西瓜下山記：從太原哭崩到西安PB 9分鐘

這個夏天，西瓜過得并不輕松：閉園失業、高原夏訓、傷病復發、全馬PB，是一邊疼痛著、一邊收獲著的一段日子。

在6月送走幼兒園最后一屆學生后，失業的空缺意外給了她一場 “說走就走” 的勇氣——動身前往麗江，開啟高原夏訓。

最初的計劃清晰而篤定：為期40天的夏訓結束后，緊接著就是一場期待PB的太原半馬，再而是在西安的全馬賽道上為成績全力出擊。

但突如其來的傷病攪擾了這一切：對成績的焦慮，對自我的懷疑，對夏訓成果的擔憂通通涌上來。彼時，對于一個正被疼痛折磨的人來說，放棄當然充滿誘惑。但另一個不想要放棄的念頭拉扯著她，咽下了這些苦。

夏訓后的太原半馬，成了情緒出口。沖過終點后，積壓的難受、沮喪與自我懷疑徹底決堤，她忍不住哭了。但這份脆弱并未持續太久，僅用一兩天消化完情緒，她便迅速調整狀態，一頭扎進邊康復邊訓練的節奏里，沒讓自己在低谷里停留。

真正的突破，往往發生在卸下所有包袱，全然接納自己的那一刻。

從2024上馬的02:51:02，到2025西安的02:42:28，PB近9分鐘的突破，背后不僅是麗江夏訓里灑落的汗水與咬牙扛過的傷痛，亦是她一次不再執念于成績的嘗試。

下一個目標是應該是240了，“這個目標當然也是我想要去實現的，但具體在哪一場比賽中達成，我并不強求。無論是下一場就能如愿，還是需要等到明年、甚至后年，我都坦然接受。”

這是我第一次來西安跑全馬，也是麗江夏訓后的第一場全馬比賽。

上周四晚航班落地西安，抵達酒店安頓好已是凌晨一點多。西安的雨連綿多日，周五那天去領參賽物資，感覺天氣挺冷的。

大家常說：天氣冷一點比較好跑，容易出成績，也有人說，西安賽道好跑，爬升不多，緩坡向下路段比較多。但這次來，我還是輕裝上陣，對成績并沒有抱太大期待，心里盤算著，能跑個PB就不錯了，可能都跑不進245。

西安面食確實很好吃。周六早餐跑之后，中午吃了羊肉泡饃，撐得走不動道兒，后來和安生一起，慢悠悠散步三、四公里走回酒店。沒躺多久，又到了晚飯時間，整一天都覺得胃里沉甸甸的。

西安馬拉松賽前周六

在陜體和安生一起早餐跑

比賽前一晚，我十點左右就睡了。周日早晨五點醒來，簡單吃了幾片面包，喝了點水。這次我特意沒去看手表上的睡眠數據——不知道睡得好不好，反倒少了一層心理負擔。

過去跑比賽，策略總是太激進，常常前半程沖得太猛，后程反而跑崩。這次，我和朋友約好，前面幾公里慢一點兒，壓著配速跑。

跑到第6公里時，朋友已經漸漸掉隊，我只能獨自一人繼續，陸續搭上幾位配速相近的跑者結伴跑。直到22公里時，我終于追上了245的兔子，看見安生跟在兔子身后，我趕忙追上去，“師父，我來啦！”，加入了他們的大部隊。

跟到35公里折返點，我感覺狀態還不錯。245的兔子說，感覺好的可以先走。之前摔了一跤的安生也說：“你先走，別管我。”聽罷我便獨自向前跑去。

沒想到越跑越順暢，可能就是因為沒壓力，跑得比較順。

我在西馬賽道上

35公里全力沖出去后，到36公里時跑得有些過猛，33X的配速，我擔心后面體力不支崩盤，便刻意放慢了些速度。大概跑到38公里左右時，我預感自己應該可以跑進243了。四十一公里時，望見前方有兩個人影，我再度提速追了上去，成功完成超越。最后沖進體育場的那一刻，配速才緩緩降了下來。

