每天堅持“夾背”60次，改善圓肩駝背，練完背薄了，頸椎病也好了

天天對著電腦和手機，現在很多人或多或少的有圓肩駝背，烏龜脖、頭前傾，不僅影響美觀，顯老顯胖沒氣質不好看

嚴重的還會導致頸椎病、偏頭痛、惡心想吐、手臂發麻等。

那今天就給大家分享6個簡單的動作，在家就可以練，每天2-3組，有效改善圓肩駝背、烏龜脖，練完肩頸超輕松，背薄了，頸椎病也好了。

需要工具：一塊瑜伽磚，沒有就用家里扎實的鞋盒代替

動作1:

• 面對墻壁站立，將瑜伽磚放在頭前側
• 前額抵住瑜伽磚，不要讓磚掉下來
• 吸氣，延展脊柱，頭頸脊柱在一條直線上
• 雙手放在耳朵上方
• 呼氣，雙手臂向背部中線夾
• 兩側肩胛骨靠向身體的中間
• 重復練習10-15次

注意點：頭頸脊柱一定要在一條直線上，讓頭前傾的脖子回歸正位，在這樣的前提下，加強頸椎，雙手臂夾的時候不要聳肩，效果更佳。

動作2:

• 保持頭抵住瑜伽磚，頭頸脊柱正位
• 雙手放在背部后側，掌心交疊
• 呼氣，雙手肘向身體中線夾
• 吸氣，還原，重復練習10-15次

注意點：保持雙肩下沉，轉動雙肩向后，大臂外旋，在這個基礎上，雙手臂向中間夾，改善圓肩駝背的效果更好。

動作3:

• 保持頭抵住瑜伽磚，頭頸脊柱正位
• 吸氣，雙手側平舉，屈小臂向上
• 大小臂90度，呼氣，雙手臂向身體后側夾
• 重復練習10-15次

注意點：腹部核心收緊，雙肩下沉不要聳肩，手臂盡量與地面平行，練習效果更好。

動作4:

• 保持頭抵住瑜伽磚，頭頸脊柱正位
• 吸氣，雙手側平舉，屈小臂向上
• 大小臂90度，呼氣
• 手臂向下向背部中間夾，手臂呈W型
• 重復練習10-15次

注意點：腹部核心收緊，雙肩下沉，整個肩胛骨相互靠近，中背部的感受超級強烈。

動作5:

• 保持頭抵住瑜伽磚，頭頸脊柱正位
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，抬右手臂向上向后，吸氣，還原
• 呼氣，交換另一側，重復練習10-15組

注意點：抬手臂的時候盡量控制身體穩定，手臂向上向后伸展的越多，胸部打開的感受越明顯。

動作6:

• 保持頭抵住瑜伽磚，頭頸脊柱正位
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣手臂向下向背部中間夾，手臂呈W型
• 重復練習10-15次

注意點：腹部核心收緊，雙肩下沉，整個肩胛骨相互靠近，中背部的感受超級強烈。