堅(jiān)持健身一年后，身體會(huì)有哪些變化？

我們知道，健身需要日積月累；對(duì)此，有健友提問：“堅(jiān)持健身一年后，身體會(huì)有哪些變化？”

這個(gè)問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：

1.體質(zhì)增強(qiáng)！

一般來說，堅(jiān)持科學(xué)健身加之合理的恢復(fù)手段能夠使體質(zhì)增強(qiáng)；一般我們每周健身3-4次，無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)皆可；較高強(qiáng)度、分組進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)（如：抗阻訓(xùn)練、拳擊、短跑等）能夠強(qiáng)化爆發(fā)力、增肌、增加肌肉力量等；中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（一般≥20分鐘）的有氧運(yùn)動(dòng)（如：長(zhǎng)跑、跳繩、騎自行車等）能夠提高心肺功能、燃脂、強(qiáng)化肌耐力等。

2.身材更好！

一般來講，健身能夠使我們的身材更好→肌肉視覺感、身材比例佳；有氧運(yùn)動(dòng)具有燃脂的功效，每周堅(jiān)持做3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，降低體脂率；無氧運(yùn)動(dòng)→抗阻訓(xùn)練具有增肌的功效，每周堅(jiān)持做3-4次抗阻訓(xùn)練，鍛煉全身肌群，增加整體肌肉量，塑造更健美的形體；擁有更好身材的健身人，自信面對(duì)他人的贊美，無懼生活挑戰(zhàn)。

3.氣質(zhì)更佳！

一般而言，健身能夠使我們的氣質(zhì)更佳→皮膚緊致、精氣神更好；不過，我們不能健身過度，這會(huì)透支身體健康，加速機(jī)體衰老，影響個(gè)人形象；健身后，按摩、拍打肌肉5-10分鐘，緩解疲勞感；健身日，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入量，滿足機(jī)體需求；健身之余，適度休息，確保每日有效睡眠7-8小時(shí)，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

4.更具陽剛之氣！

通常來講，堅(jiān)持健身一年后，我們的身體更具陽剛之氣；合理健身能夠促進(jìn)睪酮素分泌，加之?dāng)z入適量的蛋白質(zhì)（訓(xùn)練日蛋白質(zhì)攝入量為1.6-2克/公斤體重，非訓(xùn)練日蛋白質(zhì)攝入量≥0.8克/公斤體重）及壯陽食物（如：生蠔、牛肉、腰果等），增加雄性魅力，彰顯陽剛之美。

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