沖過終點線后，我反倒沒覺得力竭——想來是因為前面一直刻意收著跑，再加上賽道確實友好：全程多為緩下坡，累計上升僅六十多米，下降卻有一百多米。天氣也十分給力，溫度適宜，即便跑到三四十公里，也不覺得熱，連風都沒有。

印象深刻的，倒是賽道兩旁的觀眾，格外熱情，此起彼伏的加油聲不斷涌來。這是我第一次參加終點設在體育場的比賽，那種氛圍實在太燃了。

回頭復盤這場比賽，補給準備得也很充分。我腸胃一向敏感，以前吃多了能量膠就容易吐。這次硬是逼著自己按計劃吃了五支：起跑前15到30分鐘一支，9公里一支，17公里多一支，20多公里一支，30多公里再一支。現在雖然還是會反胃，但已經能忍住不吐出來了——這得歸功于在高原練長距離時，隊友和教練一直鼓勵我多適應、多嘗試，現在看來確實管用。

Before & Af ter，P B了也拿了女子第6

我之前的全馬PB是去年上馬跑的02:51:02，上上周又在克拉瑪依刷新了半馬 PB，成績是01:19:49。但全馬能跑到242，是我之前想都不敢想的，畢竟半馬119，理論上翻倍是238，即便加上4分鐘到242，這個換算結果我自己都覺得不真實。

原本我的預期是把成績穩定在245到250之間，計劃把這場比賽當作預熱 ，后面還有南京、上海兩場全馬要跑。而且之前在太原已經經歷過最差成績，再怎么也不會更糟了，所以跑的時候完全沒什么心理負擔。

最初萌生去麗江夏訓的念頭，源于朋友的提議。我當即應允。其實我上半年一直受困于傷病，狀態并不好，之所以愿意去，也是因為有同伴同行，念頭一起，說走就走。

初上高原的適應情況還算不錯，跑步時沒出現旁人常說的頭暈等高原反應，反倒是下山后，或許是醉氧所致，那段時間總嗜睡，頭暈，每天昏昏沉沉的，花了半個月才緩過來。

我是8月初到的麗江，前后待了40天，這里的訓練模式和在黃山時差別很大。麗江以有氧訓練為主，通常是早晚兩練的節奏：下午基本是40分鐘有氧，不設配速要求，以放松肌肉為目的，會搭配慢跑、腳踝力量訓練和核心訓練；早晨也多是有氧慢跑，時長多在60到70分鐘，穿插加速跑。一周里，周三是間歇跑，周五是節奏跑，周日是長距離跑，這三堂大課是核心，其余時間均以慢跑為主。40天下來，我大概跑了八九百公里，平均每天20多公里。

麗江的訓練生活其實挺枯燥的。當地天亮得晚，我們每天早上7點多出門跑步，跑完已是八九點鐘。回到住處后，我會先洗個澡，稍作休整中午簡單吃頓飯，下午的安排便又銜接上 ，2點左右和馮丹一起去健身房訓練，4點再出門完成慢跑任務。慢跑結束后，依舊是洗澡、吃晚飯的固定流程，全程沒有多余的娛樂活動，日子就這樣簡單重復著。

那段時間的課表，整體挑戰不算大，只有一次法特萊克跑訓練格外吃力，心率一度飆到200多，是全程最難熬的一次。

在麗江，累歸累，但很開心

那段時間每天都過得很開心。大家水平相近，日常訓練里總相互“拉扯”，即便常常被同伴拉爆，心里也挺暢快的。這種訓練氛圍挺珍貴的，當我跑到極限、快要撐不住時，身邊總有人給我加油，鼓勵我，讓我能咬牙再往前多跑一段。

訓練到后期，疲憊感并非來自身體，更多是心理上的倦怠。八月底多數人下山，只剩下寥寥數人，加上舊傷因訓練量增大而復發，我開始想家，不想再練。

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傷病出現在臀中肌與臀大肌，心理與身體的雙重疲勞，情況似乎加重了。九月的訓練課表，我幾乎一堂都未能按計劃完成。但想著既然上了高原，不如一邊訓練一邊治療。后期嚴重時，連走路都感到不適，只能以六分多配速慢跑。可惜當地醫療條件有限，治療效果并不理想。

