【健康肥城行動(dòng)】今日秋分，晝夜均而寒暑平，養(yǎng)生重在保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣

秋分，是二十四節(jié)氣的第十六個(gè)節(jié)氣，秋季第四個(gè)節(jié)氣。秋分這天太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。

我國(guó)古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細(xì)土的意思，就是說(shuō)由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來(lái)以防寒氣侵入。“水始涸”是說(shuō)此時(shí)降雨量開始減少，由于天氣干燥，水氣蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

秋分時(shí)節(jié)

民俗里有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說(shuō)法。秋分標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)都已進(jìn)入涼爽的秋季，在這一節(jié)氣的清晨或傍晚，人們能從風(fēng)中感受到秋涼之意。

秋分習(xí)俗

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祭秋月

早在兩千多年前，古代帝王就有了秋分祭月的習(xí)俗，以祈求月神降福人間。祭月的習(xí)俗后來(lái)傳至民間，并逐漸固定在農(nóng)歷八月十五月圓之夜（中秋節(jié)），形成了“拜月”“賞月”的習(xí)俗。

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吃秋菜

古人在秋分這天吃秋菜，祈求家宅安寧，身體安康。“秋菜”是一種野莧菜，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有清熱解毒、利尿、止痛、明目的功效。

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品秋蟹

秋分時(shí)節(jié)，蟹肉肥美。螃蟹具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A等成分。但螃蟹性寒，切勿大量食用。

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粘雀嘴

秋分這一天，很多農(nóng)村地區(qū)有煮湯圓的習(xí)俗，除了自己食用，還要插上細(xì)竹簽，放在田邊地頭，名曰粘雀子嘴，寓意是讓雀子不要來(lái)破壞莊稼。

養(yǎng)生方法

秋分是熱轉(zhuǎn)涼的交接時(shí)期，晝夜溫差加大，氣溫下降，雨量減少，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，燥氣明顯。

秋分之前，尚有暑熱的余氣，多見溫燥；秋分之后，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，多出現(xiàn)涼燥。這時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)口鼻咽喉痛癢、指甲頭發(fā)干枯、皮膚干燥等秋燥表現(xiàn)，緩解秋燥是秋分養(yǎng)生的關(guān)鍵。同時(shí)，人體的生命活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，秋分后要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡飲食起居、養(yǎng)生保健等皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

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穴位保健

肺與秋氣相通應(yīng)，同時(shí)肺與大腸相表里。所以秋分穴位養(yǎng)生以“補(bǔ)養(yǎng)肺氣”為原則，推薦養(yǎng)生穴位：肺俞穴和大腸俞穴。

肺俞穴

肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內(nèi)外相應(yīng)，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調(diào)肺和營(yíng)，補(bǔ)勞清熱等作用。

定位：在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

操作：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕敲背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

大腸俞穴

大腸俞為手陽(yáng)明大腸經(jīng)經(jīng)氣匯聚之處。大腸為“傳導(dǎo)之官”，能調(diào)節(jié)水液代謝。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀，便秘的時(shí)候要重點(diǎn)按壓此穴位。

定位：在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸。

操作方法：雙手上下擦揉兩側(cè)大腸俞穴，每次3~5分鐘，以局部自覺溫?zé)岣袨橐恕?/p>

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養(yǎng)生小妙招

秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。此時(shí)容易出現(xiàn)大便干結(jié)、口干、唇干、鼻干、咽干及皮膚瘙癢干裂、流鼻血等癥狀。針對(duì)大便干燥，可用中藥臍貼和揉腹搓腰法推拿。

中藥臍貼

材料：鎖陽(yáng)10克，大黃5克，艾絨5克，蜂蜜適量。

功效：潤(rùn)腸通便。

操作方法：神闕穴，位于腹中部，臍中央。將鎖陽(yáng)、大黃打成粉，放入適量蜂蜜、艾絨，調(diào)成膏狀。取少量藥膏加熱后放在紗布上，敷于神闕穴，待冷卻后更換，每次敷10~15分鐘，1周3~5次。

揉腹搓腰

部位：腹部，腰骶部，支溝穴。支溝穴位于前臂背側(cè)，在手腕關(guān)節(jié)上3寸（4橫指）處，為通便要穴。

功效：行氣通腑。

操作方法：先將雙手搓熱，掌根置于腹部（肚臍）由里往外逆時(shí)針、順時(shí)針方向交替按揉約5分鐘。拇指或食指指腹按揉支溝穴約5~10分鐘。最后，再次搓熱雙手，掌根置于腰骶部，反復(fù)搓熱，約5分鐘即可。若老年人皮膚干燥，可以將精油涂于操作者的掌根。

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藥膳調(diào)理

以下推薦5款適合秋季食用的藥膳，孕婦慎用。所有藥膳不宜隔夜食用，當(dāng)日煮當(dāng)日喝最佳。在食用過(guò)程中，注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停用并及時(shí)就醫(yī)。

石斛沙參燉雞湯

材料：石斛15克，沙參15克，茯苓15克，土雞（去皮）250克，生姜2片，食鹽適量。

做法：土雞洗凈去皮，斬成小塊備用。將石斛、茯苓、沙參洗凈備用。所有材料一并放入鍋內(nèi)，加入適量清水，先大火煲沸，再改小火煲1小時(shí)左右，加入少量食鹽即可。

功效：滋陰潤(rùn)燥，祛痰止咳。

山藥黨參豬肺湯

材料：豬肺半個(gè)，黨參、山藥各15克，蜜棗2個(gè)，食鹽適量。

做法：豬肺洗凈后切成小塊，放入鍋中翻炒瀝干水分。黨參、山藥、蜜棗洗凈備用。煲中加水適量，將所有材料一同放入煲內(nèi)，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煲1小時(shí)，最后加食鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)肺固表，益氣健脾。

太子參玉竹煲排骨

材料：豬排骨300克，太子參10克，玉竹15克，生姜2片，食鹽適量。

做法：太子參、玉竹提前30分鐘泡水備用。豬排骨切塊，放入沸水中焯水備用。上述材料全部放入鍋中，加清水適量，大火煮沸后改用小火煲1.5小時(shí)，放入適量食鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)陰，潤(rùn)肺止咳。

山藥百合粥

材料：大米100克，山藥片、百合各20克。

做法：山藥、百合洗凈，清水浸泡3小時(shí)備用。大米淘洗干凈備用。所有材料一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火燒沸，再改用小火煮30分鐘，成粥即可盛出食用。

功效：化痰止咳，強(qiáng)健脾肺。

烏梅菊花茶

材料：烏梅9克，菊花5克，生甘草3克。

做法：烏梅、菊花、生甘草一同放入茶壺中，加入清水煮沸。過(guò)濾取汁，即可飲用。

功效：潤(rùn)肺防燥。

來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心