“菊”部警告！哈佛新研究：上廁所玩手機，痔瘡風險激增46%

數字時代吞噬了我們的碎片時間，連如廁時光也難以幸免。很多人習慣帶手機進廁所，一蹲就是半小時——刷短視頻、回消息、看新聞，仿佛馬桶是另一個工位。但最近，一項來自哈佛醫學院的研究卻為這個常見習慣敲響了健康警鐘：上廁所玩手機，可能使痔瘡發生風險增加46%！

當手機成為“如廁搭子”，你的肛門在抗議

痔瘡并不是小問題。據統計，它已是門診第三大胃腸道疾病，每年就醫人數高達400萬，甚至超過結腸癌、炎癥性腸病等重癥。而久坐馬桶、過度用力、如廁時間過長，都被認為是痔瘡的重要誘因。

此前，雖有人猜測玩手機會延長如廁時間，進而提升痔瘡風險，但一直缺乏科學實證。而這項發表于《PLOS One》的研究，首次系統性地分析了兩者之間的關聯。

數據說話：46%的風險增幅從何而來？

研究人員分析了大量用戶行為與醫療數據后發現：

有上廁所使用手機習慣的人，自我報告痔瘡的比例顯著更高；

校正了飲食、運動、家族史等混雜因素后，如廁使用手機仍與痔瘡風險增加46%相關；

風險增加的主因推測是：玩手機會無形中延長如廁時間，導致肛門區域持續受壓、血液循環不暢，從而更易發生靜脈曲張與組織腫脹。

為什么我們總在廁所里刷手機？

除了“打發時間”，這可能也是一種現代心理依賴：

廁所被視為一個難得的“隱私泡泡”，無人打擾；

在信息焦慮的驅動下，我們渴望持續獲取新內容；

短視頻與社交媒體的“即時反饋”機制，讓人難以放下。

如何保護你的“菊”部健康？

嚴守如廁時限：盡量將時間控制在5分鐘內，不戀戰、不沉迷；

告別手機進廁所：讓馬桶回歸純粹功能，書本也先別帶；

多吃纖維多喝水：保持便便柔軟通暢，減少用力需求；

便后溫柔清潔：避免用粗糙紙反復摩擦，可用溫水沖洗；

提肛運動學起來：每天收縮肛門數十次，增強局部血液循環。

該研究也提醒，雖然統計顯著，但目前機制仍未完全明確，未來還需更長期的跟蹤實驗。但毫無疑問——是時候把手機請出衛生間了。你的肛腸健康，值得這一個小小的改變。

注：本文內容參考自PLOS One期刊論文《Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids》（2025年9月3日發表），健康建議綜合自胃腸病學專家意見。如有持續肛腸不適，請及時就醫診斷。