時(shí)手腕過(guò)度伸展，看手機(jī)時(shí)需持續(xù)托舉發(fā)力。時(shí)間一長(zhǎng)，手腕筋脈就像 “被持續(xù)拉扯的橡皮筋”，逐漸失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)勞損。

“曾有一位程序員，每天敲鍵盤 8 小時(shí)以上，還習(xí)慣將手腕搭在桌沿，半年后不僅手腕酸痛，按壓時(shí)還能摸到硬結(jié) —— 這就是典型的勞損導(dǎo)致筋脈瘀滯，氣血無(wú)法正常濡養(yǎng)手腕，最終引發(fā)疼痛。” 施宣赫老師舉例說(shuō)明。

這類酸痛的特點(diǎn)是：休息后癥狀會(huì)暫時(shí)緩解，但一使用電腦、手機(jī)，不適就會(huì)加重，部分人還可能伴隨手腕無(wú)力、活動(dòng)時(shí)發(fā)出 “彈響” 等情況。

2. 風(fēng)寒侵襲，經(jīng)絡(luò) “堵” 住

手腕部位皮膚較薄，缺乏脂肪保護(hù)，若冬天露著手腕玩手機(jī)，或夏天讓空調(diào)風(fēng)直吹手腕，風(fēng)寒之邪就容易侵入經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)有 “寒主收引” 的說(shuō)法，風(fēng)寒會(huì)導(dǎo)致手腕經(jīng)絡(luò)收縮、氣血凝滯，就像水管遇冷結(jié)冰一樣，進(jìn)而引發(fā)疼痛、僵硬，且在天氣變冷或接觸冷水時(shí)，癥狀會(huì)更明顯。

有位患者夏天總喜歡把胳膊搭在空調(diào)出風(fēng)口，后來(lái)逐漸出現(xiàn)手腕酸痛，早上起床后手腕還會(huì)僵硬，需活動(dòng)許久才能緩解 —— 這就是風(fēng)寒阻滯手腕經(jīng)絡(luò)的典型表現(xiàn)。

3. 用力不當(dāng)，筋脈 “扭” 傷

搬重物時(shí)手腕突然受力、擰瓶蓋時(shí)過(guò)度用力，都可能讓手腕筋脈超出正常承受范圍，導(dǎo)致 “筋脈拉傷”，進(jìn)而出現(xiàn)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至無(wú)法正常活動(dòng)。

比如一位寶媽，抱孩子時(shí)沒(méi)站穩(wěn)，下意識(shí)用手腕撐地，之后手腕一直疼痛，連抱孩子都不敢用力 —— 這便是用力不當(dāng)導(dǎo)致的筋脈扭傷，若不及時(shí)調(diào)理，很容易留下慢性疼痛的隱患。

二、對(duì)癥調(diào)理：3 個(gè)中醫(yī)方法，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)筋脈

針對(duì)不同成因，施宣赫老師推薦了 3 個(gè)實(shí)用的調(diào)理方法，無(wú)論是日常預(yù)防，還是緩解已有酸痛，都有較好效果：

1. 按揉穴位：快速止痛，疏通經(jīng)絡(luò)

重點(diǎn)按揉 2 個(gè)穴位，若配合手腕緩慢活動(dòng)，效果會(huì)更好：

陽(yáng)溪穴：位于手腕背面，當(dāng)拇指上翹時(shí)，腕橫紋外側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷，此處便是陽(yáng)溪穴。用拇指按揉 3-5 分鐘（按揉時(shí)以有酸脹感為宜），適合緩解因勞損引發(fā)的手腕疼痛；

大陵穴：位于手腕掌側(cè)，腕橫紋中央，兩條肌腱之間。用食指按揉 2 分鐘，適合因受寒、氣血凝滯導(dǎo)致的手腕酸痛，同時(shí)還能幫助緩解腫脹。

2. 中藥泡洗 + 護(hù)腕：散風(fēng)寒、護(hù)筋脈

中藥泡洗驅(qū)寒：若手腕疼痛由風(fēng)寒引起，可使用 “艾葉生姜水” 泡洗 —— 取艾葉 15 克、生姜 10 克（切片），加水煮 20 分鐘，待水溫適宜后，浸泡手腕 15 分鐘，每天 1 次。艾葉能溫經(jīng)散寒，生姜可祛風(fēng)除濕，堅(jiān)持 1 周左右，就能有效緩解手腕僵硬、疼痛；

佩戴護(hù)腕防護(hù)：在使用電腦、抱孩子、搬重物時(shí)，佩戴棉質(zhì)或彈性護(hù)腕，既能保暖、防止風(fēng)寒侵襲，又能為手腕提供支撐，減少勞損，尤其適合在空調(diào)房、冬季使用。

3. 簡(jiǎn)單動(dòng)作：放松手腕，預(yù)防勞損

日常可抽 5 分鐘做以下動(dòng)作，工作間隙、看電視時(shí)都能練習(xí)：

手腕繞環(huán)：坐直身體，雙手自然下垂，手腕順時(shí)針、逆時(shí)針各緩慢繞環(huán) 10 圈，動(dòng)作需輕柔，避免用力過(guò)猛，可幫助放松筋脈、促進(jìn)氣血運(yùn)行；

手指拉伸：雙手張開(kāi)，掌心向外，用另一只手輕輕向后拉伸手指，每個(gè)手指保持 5 秒，然后換另一側(cè)。該動(dòng)作能緩解手腕因長(zhǎng)期彎曲帶來(lái)的緊張，尤其適合長(zhǎng)期用手機(jī)、敲鍵盤的人群。

三、注意：這些情況需及時(shí)找專業(yè)幫助

施宣赫老師強(qiáng)調(diào)，若出現(xiàn)以下 3 種情況，切勿僅依賴自我調(diào)理，需及時(shí)就醫(yī)：

疼痛持續(xù)超過(guò) 2 周，經(jīng)泡洗、按揉后無(wú)緩解，甚至加重，已影響日常活動(dòng)；

手腕明顯腫脹、發(fā)紅，按壓時(shí)劇痛，甚至無(wú)法觸碰；

手腕活動(dòng)受限，無(wú)法正常彎曲、伸展，或伴隨手指發(fā)麻、無(wú)力，影響抓握功能。

“這些癥狀可能是筋脈拉傷嚴(yán)重，或存在腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎的信號(hào)，需專業(yè)醫(yī)師辨證后，通過(guò)針灸、推拿、中藥外敷等方式調(diào)理，切勿延誤病情，導(dǎo)致慢性疼痛。”

最后，施宣赫老師總結(jié)：“手腕是日常發(fā)力的關(guān)鍵部位，別因疼痛輕微就忽視。日常生活中做好保暖、避免過(guò)度用力、多給手腕放松的機(jī)會(huì)，再配合中醫(yī)調(diào)理，才能讓手腕保持靈活，遠(yuǎn)離疼痛困擾。”

本文為中醫(yī)養(yǎng)生科普內(nèi)容，僅作調(diào)理思路分享，不構(gòu)成診療建議。個(gè)體健康問(wèn)題需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下處理，具體調(diào)理方式請(qǐng)結(jié)合自身情況選擇。