每天1分鐘就管用，這種續命運動好處太多了

沒錯，說的就是——

「間歇性劇烈活動」

就是日常里那些不算運動，但是需要突然用力，且會讓你不自主地喘一下的動作。

比如：追公交、追出租車里的前女友、快步爬樓......還有提重物、搬上樓等等。

每天運動1分鐘，就能降低死亡風險

一項海外研究發現，那些完全不健身、也不參加運動的人，只要每天做幾次這種碎片化、短促且累人的運動，加起來大約1分鐘。

不僅能降低心血管疾病、癌癥的患病風險，死亡風險還會比完全不運動的人要低。

2025年8月，由澳大利亞悉尼大學的公共衛生研究團隊主導，分析了來自美國國家健康與營養調查中3293名成年人的數據——

這些人都有一個共同點：完全不健身，也沒參加過規律運動。

研究團隊用可穿戴設備（加速度計）追蹤他們日常的身體活動，重點觀察了一種特別的運動模式：間歇性劇烈活動。

分析數據后發現，和那些完全不運動的人相比，每天動個5次左右的人，死亡風險能降大約44%。

圖源：Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults: a wearables-based national cohort study | medRxiv

同時，《自然醫學》上的一項大型研究也指出：間歇性劇烈運動，不僅能顯著降低全因健康風險，還能減少癌癥和心血管疾病的發作風險。

并且運動的總時間越長、頻率越高，效果就越明顯。

該研究結果來自《自然醫學》雜志

具體來說，每天堅持1-2次這樣間歇性的劇烈運動，全因健康風險及癌癥風險就可下降24-26%，心血管疾病風險也能減少33%。

這樣一說，是不是每天趕公交、地鐵，趕著最后一分鐘打上班卡，都很有沖勁了呢？

圖源小紅

間歇性劇烈活動

運動量越少的人 效果越好

這個原因就跟你讀書考試一樣，很好理解：起點越低，進步空間就越大。

研究者拿 2023 年英國的一項大型研究作了對比。那邊的參與者整體更健康、體能也更好。結果發現——

英國人得每天動4分多鐘，才能達到美國研究里「1 分鐘」差不多的效果。

況且，間歇性劇烈運動能刺激身體分泌大量有益激素，這些激素不僅能促進肌肉生長，還能改善大腦功能、延緩衰老。

等于用最短的時間，給身體來了一次“深度保養”。

對于那些日常久坐，幾乎不動的朋友，這樣“1分鐘”起來劇烈蹦跶幾下，可能是最容易堅持下去的運動。

那生活中，具體可以做點啥呢？比如——

● 上下班時，直接走樓梯，不坐電梯；

● 每隔一兩個小時，找塊空地，來2-3組開合跳；

● 上廁所時，挑戰屁股不挨馬桶圈；

● 買東西回家，商品提在手上向上抬，做負重彎舉；

● 聽音樂時，跟隨節奏原地蹦，或直接快速高抬腿；

● 主動幫同事換礦泉水桶、搬快遞；

● 每天睡醒，翻身做10個俯臥撐或10個深蹲；

你還有什么好想法，來評論區分享一下

只要能動起來，對身體來說就是件好事！主打一個不用專門抽時間和空間、不用換裝備，在日常生活中，順便就把運動做了。

當強度夠、心率上來、能讓你喘兩口氣，這都算一次成功的間歇性劇烈活動。

好啦！說了這么多，大家不如就從今天開始試試吧！

我也趕時間，先跑回公司打卡了！

圖源小紅

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資料綜合自：丁香醫生、健康時報

圖片來源：公共圖庫、文獻

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