增肌期間,想要讓肌肉不斷地生長,提高肌肉的生長速度,那就要學會一些增肌的技巧,讓肌肉生長的速度提升上來,保持肌肉活力。
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增肌的10個技巧,讓肌肉不斷生長,長大塊肌肉!
1,多加餐,多補充營養
盡量多吃一頓飯,比如以前的3餐,變成了現在的5餐,健身就是身體在做加法,能夠讓身體攝入更多的營養物質,保持身體活力代謝,能夠讓身體肌肉更好地恢復過來,有助于增加肌肉量, 提升肌肉活力。
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2,不要飯前喝水
對于增肌的人來說,飯前喝水會填飽肚子,飯前喝水會導致身體還很難獲取卡路里,減少食欲,導致營養攝入不足,那么就會影響到增肌,所以飯前不要喝水,多吃一些才有助于促進身體的代謝和運轉,加快身體增肌的速度。
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3,不要只是肉蛋奶,試試蛋白粉
增肌粉(蛋白粉)富含有蛋白質,碳水化合物,以及熱量,能夠幫你更好地增重,讓肌肉更好地恢復過來,促進身體的代謝和運轉,加快肌肉生長。
4,多喝純牛奶
純牛奶富含有豐富的蛋白質和卡路里,不要只是喝低卡的純牛奶,要喝全脂奶,這才能夠有助于讓肌肉攝入更多的營養和蛋白質,促進肌肉的增長,保持肌肉活力,多喝純牛奶也是讓身體獲得更多高質量的蛋白質和卡路里。
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5,把原本的小盤子,換成更大的盤子
如果你想要攝入更多的卡路里,那就用大盤子,因為大盤子能夠吃的更多,促進肌肉的生長,補充身體所需要的營養物質。
6,咖啡多喝加奶或者是加奶油的
對于瘦子增肌的人來說,想要攝入更多的熱量,增加卡路里的攝入,那么喝咖啡+奶油,或者是多喝奶咖,確實有助于肌肉的增長。
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7,補充肌酸
增肌期最好的補劑,肌酸可以幫助你更快地增加肌肉力量和體重,能夠加快身體的運轉和代謝,還可以提高增肌的速度。
8,保證充足的睡眠質量
肌肉是在睡眠的過程中恢復和生長的,所以保證充足的睡眠很關鍵,高質量的睡眠能夠有助于促進身體的代謝,加快肌肉的增長,保證肌肉活力代謝。還可以讓身體更好地恢復過來,讓身體保持活力滿滿。
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9,多吃一些肉蛋奶
三餐期間多吃一些肉蛋奶能夠有助于促進身體的代謝,保持肌肉更好地增長,更有助于促進身體活力代謝狀態,多吃一些肉蛋奶補充蛋白質(氨基酸),最后再吃各種蔬菜和水果。
10,少喝酒,戒煙
少喝酒和戒煙就能夠有助于促進身體的代謝,讓身體加快運轉,保持身體活力。戒煙能夠讓身體更好地恢復過來,能夠有助于增重。
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