“九月憂郁癥”：當夏日漸遠，如何應對夏末秋初的情緒波動？

文章編號： F20250921

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1059 篇文章

當夏日的余溫開始消退，你或許會留意到情緒的微妙變化——或是突如其來的低落，或是難以言喻的壓抑。

在經歷了漫長的溫暖、悠閑的節(jié)奏與無拘的夏日時光后，隨著秋意的悄然降臨，這種“被輕輕擠壓”的感覺再自然不過。

雖然我們常常談論“冬季憂郁”，但由夏季向秋季的過渡也會帶來一種獨特的焦慮：

懷舊、壓力和一種奇特的憂傷交織在一起，隨著白晝時間的縮短而愈發(fā)明顯。

為何會有這種情緒？

不只是“季節(jié)性憂郁”

季節(jié)變化對我們的影響遠超想象。研究表明，包括夏末秋初在內的節(jié)假日期間，焦慮和抑郁率可能上升高達25%，甚至超越臨床抑郁范疇，一位研究者指出，28%的人會經歷“九月憂郁癥”——一種因白晝變短、夏日計劃擱淺而引發(fā)的明顯情緒低落或焦慮。

從夏到秋的過渡是苦樂參半的，其影響常被低估。

研究強調，在這個時節(jié)，我們常常提出要用心品味生活、品嘗秋季的小確幸，這是一種主動的認知過程，能提升情緒并增強韌性，但這也讓這個階段的情緒更顯復雜。

壓力并非總是喧囂的。

有時，它可能就像一種無聲的、持續(xù)不斷的嗡嗡聲，源自未完成的計劃、懸而未決的期待，或是單純因光線消逝而產生的失落。

在不破壞夏日余韻的情況下，

你可以做的事

人們常急于通過“規(guī)劃模式”來迎接季節(jié)轉換，但這有時反而會增加壓力。與其試圖“追趕”秋天的節(jié)奏，不如放慢腳步，帶著意圖去適應。

以下是一些基于研究提出的方法，這些方法都很溫和，可以幫你扎根當下：

1. 從小處調整日常節(jié)奏

不必一次性顛覆生活。

試著逐步調整作息——比如每晚提前10分鐘上床，或清晨早醒10分鐘。

這種細微的改變能讓你自然融入秋的韻律，而非強行“一鍵切換”到新季節(jié)模式。

2. 專注生活中的小確幸

練習對微小美好的覺察：

一場日落、當季的新鮮蔬菜，甚至是深呼吸時片刻的寧靜。

這種正念練習能錨定情緒，增強季節(jié)轉換中的韌性。

3. 設定“小而美”的目標

與其抗拒季節(jié)變化，不如設定一個積極的“小意圖”——比如策劃一場溫馨的晚間儀式，或在黃昏時分享受一杯熱飲。

期待這些微小的快樂，往往比事件本身更能提振情緒。

別用他人的“完美過渡”綁架自己

社交媒體總在這個時候刷屏“秋日重啟”的精致內容，如手賬、穿搭、晨間計劃等。

但每個人的過渡方式不同：有人在規(guī)律中獲得安心，有人在變化中感到抗拒，兩種狀態(tài)都值得被尊重。

別用他人的能量、情緒或節(jié)奏評判自己。

目標不是“追趕”季節(jié)的完美，而是誠實面對當下的狀態(tài)。你不需要在九月就“活力滿滿”，只需定期與自己對話。

過渡期的比較，會制造不必要的情緒壓力。當我們強迫自己匹配他人的“高效”或“心態(tài)”時，反而會與自己身心真正的需求脫節(jié)。

放慢腳步或許不夠“美觀”，卻可能更有療愈力——尤其在夏日這種快節(jié)奏的季節(jié)尾聲，尊重自己的時間線，本身就是一種自我關懷。

允許情緒“不整潔”

你可以一邊愛著香薰，一邊懷念門廊上的長夜；可以一時充滿動力，一時又慵懶無力。

過渡期常伴隨矛盾的情緒，而“命名”這些感受能幫你化解它們。

如果感到焦躁，就寫下來；如果感到悲傷，就允許它存在，不必急于“修復”。

整合情緒是身心調整的一部分。你越接納它們，它們就越難擾亂你的狀態(tài)。

在季節(jié)轉換中，為快樂與失落留出空間，提醒我們：

情緒不必“非黑即白”。

你可以既感恩即將到來的新季節(jié)，又為逝去的夏日哀悼，這并不代表你“小題大做”，而是你真實的人性。

讓情緒共存，不評判好壞，它們只是信號，往往會在被看見后逐漸軟化。

把夏末秋初看作“過渡”，

而非“挫折”

夏末的焦慮不是個人的失敗，而是人類對變化、日照縮短與季節(jié)轉換的隱性情緒壓力的自然反應。

你并不孤單，也無需為“希望夏日多留片刻”而自責。

這個過渡期是自我覺察的機會：

你的日常是否需要調整？

你是否帶著未滿足的期待或不必要的愧疚進入秋天？

你無需為新季節(jié)“重塑自我”，只需給自己許可。

溫柔、有意識地調整。

記住：此刻的沉重不會永遠持續(xù)。

情緒會波動，日常會重新校準，當我們?yōu)樾碌目鞓夫v出空間時，它們往往會悄然出現(xiàn)。

帶著好奇而非壓力迎接這個階段，即使你仍穿著涼鞋，也能為可能性打開一扇門。

References

1. Kissen, PhD, MHSA, D. (2024, June 04). The Myth of the Carefree Summer. Anxiety and Depression Association of America. Retrieved August 18, 2025, from https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/myth-carefree-summer.

Todd RD, CSCS, EP-C, CISSN, K. E. (2025, August 03). Savoring Summer: A Brain Boost Before Fall. Psychology Today. Retrieved August 18, 2025, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/feed-your-brain/202508/savoring-summer-a-brain-boost-before-fall

End

作者 |Michele Leno，美國密歇根州的持證心理咨詢師。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 AC

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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