開學媽媽群里一片哀嚎！全球中產家長，正在被“高能量”綁架…

開學兩周，家有學齡娃的家庭每天都在上演《開學后，累死爹媽的一百種方法》。

想要刷手機放松下，卻看到不少媽媽博主的視頻，日常表令人簡直窒息：

清晨六點的鬧鐘還沒來得及循環，已經站在廚房盯著沸騰的牛奶；白天在工位上剛敲完一半的報表，家長群里“需協助孩子完成手工”的消息又彈了出來；晚上八點，輔導完數學卷子，轉身收拾明天興趣班的運動裝備。

不知從什么時候起，“高能量”成了養娃必備：要能無縫切換職場與家庭的角色，要扛住興趣班往返的奔波，要消化輔導作業時的焦慮，甚至要在孩子面前永遠保持“情緒穩定”。

好像稍微松口氣，就成了“不負責任”；偶爾說句“累了”，就會被貼上“不夠稱職”的標簽。

出國前，我以為這是中國父母的特色，來美國多年后我發現，全世界父母都在被 “高能量”綁架。

國內孩子開學一周，爹媽倒下一片

你以為開學是讓神獸歸籠，實際上是拉響了家長“戰斗”的號角。

低學齡的孩子，每天早、中、午，家長來回接送八趟。

帶回來的書本要包書皮、要寫名牌；放學后家長義不容辭，要輔導作業。

甚至，你和孩子不在一個空間維度時，都要為他服務。去教室搞衛生、在校門口當“護校隊”志愿者、幫忙辦板報……

還有的家長已經對每天洗校服這件事PTSD了。

開學兩周，家長們的哀嚎此起彼伏：

自己6:30起床，比假期早起至少半小時，給孩子準備早飯、自己匆匆忙忙收拾完還要戰戰兢兢等“神獸”起床，祈禱別來起床氣；

路上折騰一通好不容易把娃交到老師手里，自己一秒切換成牛馬打工人模式，兢兢業業埋頭苦干；

孩子放學后，自己又帶著一身疲憊再切換成書童模式序：語文跟讀要打卡、心情日記要記錄、跳繩要完成、每天三十分鐘閱讀要登記、各科作業的檢查簽字與糾錯。

如果孩子有興趣班、輔導班，還要當司機，早晨六點半出門上班，晚上陪到八點才回到家。

是不是孩子大一點，上中學家長就會輕松一些了？畢竟孩子的功課不少家長也愛莫能助了，至少可以把書童卸任了。

初中生家長告訴你：太天真！

孩子讀初中，那些瑣事雜物還是得家長操心；作業量加大、難度上去，爹媽還得忙著安撫崩潰的娃……

如果身在卷校，孩子不放學、家長不下崗，大清早送完娃還能去送個牛奶，每天超長待機14小時起。

所以，無論是小學生、還是中學生家長，都累得嗷嗷叫。

孩子有多累、要上班、要顧家務、還要操心孩子的家長，疲憊程度只會double、triple.只要累不死、就往死里累。

國外家長：雞娃、體育、志愿者、social，一個都不能少

累趴下的不止是國內的家長，美國家長的日子也不好過。

國內的家長——尤其是孩子上中學后——主要是在為孩子的學業奔波。

國外的家長，眾所周知，看重體育精神，是學業+體育+志愿者+社交，忙成了八爪魚。

比如，我家老大今年上四年級，可以參加學校的運動員項目訓練。

秋季的項目是兜球和極限飛盤，四年級家長群里有人隨口一問：有沒有孩子報名？結果一看回復，好多家長不僅報名了，還一口氣給孩子報了兩項。

據我所知，這些孩子放學后不光要參加學校的兩項運動訓練，還要去上各種興趣班：網球、足球、棒球、小提琴、鋼琴……人均“鐵人三項”起。

而這里的不少家長都有全職工作，有些是律師、醫生、教授這類的大忙人，按理說他們的時間表早就該炸裂了，結果還能硬生生擠出時間精力，白天拼事業、下班忙孩子。

重點是：外國人可不止生一個娃，家里通常還蹦跶著一到兩個孩子，每個娃都是這樣的強度、還沒有老人幫忙。

這些智力和體力都超群的家長，讓我懷疑他們真的是地球人么！

而且，外國的學校更強調家校合作，大事小事都要家長免費來當勞力，又喜歡搞社交。

我看了一眼孩子的校歷，九月的后半周，除了正常上學日、假期休息一天不上學外，短短一周內需要家長參與的活動就有四項——照片日、校隊比賽、家長晚會、家委會。每一項都要家長花時間和精力投入。

