內臟脂肪的克星，死磕這6個方法，堅持8周，讓腰圍下降5-6cm

想要減掉肚腩脂肪，光靠減重是無法實現的。只有制造熱量缺口，實現每天身體消耗掉熱量＞身體攝入的熱量，才能夠實現瘦身減脂。而當身體內的熱量不夠的時候，身體最先消耗的就是腹部的脂肪來供能，所以提升代謝，提高身體的消耗，才是腹部減脂的關鍵。

內臟脂肪的克星，死磕這6個方法，堅持8周，讓腰圍下降5-6cm！

第一個方法：三餐控制熱量的攝入

內臟脂肪的堆積主要是因為日常生活中攝入的高糖，高油脂等食物攝入過多導致，而腹部脂肪越多會讓胰島素產生抵抗，以及身體的炎癥水平提升上來，所以一定要控制三餐熱量的攝入。

選擇清淡飲食，多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶，多吃高膳食纖維的果蔬，以及慢碳水，優質脂肪等，能夠有效地維持身體的代謝，加快身體的運轉。

第二個方法：做開合跳，跳繩等高強度的燃脂運動更有效

想要減掉腹部的脂肪，跑步是無法實現的，而是多做高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，以及HIIT間歇訓練等，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，能夠調動腹部脂肪供能，加快腹部脂肪的消耗。

每天堅持10-20分鐘的開合跳，跳繩等，提升你的腹部運動量，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快瘦身減脂。

第三個方法：定期做力量訓練，每周3次的力量訓練

力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持身體的旺盛代謝，研究表明，肌肉量多的人，身體的代謝也會更旺盛，能夠消耗掉更多的熱量，特別是在休息的時候，身體也會利用多余的能量來維持身體的代謝消耗，從而促進燃脂。

我們在家做俯臥撐，深蹲，平板支撐，弓步蹲等，適當地增加重量也能夠鍛煉到肌肉群，提升肌肉量，保持旺盛的代謝。

第四個方法：堅持每天喝2升水，戒掉奶茶等飲料

每天主動地多喝水，補充身體所需要的水分，脂肪的代謝也是需要大量的水分，所以多喝水能夠有助于排毒排便，加快燃脂減脂，促進代謝，加快身體的消耗。一定要戒掉喝奶茶，可樂等含糖分的飲料，能夠促進身體的代謝和運轉。

第五個方法：保持樂觀的心態，避免壓力過大

如果長期處于壓力大狀態，就會導致皮質醇增多，而這種激素會加快內臟脂肪的堆積，影響到瘦素的分泌，導致脂肪堆積的速度加快，還會增大你的食欲，所以一定要避免壓力過大，保持樂觀積極的心態，才能夠讓身心健康發展。

第六個方法：晚上養成早睡的習慣，睡前3-4個小時不進食

晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好地恢復過來，保持身體旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，穩定代謝。睡前保證3-4個小時都不進食，才能夠讓身體有充足的時間享受空腹感，讓身體充分利用腹部的脂肪來供能，加快身體的消耗。