湖北
經常低頭工作、看手機，一天下來，脖子真的老受罪了，一扭還會咔咔響，嚴重的時候，還會頭暈、惡心、想吐、眼睛看不清楚……真的很難受。
所以，今天李丹老師來給大家分享，頸椎最喜歡的5個動作，在家在辦公室都可以練。
每天堅持練習10分鐘，預防并改善頸椎病，緩解肩頸疼痛不適，還能消除富貴包，改善烏龜脖，提升氣質。
動作1：
- 站立或者坐立，雙手扶髖
- 雙肩向后轉動打開，手肘向后夾
- 吸氣，頭頂向上，頭頸脊柱伸展
- 呼氣，緩慢而有控制的抬起下巴向上
- 保持20-30秒，還原，重復練習2-3組
- 感受脖子前側的拉伸
注意點：新手要想象頭頸有一根繩子將身體向上拉，保持頭頸正位的前提下，頭再向后，抬頭的時候動作要慢，如果向后頸椎疼痛，退回到不痛的位置保持。
動作2：
- 站立或者坐立，吸氣，頭頂向上
- 頭頸脖子正位，呼氣，雙肩下沉
- 頭側彎到左側，將左手放在右側耳朵上
- 加深幅度，保持20-30秒
- 拉伸頸椎右側肌群
- 微微轉動下巴向右向上
- 拉伸導致頭前傾的胸鎖乳突肌
- 保持20-30秒，交換另一側
- 重復練習2-3組
注意點：動作緩慢而有控制，不要太快，容易傷頸椎，拉伸的時候，下方的手臂向下沉與拉伸的力，做一個對抗，效果更好。
動作3：
- 站立或者是坐立
- 吸氣，頭頸脊柱延展正位
- 將右手放在身體后側
- 左手拉住右手手腕
- 呼氣，頭向左側彎，保持20-30秒
- 拉伸頸椎右側肌群，頭向左向下轉動
- 拉伸導致肩頸疼痛的肩胛提肌和斜方肌
- 保持20-30秒，交換另一側
- 重復練習2-3組
注意點：放在后背手臂的一側肩部要下沉，與拉伸的力對抗，拉伸效果更好，動作緩慢而有控制的進行，尤其是有頸椎病的。
動作4：
- 站立或者是坐立，雙手抱住頭部后側
- 吸氣，收下頜，呼氣，低頭拱背
- 感受整個頸部后側
- 斜方肌和背部的拉伸
- 保持20-30秒，重復練習2-3組
注意點：頭頸脊柱完全的放松，收一點下巴，動作緩慢而有控制的練習，效果更佳。
動作5：
- 面對墻壁站立，雙腳分開與髖同寬
- 人距離墻壁約一腿長的距離
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，身體前屈向下，雙手放在墻壁上
- 感受胸部前側背部后側的伸展
- 保持1-2分鐘
注意點：頭頸脊柱延展，臀部向后，將身體拉長，脖子不要完全放松，要對抗地心引力，保持頭頸正位，不要掉下去。
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