抗衰老秘訣：7招幫你保持年輕態！

你還在為快速衰老而煩惱嗎？不妨試試這7個方法，或可幫你踩下衰老的剎車鍵，重返年輕。

hi，我是你身邊的營養師王多。

在說抗衰方法之前，先來跟大家說一說，一個會加速人體衰老的壞東西～“自由基”。

自由基，也叫“游離基”，廣泛存在于自然界和生物體內，是如今對我們身體健康造成方方面面影響的一個重要因素。

它的來源分為內源性和外源性兩種，內源性顧名思義就是身體在進行生理代謝過程中產生的，而外源性就是從比如空氣、食物等外界環境中來的。

自由基的利與害

所謂的“自由基”，具有雙面性：

低濃度的自由基對人體有益，在信號傳導與免疫防御（抵抗病原體）中扮演著重要的角色，這是自由基有益的一面。

而高濃度的自由基則是破壞健康的“殺手”，當人體產生或者接觸到過多氧化性極高的自由基時，就會攻擊人體內的蛋白質、酶 、DNA、脂肪酸。

蛋白質、酶被攻擊后會造成皮膚失去彈性，出現皺紋，新陳代謝紊亂，加速衰老等。

DNA一旦長期被攻擊，就可能會導致DNA突變，引發癌癥；脂肪酸被攻擊后，也會引發各種血液血管等健康問題……

比如糖尿病、老年癡呆、中風、癌癥等這些常見疾病，看上去好像跟自由基沒半毛錢關系，實則這些病與自由基密切相關。

@高扇：哪些情況下會產生過多自由基？

1、過量吸煙飲酒

2、環境污染，比如霧霾等

3、強紫外線照射

4、過多的食品添加劑，比如增白劑（常見于饅頭包子中）、防腐劑等。

5、常吃剩飯剩菜

6、高溫油炸、燒烤、腌制食品

7、過量的運動

8、長期的精神壓力大

以上這些日常行為習慣，都會讓身體產生或接觸過多的自由基，導致氧化應激，損傷細胞而引起各種健康問題。

既然自由基是導致人體衰老的重要原因之一，那在生活中該如何應對？如何減少自由基損傷呢？

應對自由基的措施方法

衰老是人一生中無法避免的自然規律，但我們可以通過以下這些方法來減少自由基的傷害，延緩衰老的速度。

1

注意飲食均衡

日常多注意均衡飲食，建議采用“彩虹飲食法”，也就是增加富含抗氧化劑的多種深色蔬菜水果的攝入，比如藍莓、胡蘿卜、石榴等。

2

少熬夜、保持充足睡眠

夜間睡眠期間是修復DNA損傷和清除代謝廢物的關鍵時期，每天保持充足睡眠，利于細胞健康。

3

改掉不良生活習慣

吸煙是自由基的“超級來源”，建議日常應戒煙限酒。

另外少吃剩飯剩菜、少吃油炸、燒烤、腌制的食物，飯菜建議現煮現吃，選水煮清蒸的最好。

4

做好防曬

強紫外線照射也會使肌體產生過多自由基，加速皮膚的衰老。

外出時做好防曬措施，比如穿防曬衣、涂防曬霜等，都可減少自由基產生，保護皮膚。

5

規律運動，避免過度

適當的運動可以增強體內比如過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶等內源性抗氧化酶的活性，幫助機體清除自由基，對身體是有益的。

但若長時間、高強度的運動會產生過多自由基，反而會損害身體，所以運動過后一定要注意營養補充。

6

管理好壓力

長期的精神壓力過大會增加體內氧化應激的水平，時間久了，也會使身體出現健康問題。

建議可以適當參與一些減壓活動，或者采用像正念冥想、接觸自然等減壓方式進行減壓。

7

用營養助力抗氧化

除了以上方法外，也可以適當地補充一些具有抗氧化作用的營養素，比如維生素C、維生素E、花青素等，也是能幫助清除體內過多的自由基，減少細胞損傷，維持機體健康。

綜上所述，人體衰老的過程就是細胞被氧化的過程，這一過程我們無法去終止。

但是可以通過健康的生活方式+抗氧化營養的助力，減少自由基對身體的損害，把衰老的速度減慢，讓身體保持健康，保持年輕態！