開(kāi)學(xué)已經(jīng)一個(gè)多月了,很多孩子好像還困在假期模式里出不來(lái)——晚上生龍活虎,白天起不來(lái)!
一問(wèn)原因,那是各有各的理由。
像我鄰居家剛上一年級(jí)的孩子楠楠,每天出門都盯著熊貓眼。
好奇打聽(tīng)才知道,楠楠寫(xiě)字慢、功課多,寫(xiě)完作業(yè)都是十點(diǎn)了,再洗漱收拾,上床睡覺(jué)自然就晚了。
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還有我朋友的孩子樂(lè)樂(lè),今年讀六年級(jí),每晚不過(guò)十二點(diǎn)不睡覺(jué)。
說(shuō)到晚睡的事,朋友也嘆氣:“沒(méi)辦法,馬上就要小升初了,課后不抓緊學(xué)習(xí),真擔(dān)心孩子會(huì)掉隊(duì)!”
家長(zhǎng)們的無(wú)奈,我們能理解!
但是晚睡的危害,有多少家長(zhǎng)知道?
尤其是超過(guò)晚上10點(diǎn)還沒(méi)有睡覺(jué)的孩子,身體就像被按下了消耗模式鍵,悄悄埋在身體里埋下這些“可怕隱患”,家長(zhǎng)們別不重視。
一、免疫力嚴(yán)重下降
家長(zhǎng)們都知道,全勤的孩子才能不拖學(xué)習(xí)后腿。
但換季時(shí)候,一部分孩子就跟約定好了一樣,玩起了集體請(qǐng)假。
這其中一部分原因,也跟睡眠不足有關(guān)。
因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜,會(huì)讓孩子的身體免疫系統(tǒng)透支,自護(hù)網(wǎng)子就跟沒(méi)關(guān)嚴(yán)的窗戶一樣,那些病毒、細(xì)菌偷偷就侵入進(jìn)來(lái)。
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孩子感冒、咳嗽輪流來(lái),請(qǐng)假缺勤次數(shù)多了,很難追上學(xué)習(xí)進(jìn)度。
所以,各位家長(zhǎng)朋友們,一定要把“熬夜學(xué)習(xí)=用功”認(rèn)知誤區(qū)給掃蕩出去,長(zhǎng)期晚睡、熬夜,實(shí)在透支孩子未來(lái)的健康儲(chǔ)蓄。
小學(xué)六年、初中三年、高中三年,K12的學(xué)習(xí)路上沖出來(lái)的冠軍,從來(lái)拼的都不是短跑速度,而是一場(chǎng)耐力的比拼,誰(shuí)的身體素質(zhì)好,誰(shuí)就可能贏在最后!
二、孩子的大腦全面罷工
晚上休息不好的孩子,白天總是容易犯困,尤其是上午第三、四節(jié)課,眼皮開(kāi)始打架,小腦袋就跟生了銹的齒輪一樣,老師講的重點(diǎn),總是斷斷續(xù)續(xù)接收不到。
遇到老師抽問(wèn),他們往往大腦也是一片空白,想好都說(shuō)不出正確答案,嚴(yán)重拖慢了課堂學(xué)習(xí)效率。
就拿我表姐家的孩子來(lái)說(shuō),本來(lái)成績(jī)優(yōu)異,可就為了參加一次奧賽比賽,連續(xù)一個(gè)月熬夜到12點(diǎn)睡覺(jué)。
沒(méi)想到看起來(lái)用功的背后,卻付出了更嚴(yán)重的代價(jià),孩子參加比賽時(shí),大腦就跟打盹一樣,對(duì)著平日的送分題都傻眼了,比賽成績(jī)比平日還差。
后來(lái),調(diào)整作息后,孩子才逐漸找回了學(xué)習(xí)狀態(tài)。
三、身高發(fā)育嚴(yán)重受限
小區(qū)里,總有些孩子半年不見(jiàn)就躥高一截,有的孩子身高一年都紋絲不動(dòng)。
這中間的差別,就在于那些長(zhǎng)高精靈——生長(zhǎng)激素。
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生長(zhǎng)激素只在孩子進(jìn)入深度睡眠后,才悄悄冒出頭工作,如果十點(diǎn)還沒(méi)有入睡,這些小精靈就玩起了離家出走模式,孩子生長(zhǎng)速度自然就掉隊(duì)了。
那孩子有可能“長(zhǎng)不高”,或者將來(lái)就成了矮個(gè)子。
所以我們要讓孩子養(yǎng)成“早睡早起”的好習(xí)慣,這對(duì)他們的身體和學(xué)習(xí)都是百利而無(wú)一害的。
下面我們繼續(xù)分享四個(gè)早睡小貼士:
1. 制定作息計(jì)劃
把作息時(shí)間當(dāng)作火車的列車時(shí)刻表,每天準(zhǔn)時(shí)發(fā)車,才能準(zhǔn)時(shí)到站不晚點(diǎn)。
我們可以用時(shí)間倒推的方法,比如把十點(diǎn)睡覺(jué)作為“節(jié)點(diǎn)”,那么用于睡前洗漱、寫(xiě)作業(yè)、吃飯、玩耍的時(shí)間還有多少?
家長(zhǎng)可以和孩子一起算一算,時(shí)間該怎么安排。
毫無(wú)疑問(wèn),寫(xiě)作業(yè)是重點(diǎn)板塊。
這里,既要求孩子寫(xiě)作業(yè)不要拖沓,也要求家長(zhǎng)不要額外“增加任務(wù)”,把時(shí)間節(jié)約下來(lái),保障孩子睡眠。
而且,咱們特別需要注意的是,一旦制定好了作息表,不僅周一到周五的學(xué)習(xí)日要嚴(yán)格遵守,遇到周末、節(jié)假日、寒暑假等,也不能輕易“破解”。
否則,每次重回星期一學(xué)習(xí)日,都要進(jìn)行一次循環(huán),重新付出精力去適應(yīng)、調(diào)整。
請(qǐng)相信“21天習(xí)慣養(yǎng)成”的力量,從今天開(kāi)始,陪著孩子堅(jiān)持三周,就能形成生物鐘。
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2. 睡前冷靜期
要想快速入睡,大腦是需要一個(gè)冷靜期的,所以在入睡前,不要讓孩子興趣過(guò)于興奮,讓他們情緒穩(wěn)定。
還有睡前喝溫牛奶、播放輕柔的音樂(lè)、溫水泡腳等,都是有助于孩子快速入眠的方法。
3. 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品,要讓孩子在睡前遠(yuǎn)離,否則刷刷短視頻、玩玩游戲,不僅時(shí)間很快就被浪費(fèi)了,這些光電刺激,還會(huì)讓大腦處于活躍狀態(tài),影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。
4、營(yíng)造舒適、安靜的睡眠環(huán)境
給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境,也很重要。
把孩子臥室換為遮光窗簾,到睡覺(jué)時(shí)間就關(guān)燈,還有父母和家人最好都要以身作則,不要吵鬧,讓孩子安心入睡。
【西紅柿媽媽與家長(zhǎng)共勉】
在教育這條賽道中,讓孩子養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,尤其是保證充足的睡眠,就猶如給他們準(zhǔn)備了一雙舒適、合腳的跑鞋,讓他們可以在賽道上跑得更穩(wěn)、跑得更遠(yuǎn)。
互動(dòng)話題:你家孩子是晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)呢?
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