北京
您是否注意過這個簡單動作？勾腳尖（踝泵運動）看似微不足道，卻是康復科和運動醫學強烈推薦的經典練習，每天花幾分鐘完成這個動作，可能會帶來意想不到的好處！
1、血栓預防“第一道防線”
長期臥床、久坐辦公或長途飛行時，小腿肌肉泵功能停滯，血液易淤積形成深靜脈血栓。勾腳尖通過擠壓小腿深層肌肉，像“泵”一樣促進靜脈回流，是經濟有效的物理防栓方式。
2、守護膝關節健康
勾腳尖時小腿前側肌肉收縮，可平衡大腿后側肌群張力，減輕膝關節壓力。對于跑步愛好者和膝關節炎患者，能緩解運動后膝蓋不適。
3、增強踝關節穩定性
重復的勾腳尖動作能強化踝周肌肉和韌帶，降低扭傷風險，尤其適合籃球、羽毛球等需要頻繁變向的運動人群。
4、緩解足部問題
對足底筋膜炎、跟腱炎患者而言，輕柔的勾腳尖拉伸可改善軟組織彈性，配合滾按摩球效果更佳。
北京勁松中西醫結合醫院好健康科普溫馨提示：
? 坐姿或臥姿，伸直下肢
? 最大限度勾腳尖保持5秒，再繃腳尖5秒
? 每組10-15次，每日多組練習
? 注意緩慢用力，避免抽筋
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