而這樣高強度的生活，并不會隨著孩子讀中學就緩和下來。

我在網上看到有一位華人家長尋求幫助，如何平衡孩子的學業與兩項興趣班？13歲女兒在讀初中，一周一次校外舞蹈課，水平一般，當作興趣；還在俱樂部踢足球，一周兩練+周末比賽，學校賽季時在varsity隊上場。這位家長在糾結該在哪個項目多投入？

結果網友們的回復都是在“吐槽”她家孩子興趣班“打醬油”，舞蹈練得不夠多，

足球強度不夠大。

是華人家長太卷了么？NO！外國家長已經被孩子的興趣班逼瘋了。小小年紀，一周五天訓練+周末比賽、全家陪跑，已經成為很多家庭的“標配”。

前兩天，我還和一位小區里的白人媽媽聊天，她說自己的生活已經完全被兒子的運動安排綁架了。

她兒子快十歲了，參加了冰球隊。每周七天都要上冰訓練。平均每個月有兩次要外出打比賽。有時候是開好幾個小時的車，有時候干脆直接飛。比賽一打就是兩三天，全家跟著酒店里蹲。全家幾乎沒有休息時間。

每次比賽回來孩子還得洗澡、吃飯、寫作業……折騰到很晚才能休息，她都搞不清楚自己是怎么走到這一步的。

這位鄰居原本在一家體育公司有全職工作，但因為家里兩個孩子基本上都是這樣的體育訓練強度（老大好一點，沒老二這么夸張，但每周也要在體育和樂器上花8小時左右），她只能甚至辭掉了原本的工作，改成兼職，方便接送孩子們訓練。

這屆父母百思不得其解的一個問題是：30

年前，我們還是孩子時，放學和放假都會被家長送到外面自由玩耍、到點兒回來吃飯睡覺，生為孩子的我們會自己默默燃燒掉額外的精力和時間。既不耗爹媽、也不糟蹋家。怎么輪到自己當了爹媽，就成了被自己孩子的活動日程硬控的一代人？

如今，你不是一個高能量家長，都挺不到孩子期中。

成為高能量家長，活下去

這兩年，“高能量體質”這個概念很流行。

大家逐漸意識到：讀書時，大家拼的是智商；工作時，大家拼的是情商；而到了中年后，比智商、情商更重要的是能量。

“高能量”這個概念是美國精神科醫生大衛.霍金斯提出的。

他認為，人類的意識狀態可以像能量一樣被“分級”，范圍從1到1000。

200是一個關鍵分界點：200以下代表低能量水平，比如羞恥、恐懼、憤怒，這些狀態往往讓人陷入負面情緒和消耗之中；200以上則是高能量水平，比如勇氣、寬容、理性、愛、喜悅，甚至最高的“開悟”。

（霍金斯能量分級表）

（中譯版本，圖源水?。?/p>

能量越高，人越容易保持積極、清晰和有創造力的狀態，同時也能影響和提升周圍的人。

雖然這個能量級表并不是主流心理學的科學模型，而更接近一種靈性心理學的觀點。但它的啟示在于：我們能通過覺察和調整，把自己從低能量的情緒狀態提升到更積極的層次，從而更好地面對生活中的挑戰。

作為家長，我們完全可以借用霍金斯能量級表來把自己改成從一個“高能量家長”。

“高能量家長”并不是永遠正能量滿滿、雞血不斷，是他們能把自己的意識狀態保持在更高的區間：有勇氣面對問題、愿意傾聽理解孩子、面對教育中的復雜選擇時保持理性、在孩子跌倒時依然給予接納和愛。

這種能量狀態，像一個穩定的燈塔，不僅支撐了父母自己，也為孩子營造出一個可以放心成長的環境。

比如，面對課外運動項目，低能量的家長可能會因為接送、比賽消耗過大而抱怨，情緒上也會把這種疲憊轉移給孩子，導致孩子也覺得運動是一種負擔。

而高能量的家長則會嘗試調整心態，把路上的時間變成親子交流的小空間，把比賽結果當作成長的一部分，而不是勝負的評判。

同時，理智的家長不會盲目跟風報各種班，而是會和孩子討論興趣、喜好、長期目標，從整個家庭保持正常運轉的角度出發，理性規劃和篩選，避免陷入“一切為了孩子、全家陪跑”的內耗模式。

