江西
誰還在說 “腰 痛歇會兒就好”？！
疼到沒法彎腰、走路腿麻、半夜疼醒 —— 別拖了！這很可能是腰 椎間盤突出（簡稱腰 突）！
現在上班族、體力黨全中招，新加坡gong 方堂丘保潤老爺子說了：腰突也叫 “腰痛”“痹證”，癥狀真的因人而異！
腰 突的信號別忽視！
腰 痛：要么鈍痛酸痛，要么刺痛到直不起身；
腿串痛：像一根線從屁股竄到大腿、小腿，甚至腳底 ；
麻木感：腿或腳摸起來沒知覺；
感覺怪：要么腿發涼，要么有點灼熱；
沒力氣：腳踝、腳趾抬不起來，走路 “拖腿” 。
3招調理，超實用！
針 灸：扎腎俞、大腸俞、委中這些穴，通氣血、松肌肉，疼和麻能快緩解；
推 拿正 骨：先揉開深層肌肉，再輕調腰椎，改變突出物和神經的位置，減輕壓迫；
拔 罐 + 艾 灸：
拔 罐：祛寒濕、散瘀血，深層通透；
艾 灸：熏腎俞、命門，溫補腎陽，虛寒體質超適合！
?日常養腰：吃對 + 做好
【飲食】
?多吃：黑色食物（黑豆 / 黑芝麻 / 核桃）補腎；牛筋 / 杜仲湯強筋骨；山楂 / 木耳活 血 化 瘀；
?少吃：冰飲 / 西瓜（加重寒濕）；油膩辛辣（助濕生熱）。
【護理】
睡硬板床：給腰椎穩穩支撐，別睡軟塌塌的床；
姿勢要對：搬東西別彎腰！先屈膝下蹲；久坐腰后墊靠枕；
護腰別依賴：急性期 / 搬重物時戴，長期戴會讓肌肉變弱！
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