跑步利多，每日堅持卻傷身？專家揭秘背后的原因與平衡之道

導語：跑步是大家都進行過的運動，例如上學時天天的跑操。而在進入工作崗位之后，有些人因為自己的體重增長，為了減肥而跑步，有些人則是因為自己的體質較差，為了增強體質而跑步。不過，總是有一些人會說：“不建議每天都跑步”，原因是什么呢？今天就帶大家了解一下。

現如今，大家的養生意識增強，很多人非常注重自己的身體健康。有不少人會選擇進行體育鍛煉，保證自己的身體健康。而在所有體育鍛煉中，跑步是多數人們的選擇。那么你多久跑步一次呢？是每天跑步，還是偶爾跑一次呢？對于多數人來說，可能在決定跑步后，每天都會去跑步，但有些人卻不建議這么跑，原因是什么呢？

01

跑步的好處多多，具體有哪些呢？

相信大家都知道，跑步能給人體帶來諸多的好處，這也是人們堅持跑步的原因，具體的好處主要有以下幾點：

促進血流與代謝速度，從而改善身體、心理的疲勞感；
鍛煉自身肌肉，使局部肌肉擁有更強的力量與耐力，堅持一段時間后，你的體質或會明顯增強；
使心臟受到鍛煉，降低靜止心率水平，提高心臟泵血能力；
增強呼吸肌的力量，從而提高肺活量，有利于肺部健康；
幫助燃燒脂肪，起到減肥瘦身的效果，可以讓身體肌肉線條更加完美；

諸如此類的好處有很多，例如改善異常情緒、強化關節、調理三高水平等，在此就不一一給大家介紹了。有些人覺得，只要每天都堅持跑步，身體所得到的好處就會更多。但真的是這樣嗎？

02

雖然跑步的好處多多，但并不建議每天都跑

大家之所以會跑步，主要是為了身體健康，所以對于跑量，并不用刻意苛刻。我們應當根據自己的身體情況，合理安排跑步量，要知道跑步僅能作為日常生活中的一部分，它并不能代表生活的全部。如果你刻意追求跑量，每天都要求自己跑步，可能你并不能感受到跑步的樂趣，反而會覺得跑步是一種累贅。

另外，在大家的身邊，肯定有很多喜歡跑步的人，而每一個人的追求是不同的，例如時間、距離、速度。但是，因為每個人的身體狀況是不同的，適合的運動量也是不同的。千萬不要拿別人的追求，當做自己的目標，如果你堅持下來，很有可能出現運動受傷的情況。

事實上，我們跑步的目標都是強身健體，一味地堅持跑步，就有可能出現疲勞過度的情況，反而適得其反，所以應當配合足夠的休息。不知大家在跑完步的第二天，是否出現過肌肉酸痛，肢體無力的情況，而在休息后就會得到緩解。這其實就是在運動的時候，肌肉出現了損傷的情況。

所以說，建議大家在進行跑步之后，應當進行一定時間的休息。那么應該休息多久呢？大約是24小時至48小時。簡單點來說，也就是建議大家在跑步一天后，應當休息一天，一周保證3-4天的運動即可。例如你第一天晚上7點運動，中間休息了一天，第三天晚上7點再跑步，此時身體已經休息了差不多48個小時。

03

休息的時間，運動水平會不會降低？

這個問題，其實是很多人都比較關心的問題，這就像經常跳舞的人，需要按時拉伸韌帶，不然韌帶就可能變得僵硬，身體柔韌度可能就會降低。那么跑步是不是同樣的一個道理呢？其實休息與不休息，運動水平是差不多的，不過堅持跑步不休息的人，在運動時更容易出現受傷的情況。

不過，對于一些身體素質較強、運動水平較高的人來說，可能一周之內僅會休息1-2天。而對于大多數人來說，并達不到這樣的身體素質，以及運動水平，所以每天都堅持跑步，并不是一個明智的選擇。正確的選擇，應當是選擇適合自己的運動方式，不要擔心運動水平是否會降低。

膝關節炎的疼痛我們都是知道，比較痛苦的，嚴重的患者，從腿部到腳底都有嚴重疼痛，生活質量可以想象是比較低的，但是這個時候我們就更要積極的想方法，及時的進行治療，堅持下去，解決疼痛，從這種生活狀態中走出來。

體質虛寒，與你經常性的熬夜有關，而且飲食結構不合理，讓寒邪入侵，陰陽失去平衡，關節不舒服

若有時間到附近野地采點紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,取適量，加白酒浸泡一周后飲用,產于灌南,宜晚秋擷之,潤之于瘠土,開紫花,白酒為引,平時食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點水果也要少點,蔬菜可多食,煮熟后再食。

結語：跑步，是健康的運動方式，不少人跑步都是為了身體健康，所以我們沒必要追求運動量。采用運動、休息相結合的運動方式，這樣才更有利于身體健康。希望這篇有關跑步知識的普及，可以幫助到準備跑步，或者堅持跑步的人。