零成本提升顏值，年齡越大逆齡效果越明顯！（不是美顏濾鏡~

第509篇原創(chuàng)文章

外貌，是一種隱形的生存優(yōu)勢(shì)，在生活和工作的方方面面都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同程度的影響，不僅是擇偶、社交，甚至包括了職場(chǎng)發(fā)展。人們嘴上說著不以貌取人，內(nèi)心實(shí)則相信“如果我連你的顏都看不上，哪兒來機(jī)會(huì)了解你的心”。

很少有人完全不在意自己的綜合顏值，于是便有了那句話：“歲月是把殺豬刀”。這把刀在中年同學(xué)聚會(huì)時(shí)，會(huì)顯得尤為鋒利雪亮！在一群日漸豐盈的身姿里，如果你：發(fā)際線尚在、頭頂還未露白、皺紋尚不明顯、腰身還有曲線……在一眾同學(xué)眼里，你絕對(duì)是席間不二的焦點(diǎn)——除非在座有千萬上億身家者。

貴婦霜、醫(yī)美、吸脂、厚刷粉底……除了這些費(fèi)錢的操作，有沒有美顏濾鏡之外零經(jīng)濟(jì)成本提升顏值的神器呢？答案是：

運(yùn) 動(dòng)！

上證據(jù)：一起看看來自咱中國(guó)人的數(shù)據(jù)和結(jié)論。

江蘇師范大學(xué)的學(xué)者們，為了核實(shí)“運(yùn)動(dòng)是否能通過改變顏值改變?nèi)松保瑢?duì)25,460中國(guó)同胞的數(shù)據(jù)做了一堆統(tǒng)計(jì)分析，得出了肯定的答案。這項(xiàng)研究發(fā)表在去年11月份的《BMC Public Health》期刊上。

該研究使用的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，來源于北京大學(xué)社會(huì)科學(xué)調(diào)查研究所組織的2018年中國(guó)家庭小組研究（CFPS）。CFPS旨在通過多種調(diào)查工具（包括村莊、家庭和個(gè)人問卷）從參與者那里全面收集各種類型的信息，以確保數(shù)據(jù)采集具有高質(zhì)量和廣泛代表性。CFPS調(diào)查涵蓋了中國(guó)25個(gè)省級(jí)行政區(qū)，是個(gè)具有全國(guó)代表性的數(shù)據(jù)庫。

為了讓結(jié)果更客觀更公平可信，江蘇師大的研究者們首次采用“第三方評(píng)價(jià)”作為外貌的衡量標(biāo)準(zhǔn)：由經(jīng)過培訓(xùn)的訪員，根據(jù)一套統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在與受訪者面對(duì)面交流后，對(duì)其外貌進(jìn)行1到7分的打分。同時(shí)，詳細(xì)記錄每個(gè)受訪者進(jìn)行體育鍛煉的頻率和時(shí)長(zhǎng)。最后，通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕y(tǒng)計(jì)模型，在排除年齡、性別、居住地、教育水平、收入、健康狀況、吸煙習(xí)慣甚至區(qū)域文化差異等多種因素的影響后，專注分析“運(yùn)動(dòng)”與“外貌分?jǐn)?shù)”之間純凈的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果非常有意思：

• 運(yùn)動(dòng)與更高的外貌評(píng)價(jià)之間存在著明確且穩(wěn)定的正相關(guān)關(guān)系。每日平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間每增加1%，外貌得分會(huì)提高0.555%——這份“運(yùn)動(dòng)紅利”可是相當(dāng)可觀了呢！

不過，“運(yùn)動(dòng)紅利”并非人人均等。研究發(fā)現(xiàn)，不同群體從運(yùn)動(dòng)中獲益的程度存在有趣的差異。

性別差異：雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)男性和女性的外貌都有顯著的提升作用，但，獲益程度“男女不平等”——女性獲益略多于男性。這或許因?yàn)榕云毡楦P(guān)注自身形象、在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能更有意識(shí)地針對(duì)體型、姿態(tài)進(jìn)行改善，從而在外觀上收獲了更顯著的效果。

