孩子6歲前盡量在這2個時間睡覺，不僅大腦發育好，個子也長得高

作為一名10歲女孩的媽媽，與女兒年齡相仿的還我認識很多，毫不夸張的說，其中80%以上都是“夜貓子”，要么熬夜到十一二點寫作業，要么寫完作業刷手機到十一二點，總之就是“晚上不想睡，白天睡不醒。

可是你知道嗎？國內外多項研究和臨床觀察都證實了睡眠不足、睡眠節律紊亂，會對孩子的智商、身高甚至心理都有不可逆轉的傷害。

比如，2019年公布的《中國青少年兒童睡眠白皮書》中有一組數據就顯示：睡夠9小時的孩子，學習成績進入前5%的概率是睡不足8小時孩子的3.5倍；而成績墊底的風險則降低近3倍。

再比如，2025年重慶渝東骨科醫院的骨科醫生黃銳，根據自己多年的臨床經驗，分析了大批3-12歲兒童進行骨齡與GH檢測數據后發現：長期睡眠紊亂，尤其是22:30以后才入睡的孩子，年身高增長身高下降1-2CM，成年后最終身高損失可達3-5CM。

2個時間段睡覺，孩子智商高、個子高

科學研究發現：生長激素的分泌呈現脈沖式釋放，一個脈沖周期通常有2-3個明顯的高峰，其中晚上10點到凌晨1點是第一個高峰，凌晨5點到7點是第二個小高峰，高峰出現的前提是孩子已經進入深睡眠階段。

生長激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種關鍵激素，成年人與兒童都有分泌，但相比兒童，成年人生長激素的分泌晝夜節律已趨于平穩，且分泌量也只有兒童時期的三分之一。

成年人的生長激素主要用來維持代謝平衡、組織修復、心血管保護等功能，比如調節脂肪、糖、蛋白質的代謝，防止中年發福，再比如，促進傷口愈合、骨骼修復等。

但對于生長期的兒童來說，生長激素除了有以上作用，還有一個重要的核心作用，那就是刺激長骨骨骺端的軟骨細胞分裂和增殖，促進蛋白質合成，對兒童骨骼生長、肌肉發育至關重要。

相比晚睡、睡眠不規律的孩子，在晚上10點到凌晨1點以及凌晨5點到7點處于深睡眠的孩子，生長激素能得到更充足的分泌，孩子自然長得高。

哈佛醫學院實驗證實：保證該時段睡眠的孩子，創造力測試得分比睡眠不足的孩子高出37%。

睡眠，尤其是深度睡眠，可使大腦中的腦脊液循環速度加快，進而高效清除大腦前一天代謝產生的“垃圾”，修復神經元，對提升孩子記憶力、理解力、創造力等與智商相關的能力有非常積極的作用，直接影響孩子智商發育。

父母睡眠抓得早，孩子長得高、更聰明

一：0-6歲是重點

有些家長，覺得孩子年齡小，不用上學，晚睡會也沒大關系，只要早晨晚起會就行了。

腦科學研究發現：嬰兒出生時腦重量為350g到400g，是成人腦重量的25%，但到3歲左右就已達到1000g，相當于成人腦重的85%。

孩子剛出生時身高大多在50CM左右，而到了6歲，男孩平均身高約為117CM，女孩則在120CM左右，約占人生總增長身高的50%。

0-6歲是孩子發育的黃金期，這個階段的睡眠影響的不僅是第二天的精力，還有孩子的智力和身高。

所以，如果你是這個年齡段孩子的父母，一定要引起重視培養孩子規律的作息，早睡早起，確保他們每天獲得充足且高質量的睡眠。

二：“早睡”幾點睡？“早起”幾點起？

一個完整的睡眠周期基本上由入睡期-淺睡期-深睡期-快速眼動期四個階段構成。

成年人的一個完整的睡眠周期需要90分鐘，而6歲以下的兒童，睡眠周期則相對較短、較密，1歲前大概在60分鐘左右，1-6歲則在60到90分鐘之間。

美國兒科學會建議：0-2歲的嬰幼兒每天要睡夠14小時（包含午睡時間）左右，3-6歲的孩子則為10-13小時（包含午睡時間）。

按照0-6歲孩子的睡眠規律，以及睡眠時長要求，要想讓這個階段的孩子抓住晚上10點到凌晨1點，以及早晨5點到7點的生長激素分泌高峰期，就得確保孩子在晚上9點之前睡著，早晨7點之后醒來。

三：保證睡眠質量

作為成年人，相信很多人都有這種體驗，那就是睡了一晚上，睡眠時間也不短，但早晨醒來頭卻昏昏沉沉的。

如果你去看醫生，或者戴個測睡眠質量的手表，就會發現你所以這樣，是因為睡眠質量不好，深睡期占比低。

與成年人一樣，0-6歲的孩子0-6歲的孩子也存在睡眠質量差異問題，只是他們不會說，我們做家長的難以判斷而已。

作為家長，我們可以通過營造良好的睡眠環境、建立規律的睡前儀式（如睡前故事、輕柔音樂、睡前泡澡）、控制晚餐食量與睡前電子設備使用時間等方式提升孩子的睡眠質量。

你家孩子今年幾歲了？平時作息規律嗎？

你認為他的身高、智力與睡眠有關系嗎？

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