多數帕金森病人所忽視的幾個日常行為，居然真的可以延緩帕金森病的進展

“每天按時吃藥、練康復操，可還是覺得僵硬在加重……”在帕金森調理門診，70歲的李叔叔（化名）的困惑很有代表性。多數帕金森患者和家屬，把治療重心全放在“吃藥”和“專業康復訓練”上，卻忽略了生活里那些“不起眼的小行為”——護好腰、正確呼吸、多活動雙手、喝對水……這些看似簡單的日常習慣，恰恰能從中醫“養氣血、通經絡、固根本”的角度，悄悄延緩病情進展。

中醫認為，帕金森的調理是“細水長流”的過程，身體的恢復離不開日常的點滴養護。今天就拆解8個最易被忽視的日常行為，每個都簡單易做，配合規范治療，能幫患者拖住病情、提升生活質量。

一、從“護腰”開始：守住氣血樞紐，減輕僵硬

很多患者覺得“帕金森是手抖、腿沉，和腰沒關系”，卻不知中醫里“腰為腎之府”，腰部是氣血運轉的核心樞紐——腎主骨生髓，腰部健康直接影響氣血向四肢的輸送，若腰部支撐不足，氣血流通變慢，僵硬、行動遲緩會更明顯。

護腰3個小細節，簡單不費力

坐著時“貼緊椅背”：選有腰靠的椅子，坐下時讓腰背自然貼緊椅背，若椅子支撐不足，墊一個圓柱形靠枕，減少腰部懸空受力；

站著時“挺直腰背”：避免含胸駝背，雙肩微微后展，腰部自然收緊，像“背后有根線輕輕提著頭頂”，保持這個姿勢能讓氣血順暢下行至下肢；

睡覺時“選硬床墊”：過軟的床墊會讓腰部下沉，加重脊柱負擔，醒來后易覺得身體發僵，選硬度適中的床墊，晨起僵硬感會減輕。

二、學會“呼吸”：調順氣血，緩解疲勞與緊張

帕金森患者常存在“呼吸淺、憋氣”的問題，尤其緊張時更明顯。呼吸紊亂會打亂氣血運行節奏，加劇肌肉緊張和疲勞感，而正確的呼吸方式能“主動調順氣血”，讓身體更輕松。

腹式呼吸：每天10分鐘，氣血更順暢

做法：坐姿或臥姿，全身放松，左手放胸口，右手放腹部；用鼻子緩慢吸氣，感受腹部鼓起，吸氣4秒后稍停1秒；再用嘴巴緩慢呼氣，腹部收縮，呼氣6秒；

關鍵：呼吸要均勻緩慢，不要刻意憋氣，每天早晚各練5-10分鐘；熟練后可在呼氣時發“嘶”音，延長呼氣時間，增強氣息控制力；

三、別“閑置”雙手：越用越靈活，避免功能退化

“手抖得厲害，不敢用手做事”——這是很多患者的誤區。手就像“機器零件”，長期不用會加速肌肉萎縮、功能退化，反而讓手抖、僵硬更嚴重；適當活動雙手，能刺激經絡、維持功能，延緩退化。

手部活動：簡單2個動作，每天練一練

手指抓握訓練：坐姿，雙手自然下垂，慢慢握拳，再緩緩伸開手指，重復15次為1組，每天3組；

掌心按揉：用拇指順時針按揉掌心，每次3分鐘，再逆時針按揉3分鐘，力度以“輕微酸脹”為宜；

日常建議：盡量自己做穿衣、扣紐扣、用筷子等小事，哪怕慢一點也沒關系，避免過度依賴家人。

四、喝對水：溫水慢飲，潤澤經絡

“多喝水”是常識，但對帕金森患者來說，“喝對水”比“喝得多”更重要。中醫認為“水為津液之源”，津液不足會加重經絡阻滯，導致僵硬更明顯；而喝錯水會刺激身體，加劇不適。