或許是因為腿部和腳踝力量太弱的緣故，從去年年底到現在，傷病就一直沒斷過。先是骨膜炎，后是小腿后部肌肉問題，再加上這次臀部傷病，麗江醫生診斷為梨狀肌綜合癥，黃山這邊的康復師判斷為臀中肌與臀大肌粘連。

下高原就要扎針

從下山到去太原跑半馬比賽的節奏很趕：周二到家后去醫院做了次康復，周三休整一天，周四調整，周五便動身前往太原，但賽前康復時間倉促，狀態并未調整到位。

我打定主意吃了兩粒止疼藥，就去比賽，但效果并不好，跑出去三四公里，臀部疼痛就迫使我不得不降速，根本無法提速。到10 里處，我看到前方不遠處有位女生，想試著沖一沖，可剛加速兩公里，疼痛就難以忍受，只能一次次降速，最后是忍痛沖過終點。

其實我不是不能接受沒PB，而是沒法接受成績跌破預期底線。這幾乎是近兩年來最糟糕的一場。原本期望至少跑進1小時25分，結果卻大失所望。比賽途中我心情就很糟，碰到朋友問起，我忍不住說“臀部太疼了”，眼淚都快掉下來，沖過終點時，積壓的疲憊和疼痛徹底讓我繃不住了。

難過一兩天后，我慢慢想通了：太原的成績這么差，這已是谷底，以后只會越來越好。身邊人也安慰我，一場比賽決定不了什么。想通后，我一邊堅持訓練，一邊繼續接受針灸與沖擊波治療，十余天后傷勢才好了個七七八八。

之后的克拉瑪依半馬，我完全沒抱目標。賽前一天得知，這條賽道并不好跑，爬升100多米，且天冷風大，便打定主意，順其自然就好。

比賽當天我們也沒來得及充分熱身。好在領操時需要投入地跳，反倒讓身體活動開了。但真正跑起來才發現根本跑不動，兩三公里后我才脫掉雨衣，把速度慢慢提上來。

途中有兩位女生一直和我們保持相近的配速，到7公里時，我擔心體力不支，刻意降了速，被她們落在后面。10公里左右，一位大學生跑友提議：“我帶你跑，把她們超了。” 我應下來，跟著他的配速，到十幾公里時成功超過了那兩位女生。跑到17公里，我心里有了底，應該能跑進1小時20分，這也成了我最后的目標。

克拉瑪依，安生在終點接我，我倆都PB了

最終能在克拉瑪依半馬刷新PB，完全在我意料之外。現在回想，或許真的不該給自己太大壓力，順其自然、跟著狀態走，反而能有驚喜。

我所在的幼兒園在今年6月學期結束后，便停止了新的招生，最終還是走向了閉園。

之后我一直有重返職場的想法，卻卡在了“雙休”這個需求上，想找一份雙休的工作并不容易。我手里雖然有教師資格證，更傾向于去學校任職，畢竟學校不僅周末雙休，還有寒暑假，與我跑步的時間安排幾乎不沖突。可現實是，現在很多學校都在縮減編制，不少學校甚至不再招聘新老師。

至于考編，我也動過念頭，只是年紀漸長，很難沉下心來看書備考。所以直到現在，找一份合適的全職工作仍在我的計劃里。

我從沒想過要把跑步當作全職，它對我而言終究只是愛好。只是眼下沒有更合適的選擇，才暫時以跑步為重心。好在我目前心態還算平和，并沒有太多焦慮。

如果后續有機會，冬訓我還是想再去麗江。

的確，這次高原訓練的收獲遠超預期，之前總有人說我有潛力跑到240，我自己一直不敢相信，甚至覺得能跑到245就很滿足了。但在西安跑出242后，我真的看到了這個夏天在麗江努力訓練的結果。

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作者：WR創作團隊

制作：小春

圖片：受訪者提供

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