9月23日秋分，記得“吃3菜，食2果”，潤肺健脾去秋燥，增強體質

9月23日迎來秋分節氣，秋分時節，天氣逐漸轉涼，秋燥漸生，此時飲食應以潤肺健脾、滋陰潤燥為主。建議秋分時節吃3菜，食2果，潤肺健脾、緩解秋燥，還能增強免疫力、促進消化。

吃3菜

一、芋頭

芋頭是秋分時節的時令根莖類蔬菜，富含可溶性膳食纖維、黏液蛋白、維生素C和鉀等營養成分，具有健脾補虛、散結解毒的功效。

【芋頭板栗紅豆湯】

主要食材：紅豆200克，板栗150克，荔浦芋頭半個，冰糖適量

【具體做法】

1、紅豆可以提前浸泡四個小時，泡好的紅豆跟清水入鍋，煮開后繼續煮5分鐘關火，將紅豆撈出來。這一步可以去掉紅豆的豆腥味。

2、煮好的紅豆倒入電飯鍋，荔浦芋頭去皮切塊，板栗去皮倒進去，加入最高刻度的清水，用煮粥或者煲湯功能。

3、煮好的芋頭板栗紅豆湯，加入一塊冰糖或者紅糖，保溫狀態繼續燜20分鐘。

二、 蘿卜

蘿卜被譽為“平民人參”， 蘿卜富含膳食纖維、維生素C、芥子油苷等成分，具有清熱化痰、潤肺止咳、增強免疫力的功效。

【蘿卜牛肉餡兒包子】

面團：面粉500克，溫水260克，發酵粉6克，白糖5克，豬油5克

蘿卜牛肉餡兒：蘿卜1個，牛肉300克，豬肉300克，雞蛋1個，清水100克，生抽2勺，老抽半勺，雞精1勺，胡椒粉1勺，蔥姜適量，食用油適量

【具體做法】

1、一半豬肉一半牛肉餡兒混合在一起。鍋中倒入食用油，油熱倒入200克左右混合好的肉餡兒翻炒至變色、出油脂，倒入蔥姜碎翻炒出香味。

2、將炒好的肉末倒入剩下的肉餡中，打入一個雞蛋，加入兩勺生抽，半勺老抽、一勺鹽、一勺胡椒粉、一勺雞精順時針攪拌均勻，接著少量多次加入100克清水繼續攪拌至肉餡兒上勁，富有彈性。

3、蘿卜切絲再切碎，加入一勺鹽抓勻腌制半個小時，擠干水分，倒入肉餡兒中拌勻。

4、面粉中加入發酵粉、白糖、豬油，加入溫水攪拌成面絮狀，再揉成光滑細膩的面團。揉面的時候加入白糖會促進發酵，加入少量豬油會讓面團的保濕性更好，面皮也會又白又亮。

5、揉好的面團切開之后的橫切面是看不到氣孔的，面團揉到這個程度才可以。分成均等大小的面劑子。

6、將面劑子搟成中間厚邊緣薄的面片，包入蘿卜牛肉餡兒。

7、包好的包子放入蒸籠開始發酵，包子發酵至原先的1.5倍大，用手按壓表面，面皮明顯蓬松輕盈，會回彈就可以蒸了，大火蒸20分鐘，關火燜兩分鐘即可。

三、馬蹄

馬蹄性寒味甘，馬蹄富含水分、膳食纖維、維生素C和磷等營養成分，具有清熱解毒、潤肺化痰的功效。

【桂花冰糖馬蹄】

主要食材：馬蹄12個，桂花1勺，冰糖適量，清水適量，玉米淀粉1勺

【具體做法】

1、馬蹄去皮，將兩頭處理干凈，跟清水入鍋，加入黃冰糖。冰糖的量根據自己喜歡的甜度去調整。

2、大火煮開，轉中火繼續煮10分鐘，將馬蹄撈出來倒入盤中。

3、鍋中的湯汁轉大火，一勺玉米淀粉加入兩勺清水攪拌均勻倒進去，邊倒邊攪拌，大火收汁，湯汁變得微微濃稠，帶些光澤，加入一勺干桂花攪拌均勻關火。沒有干桂花的，也可以直接淋上一勺桂花蜜。

食2果

一、 梨

梨性涼味甘，是秋分時節潤肺止咳的理想水果。梨富含水分、膳食纖維、維生素C和鉀等營養成分，能清熱潤燥，緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀，可搭配冰糖或川貝燉煮食用。

二、石榴

石榴性溫味甘酸，具有生津止渴、收斂固澀的功效，石榴中的多酚類物質具有強抗氧化能力，有助于清除自由基，延緩細胞老化。石榴富含維生素C和鋅，能促進白細胞活性，增強機體抵抗力。石榴中的膳食纖維可促進腸道蠕動，緩解便秘，同時鞣酸成分具有收斂止瀉的作用。