喝水要點：溫水+慢飲+時機

水溫：喝35-40℃的溫水，避免冰水、冷水，低溫會刺激血管和脾胃，加重肌肉僵硬；

方式：少量多次飲用，每次喝100-150毫升，不要一次性猛灌，避免增加腎臟負擔；

時機：晨起空腹喝一杯溫水，睡前1小時喝半杯，白天兩餐之間按需補充。

五、細嚼慢咽：養好脾胃，筑牢“后天之本”

中醫講“脾胃為后天之本”，氣血靠脾胃運化生成。帕金森患者常伴消化不良、便秘，若吃飯狼吞虎咽，會加重脾胃負擔；細嚼慢咽不僅能護脾胃，還能讓營養更好吸收，為身體提供能量。

吃飯習慣：每口嚼20下，多吃健脾食物

咀嚼：每口食物咀嚼至少20次，讓食物充分研磨，減輕腸胃消化壓力；

食材：多吃山藥、南瓜、小米、紅薯等健脾養胃的食物，蒸、煮、燉為主，避免生冷、油膩；

效果：脾胃功能改善后，便秘會緩解，氣血生成充足，身體乏力、僵硬也會間接減輕。

六、晨起2件事：梳頭+叩齒，通經絡、滋腎精

清晨是身體“蘇醒”的關鍵時段，簡單2個小動作，能刺激經絡、滋養腎精，為一天的狀態打底。

1. 晨起梳頭：刺激頭部穴位，緩解頭暈發緊

做法：用木梳或牛角梳，從前額發際線梳向后頸，再從兩側耳際梳向頭頂中央，動作緩慢輕柔，梳到頭皮微熱即可，每次3-5分鐘；

原理：頭部有百會、風池等穴位，梳頭能促進頭部氣血流通，緩解頭暈、頭部發緊的不適。

2. 晨起叩齒：滋補腎精，濡養筋脈

做法：清晨醒來閉目，上下牙齒輕輕叩擊36次，期間會產生唾液；將唾液分三口緩緩咽下，吞咽時感受唾液滑過咽喉；

原理：叩齒能刺激腎精生成，唾液被稱為“金津玉液”，吞咽后可滋養腎精、濡養筋脈，對改善腰膝酸軟、肢體僵硬有輔助作用。

七、赤腳行走+花椒泡腳：通經絡、促循環

下肢是帕金森患者癥狀的“重災區”，通過刺激腳底經絡、改善下肢循環，能減輕僵硬、步態不穩，這兩個睡前小習慣效果顯著。

1. 赤腳行走：刺激腳底經絡，調節臟腑

做法：在干凈的木地板或草坪上，赤腳緩慢行走5-10分鐘，感受腳底與地面的接觸，避免踩硬物；

原理：腳底有腎經、肝經等六條經絡的起點，赤腳行走能刺激穴位，調節臟腑功能，改善下肢血液循環。

2. 花椒泡腳：散寒通絡，改善睡眠與僵硬

做法：取10-15克花椒，加水煮10分鐘，放溫至40℃左右，泡腳15-20分鐘，泡到后背微微出汗即可，每周3-4次；

原理：花椒性溫，能散寒祛濕、活血通絡，不僅能緩解手腳冰涼、夜間僵硬，還能改善睡眠質量。

八、采用中醫藥辨證論治

日常行為是“基礎養護”，而中醫湯劑能從根本上調理身體機能，與日常習慣形成“協同作用”。王醫生臨床多年所總結的“五龍震顫湯”，正是基于“扶正以息風”的理念，為帕金森患者量身定制：

核心功效：補養根本，兼顧通調

以熟地黃、枸杞子滋補肝腎，填精益髓，筑牢身體“先天之本”；

用黃芪、當歸益氣養血，改善脾胃運化，補足“后天之源”；

搭配天麻、丹參等息風通絡、化痰祛瘀，打通氣血運行通路；

從全身機能入手，不僅改善震顫、僵硬，還能調節睡眠、消化等整體狀態，讓日常養護的效果更顯著。

王世龍中醫師提到：“如果想采用中醫治療帕金森疾病，進行辨證分型很重要，治療都是根據患者的個體情況，進行一人一方的處方設定！想要就診的患者可以選擇來北京面診和互聯網遠程視頻看診兩種” 。

咨詢治療：17800203783