城鄉(xiāng)差異：城里人通過運(yùn)動(dòng)改善外貌的效果明顯優(yōu)于農(nóng)村朋友。這可能源于環(huán)境與資源的影響，以及，城市更“卷”。

年齡差異：運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的影響效果并非隨著年齡增長(zhǎng)一直變好或變差，而是在人生不同階段有起有伏。

• 20歲以下的青少年，運(yùn)動(dòng)帶來的外貌提升相對(duì)最小。畢竟，這個(gè)年齡段已經(jīng)是人生顏值的巔峰了，運(yùn)動(dòng)沒法給青春雪中送炭，只能錦上添花：年輕就是最大的資本啊！（跟頻頻點(diǎn)頭的你握個(gè)手

• 20至39歲，運(yùn)動(dòng)凍齡的效果開始變得明顯。工作和生活壓力對(duì)體型和皮膚的影響有多大，一路活到這個(gè)歲數(shù)的人都知道 ！這期間，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重、維持肌肉線條、保持皮膚健康狀態(tài)的作用開始凸顯。

• 40至59歲，運(yùn)動(dòng)逆齡效果最顯著（意料之中）。中年危機(jī)必須不止體現(xiàn)在職場(chǎng)，還張揚(yáng)在腰腹部的游泳圈和下巴脖子層層疊疊的褶子上……上有老下有小的年齡段，持續(xù)運(yùn)動(dòng)就是“逆齡利器“——能強(qiáng)有力地對(duì)抗中年發(fā)福和中年頭禿，維持緊致的肌膚和良好的體態(tài)，讓人看起來更年輕、更有活力。（你是不是瞬間明白了為何馬路上一路狂跑的主力軍是中年人？

• 60至80歲，運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老的效益雖不及中年，卻也依然有積極的改善作用。這主要是由于老年人日常活動(dòng)量自然減少，以及身體各項(xiàng)生理機(jī)能不可避免的自然衰退，限制了運(yùn)動(dòng)所能帶來的外在改變幅度。盡管如此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老特征、提升生命質(zhì)量的意義依然毋庸置疑。

研究還發(fā)現(xiàn)了什么？

出廠顏值越基礎(chǔ)，提升空間越不基礎(chǔ)！！！

運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的改善，存在“邊際效益遞減”現(xiàn)象。簡(jiǎn)單來說就是：初始外貌評(píng)分越低，運(yùn)動(dòng)帶來的提升效果越驚人！社交平臺(tái)上盛傳的“運(yùn)動(dòng)＝醫(yī)美”誠(chéng)不欺你！不說別的，咱就說：給自己的照片P圖時(shí)，只是把啤酒肚推平&雙下巴弄單，是不是就能有大變活人的效果？

這可比全身吸脂、超聲刀、熱瑪吉、貴婦霜……省太多啦！

更何況，運(yùn)動(dòng)除了對(duì)顏值“雪中送炭”，還能全面改善健康、減少各種疾病的發(fā)生、延長(zhǎng)聲明的長(zhǎng)度和寬度！（以前沒少念叨這些，這里就不贅述了）

結(jié)語

如果你一直認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是用來減肥的，希望今天這篇分享能帶給你新的啟示：運(yùn)動(dòng)更像是一種低成本、高回報(bào)的長(zhǎng)期投資，它像鉆石一樣具有多方面多角度的價(jià)值，而不只是維持健康體重。它兼具改善體檢報(bào)告結(jié)果、減少各種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、延年益壽、挺拔身姿、紅潤(rùn)氣色、延緩脫發(fā)、增強(qiáng)自信的多重效益。同時(shí)還能培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格，更積極主動(dòng)的人生態(tài)度，以及在過程中享受放空的快樂~

當(dāng)投資回報(bào)率遠(yuǎn)大于10，咱有什么理由不為之呢？

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網(wǎng)絡(luò)）

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還是那句話：每一步都很重要！

參考文獻(xiàn)：

Long Cui, et al. Does physical exercise enhance physical appearance? An empirical study based on CFPS. BMC Public Health. 2024 Nov 20;24:3220. doi: 10.1186/s12889-024-20656-w