每天洗冷水浴，讓血管回到20歲！

最近，硅谷知名博主Lex專訪Telegram創始人帕維爾·杜羅夫，其生活方式令人矚目：每日做300個俯臥撐與深蹲、洗冷水浴，棄用手機，戒掉煙酒、咖啡、糖及精致食品。

Telegram創始人帕維爾·杜羅夫

杜羅夫認為，洗冷水浴對身體好處多，尤其是心血管，冷水浴最大障礙是入水之前的恐懼。

當冷水接觸皮膚的那一刻，溫差讓熱量迅速流失。但也正是這種刺激，開啟了給心血管系統的特殊鍛煉。

冷水浴

讓血管“收縮-擴張”做體操

人體遇到冷水刺激時，會立刻有應激反應。

皮膚感受到冷刺激后，首先向大腦發出警報，導致心跳加速、呼吸急促，感官異常敏銳，全部注意力都集中在“冷”，非常恐懼。

此時，你的皮膚血管迅速收縮，將大量血液從體表推向五臟六腑，這是身體幫你減少熱量流失的自救措施。

片刻后，為保護身體組織不至于因缺氧受損，身體又會開放外周血管，血液重新流向體表，你又會感覺暖和了起來，水好像也沒那么冷了。

冷水浴的這一張一縮過程，猶如為血管做“體操”。

每次收縮和舒張，都有效地鍛煉著血管壁的平滑肌，從而增強彈性與韌性，讓血管變得更健康，重返20歲。

這就好比一個經常被適當拉伸的橡皮筋，其使用壽命遠超過長期閑置的橡皮筋。

而且，不同于一般體育鍛煉主要鍛煉肌肉，冷水浴直接針對的是人體的循環系統，這是影響心血管健康的核心要素。

當然了，在剛接觸冷水時，你的血壓可能會暫時升高，這是正常的應激反應。而長期堅持冷水浴，反而有助于血壓穩定，預防高血壓。

很多喜歡洗冷水澡的朋友，都會有同樣的感覺：每次冷水浴結束，用毛巾擦干身體后，那種由內而外的溫暖感和精神煥發的感覺尤其明顯。

科學家發現，冷水刺激促進了體內多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，這些神經遞質能帶來愉悅和振奮。

科學進行冷水浴

循序漸進是關鍵

冷水浴一般不要突然開始，最好從夏末秋初開始，讓身體逐漸適應自然的氣溫變化，現在正是時候，還可以多注意些細節。

比如從溫度和時間上循序漸進，水溫應從溫水開始，再到自來水溫度，時間也應從短開始，冷水淋浴最初不超過30秒，逐步延長冷水浴的時間。

咱們也可以先從局部浴（如臉、腿腳）開始，再到全身擦洗，最后才嘗試冷水淋浴和浸浴，有一個適應的過程。

需要注意的是，冷水浴并非人人適宜。

嚴重心臟病、高血壓、癲癇患者，以及月經期和孕產期婦女應避免；酒后、空腹、飽食后也不宜進行。

如冷水浴過程中出現嘴唇發紫、身體寒戰，應立即停止，這是身體過度冷卻的信號。

總的來說，杜羅夫這個不花錢又高效的健康秘訣，無論你是硅谷精英還是普通上班族，都值得一試！

-本文轉自公眾號：健康圈-

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圖片來源：pixbay

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