孕期營養(yǎng)補(bǔ)充指南：葉酸、DHA、鈣劑怎么吃？（科學(xué)版·2025更新）

一、為什么這3種營養(yǎng)素最關(guān)鍵？

孕期營養(yǎng)補(bǔ)充直接影響胎兒發(fā)育和媽媽健康。葉酸防畸形、DHA助腦眼發(fā)育、鈣劑強(qiáng)骨骼，三者缺一不可。

二、葉酸：孕前3個(gè)月就要開始吃！

1. 補(bǔ)充時(shí)間
黃金期：備孕前3個(gè)月 → 孕早期（建議持續(xù)至哺乳期）
特殊情況：有神經(jīng)管缺陷史或癲癇的孕婦，需遵醫(yī)囑加量（每日4-5mg）

2. 劑量與形式
常規(guī)劑量：每日0.4-0.8mg（選國藥準(zhǔn)字號(hào)，拒絕保健品）
食補(bǔ)推薦：深綠色蔬菜（菠菜、油菜）、豆類、動(dòng)物肝臟（烹飪損失率高）

3. 注意事項(xiàng)
避免與維生素C同服，間隔1小時(shí)以上

三、DHA：孕中期開始，每天200-300mg

1. 補(bǔ)充時(shí)間
關(guān)鍵期：孕20周后 → 哺乳期（胎兒大腦/視網(wǎng)膜發(fā)育高峰）

2. 劑量與來源
每日需求：200-300mg（每周2-3次深海魚）
替代方案：藻油DHA（安全性高，避免魚類重金屬風(fēng)險(xiǎn)）

3. 風(fēng)險(xiǎn)提示
過敏體質(zhì)/糖尿病孕婦需咨詢醫(yī)生
本文內(nèi)容綜合權(quán)威指南，具體請(qǐng)遵醫(yī)囑

四、鈣劑：孕中期起每日1000-1500mg

1. 補(bǔ)充時(shí)間
需求激增：孕14周后（胎兒骨骼發(fā)育），孕晚期需加量

2. 劑量與形式
食補(bǔ)優(yōu)先：牛奶（500ml/天）、豆制品、西蘭花
鈣劑選擇
碳酸鈣：含鈣量高，餐后服用
檸檬酸鈣：胃腸敏感者適用，可空腹吃

3. 關(guān)鍵細(xì)節(jié)
分次補(bǔ)充（單次≤500mg），睡前補(bǔ)鈣助眠
聯(lián)合補(bǔ)充：每日600-800IU維生素D（曬太陽或補(bǔ)充劑）

五、其他必補(bǔ)營養(yǎng)素

1. 鐵劑
時(shí)間：孕26周后需求翻倍（每日27-30mg）
食補(bǔ)：紅肉、動(dòng)物肝臟
藥補(bǔ)：二價(jià)鐵劑（避免與咖啡/茶同服）

2. 維生素D
：日曬（早晨柔和光）或補(bǔ)充劑（600-800IU/天）

六、科學(xué)補(bǔ)充3大原則
優(yōu)先食補(bǔ)：天然食物更安全，營養(yǎng)素協(xié)同吸收
分時(shí)服用：鈣劑與鐵劑間隔2小時(shí)，避免競爭吸收
動(dòng)態(tài)監(jiān)測：定期查血鈣、鐵蛋白，個(gè)性化調(diào)整劑量

本文內(nèi)容整理自《中國居民膳食指南》《婦產(chǎn)科學(xué)》等權(quán)威文獻(xiàn)，僅供參考。具體營養(yǎng)方案需結(jié)合個(gè)體情況，建議咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師