再比如，面對孩子失敗或退步，低能量的家長往往陷入失望和比較，讓孩子感受到被否定。而高能量的家長則會把失敗視為學習的一環，鼓勵孩子復盤、尋找改進的機會。

想要成為高能量家長，首先就是用充足的睡眠和適量的運動穩住自己的身體和精力。

AI生成

現代人都忙碌，作為家長尤甚，睡眠和運動恐怕在我們很多人待辦事項的末尾。

一個簡單可行的做法是：每天至少走10分鐘，把它當成默認動作，而不是靠意志力。晚上固定鬧鐘提醒自己開始準備睡覺，讓作息有規律。當你的“底盤”穩定了，再復雜的家庭安排都能支撐得住。

其次，建立“家庭操作系統”，讓秩序替自己省力。

可以固定一個“家庭會議時間”，不用太隆重，20分鐘就夠。

一起過一遍這一周發生了什么，下周誰接送、誰做飯、誰洗運動裝備，順便商量哪幾天不安排活動，大家都能緩一口氣。

再比如，建立一些小小的固定流程：晚飯和睡前盡量規律，出門前對照清單，帶好孩子要用的水壺、球鞋、護具。這樣可以少掉很多臨時抓狂和互相埋怨。

另外，美劇里經常出現的白板確實好用，可以在上面寫上“本周要事”，讓全家人一眼就知道重點是什么，不用每天追著彼此提醒。這樣一來，日子雖然忙，但不會亂。

再次，理性安排孩子的課外興趣和特長。

AAP（美國兒科學會）關于運動（其他興趣特長也可以參考）有一套科學的建議，避免連續高強度訓練導致身體過度疲勞或受傷。

家長在安排比賽和訓練時，把這一原則當作底線：保證每周至少1–2天完全休息，必要時安排輕量訓練或自由活動

篩掉“時間-收益比”最低的賽事。

并非每場比賽都值得去，有些比賽耗時長、路途遠、競爭壓力大，但對技能成長或經驗提升幫助不大

可以用“時間-收益比”來篩選：比較每場比賽占用的時間（路途+比賽+住宿）與孩子技能成長、興趣、體驗感的收益，優先保留收益最高的賽事。

另外，現在的家長對孩子的特長和興趣項目抱有很強的功利性，AAP的建議如下：

多樣化運動：鼓勵12歲以下兒童參與多種運動，避免早期的專項化，以促進全面發展。

時間管理：每周訓練時間應不超過每周運動之外的活動總和（如學校作業），并保證至少1-2天休息。

健康監測：建議定期體檢，關注生長發育和心理健康，教練和家長應共同協作。

平衡競爭與樂趣：強調運動應以享受為主，而非單純追求成績。

最后，家長要學會做“能量預算”，然后再談努力。

這屆家長，為了孩子的教育和成長，可謂掏心掏肺、一擲千金。愿意投入對孩子的發展當然有好處，但如果以過度榨取自己能量為代價，只會事與愿違。

在育兒中，我們之所以會時不時有倦怠感襲來——比如想擺爛、逃離、甚至把氣撒到孩子身上——是因為我們長期處在“要求>資源”的現狀里。我們要做的就是學會做減法、而不是一味往前沖。

我認識一位家長，他的做法很可取，會定期在紙上畫兩欄清單。

一欄寫上：需求（通勤、作業輔導、比賽出行、家務…）；另一欄是：資源（睡眠、代駕/拼車、家人分工、長輩幫忙、同學家長、家政、情緒支持）。

然后和伴侶、孩子商議，定期把兩邊調平，不至于把全家精力榨干。

在這個高壓、內卷無休止的當下，作為高能量家長，我們要學會“每日三省吾身”：

1. 我現在的能量條（0–100）有多少？

2. 這件事真的需要我嗎？（能否交給孩子/教練/老師/同伴/拼車？）

3. 我可以怎么讓它更輕？（簡化、合并、批量處理、擇期）

參考資料：

From the American Academy of Pediatrics| Clinical Report| September 01 2016 Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes

-每日教育新知-