![]()
我們知道,挨餓減肥是時(shí)下比較熱門(mén)的減肥方式;對(duì)此,有健友提問(wèn):“保持饑餓感可以減肥嗎?”
這個(gè)問(wèn)題,我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討:
減肥的基石是熱量赤字:每天攝入的熱量(每天攝食總熱量)<每天消耗的熱量(活動(dòng)消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗等),制造一定的熱量缺口:一般為300-500大卡,身體會(huì)有饑餓感;所以,從減肥的底層邏輯來(lái)看,保持饑餓感可以減肥。
![]()
不過(guò),從健康角度來(lái)看,減肥期間我們還需科學(xué)運(yùn)動(dòng):每周做3-4次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng);無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如:舉鐵、沖刺跑、拳擊等)旨在增加肌肉力量、強(qiáng)化爆發(fā)力、預(yù)防皮膚松弛;以舉鐵為例,一般我們每次做3-4個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做2-3組,每組完成13-18次(15-20RM),組間間隔1-2分鐘,動(dòng)作間隔2-3分鐘;有氧運(yùn)動(dòng)(如:快走、慢跑、騎自行車等)一般每次持續(xù)時(shí)長(zhǎng)≥20分鐘,當(dāng)中不能停頓,旨在強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)免疫力、燃脂。
![]()
綜上,減肥的基石是熱量赤字,身體會(huì)有饑餓感;減肥期間科學(xué)運(yùn)動(dòng),有利于身體健康。
以上內(nèi)容,僅供參考(圖片源自網(wǎng)絡(luò)),感謝您的關(guān)注!
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.