適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，每天至少30分鐘步行或太極

中老年，是我們每個(gè)人都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，隨著人的年齡慢慢變大，人身體機(jī)能、免疫力就會(huì)下降，尤其是消化功能，它會(huì)隨著年齡增加而減弱，造成消化不良。

如果不注意，經(jīng)常讓它反復(fù)發(fā)作，我們的健康就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致許多并發(fā)癥的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了癥狀，我們就要去醫(yī)院檢查，耗費(fèi)錢(qián)財(cái)不說(shuō)，精力也會(huì)跟不上，這時(shí)你就要注意這7條建議，這都是你要知道的~

TOP1：少量多餐，用點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！！！

人一旦變老，味覺(jué)、胃口都會(huì)變得很差，所以一頓飯吃的很少，而三餐隔得時(shí)間很長(zhǎng)，能量完全跟不上，這時(shí)，就建議大家一天分成5～6餐進(jìn)食，在3次正餐之間加一些點(diǎn)心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆?jié){、切小塊的水果拼盤(pán)來(lái)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，并且吃東西要細(xì)嚼慢咽，切勿著急~

TOP2：多吃豆制品！！

豆制品是可以取代動(dòng)物蛋白的，因?yàn)閯?dòng)物蛋白不宜多吃，而豆制品也有豐富的蛋白質(zhì)，所以要經(jīng)常吃一些花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果等，但是有疾病的人群還要在過(guò)問(wèn) 醫(yī)生的情況下食用~

TOP3：主食加入蔬菜一起烹調(diào)！！！

上歲數(shù)的大多數(shù)人愛(ài)吃稀飯之類的主食，但是光吃稀飯營(yíng)養(yǎng)是跟不上的，這時(shí)候就需要在鍋中放入一些青菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)~

TOP4：每天吃2份水果！！！

水果中的膳食纖維、礦物質(zhì)是非常多的，它有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，建議老年人一天吃兩份水果（大約在200～400克左右），如果牙口不好，建議吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果這種果肉柔軟的東西，但是患有糖尿病等疾病的人群，還要在 醫(yī)生建議下食用~

TOP5：補(bǔ)充B族維生素！！！

生病、服藥或是手術(shù)過(guò)后，都會(huì)造成B族維生素大量流失，對(duì)于患病中老年人來(lái)說(shuō)，要特別注意補(bǔ)充B族維生素。全谷類及堅(jiān)果中都含有豐富的B族維生素，所以，大家要適當(dāng)?shù)某砸恍┕任铩?jiān)果來(lái)調(diào)節(jié)~

TOP6：限制油脂攝取量！！！

年齡一大，就要避免肥肉等動(dòng)物油脂，可以用植物油脂來(lái)替代，像油炸食品等要少吃，多吃一些清淡的飯菜，另外要少吃甜食~

TOP7：多多補(bǔ)充水分！！！

中老年人每日應(yīng)飲水量至少1200毫升（約6杯），而且以飲用白開(kāi)水或淡茶水為宜。晚餐之后減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)規(guī)律有關(guān)系,這些會(huì)讓體內(nèi)寒氣逐漸增多,從而讓膽囊收縮功能下降,排泄膽汁減少,甚至逆行 返流經(jīng)幽門(mén)入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,更有甚者逆行至咽喉口腔對(duì)它們的黏膜憑障產(chǎn)生破壞,膽汁減少讓 食物無(wú)法完全消化吸收,脂肪代謝主要依靠膽汁,脂肪也因此代謝無(wú)規(guī)律,則完全在膽不好

膽囊不好，其實(shí)比較好辦，有空抽時(shí)間到蘇北農(nóng)村的野地采摘點(diǎn)煮些紫花苦菜,煮點(diǎn)湯,加紅糖，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，不要暴飲暴食，晚上注意早點(diǎn)休息，早飯記得吃點(diǎn)為好。

以上這些都是中老年要注意的，但是排除一些有身體疾病人群還要根據(jù)自身情況過(guò)問(wèn)醫(yī)生后再定奪~