2025北京馬拉松跑者說|獨家專訪11次參加北馬的視障跑者何亞君

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何亞君，一名視障跑者，參加過國內外近70場馬拉松賽事，創建何亞君助盲團，2014年開始跑北馬，最好的北馬成績是2022年3小時14分41秒。

2025北京馬拉松即將在本周日鳴槍開跑，今年的北馬主題是“我們的北馬”，相信會有太多人與北馬有著深厚的情緣。慧跑小編博典也趕在這激動人心、熱血沸騰的時刻專訪了已連續11次參加北馬的視障跑者何亞君。讓我們來跟隨亞君老師的腳步去北馬領物現場，聊聊逛馬博會的切身體驗。

主題一：北馬中簽——難，難上加難

博典：亞君參加過多少屆北馬了，大概從何時開始的？最好成績是多少？

何亞君：目前我已連續參加過11年北馬了，不知道北馬是不是對我格外照顧，反正特別友好，所以我特別感謝組委會。因為我知道真的中北馬太難了，每次我接到通知中了北馬，心里都特別高興，我身邊有很多人都沒有中簽，所以我不好意思在他們面前說我榮幸中簽。而且是連續這么多年都能中，特別謝謝組委會。也可能因為我背后是一個群體，是代表著廣大視障人群，我們一直希望向著光，追逐光，成為光。我從2014年開始跑北馬，最好的北馬成績是2022年3小時14分41秒。

【走，進場、領物去 ——志愿者清華姐姐陪亞君領物】

主題二：領物指南——流程清晰，絲滑流暢

博典：北馬您在哪個區？近三屆的領物中，您覺得今年流程順嗎？志愿者服務怎么樣？

何亞君：我在B區，號碼為4111。因為我是視障人士，所以我去任何一場賽事領裝備時，都有我們跑團的志愿者陪我一起。我看不到賽事志愿者，但能感受到他們的友好、親切和微笑。今天的領物我覺得特別順暢，志愿者帶著我邊走邊向我描述前面是什么、旁邊有什么，剛才領物、拿號碼簿都特別順利。還沒到領物位置，志愿者就主動問我“是亞君老師么？我幫您找您的號碼簿”，非常快就都領到手了。今天是領物第一天，我也想早點領到，后面外省的很多跑友就來了，我想我們在北京，就早點來，把周六的時間留給他們。

【志清華姐姐讓我手指名字來一張】

主題三：馬博會亮點——“豪橫”的參賽包

博典：今年北馬參賽包，最讓你感興趣的是什么？和過往幾屆比有哪些特色？

何亞君：我想最讓我感興趣的可能是我摸到的這個紅色參賽包，這種款式我還是第一次見，以往賽事基本都是透明袋子，我參加過的所有賽事都沒有過這樣的。它大小適中，我覺得這是今年北馬區別于以往及其他賽事的特色，我很喜歡，以后會經常拿這個包出行，方便又實用。另外，阿迪每年贊助的參賽服，這么多年一直相伴，我特別喜歡，雖然我看不到顏色，但我知道這是中國紅，是我最喜歡的顏色。還有這個敦敦杯，這幾年也特別流行，重要的是實惠實用。北京的招牌便宜坊烤鴨，我還摸到了一只鴨子鑰匙扣，聽志愿者說在陽光下會變色，會不會變成烤鴨的顏色呀？哈哈。還有便宜坊的燒雞，居然還有炸醬面，都是最好的碳水補給。另外還有貼心的凡士林，尤其適合愛出汗的男士。除此之外還有防曬面膜、肌貼、洗眼液，以及一如既往的牛奶等，我覺得組委會真是認真、貼心、實惠滿滿。

【北馬志愿者老遠就喊亞君的名字幫助領物】

主題四：如何跑北馬——目標與跑友建議

博典：北馬前后你還會做些什么？有沒有向小伙伴們推薦的經典路線？

何亞君：我平常要正常工作，時間比較有限，但我覺得跑者也需要更多專業的理論和實踐學習。我聽說今年北馬組織策劃了2025北馬加碳會，我和我的志愿者小伙伴也要過去參與學習。賽前進行物質層面的老北京特色點心碳水補給，以及精神層面大咖專家的“腦補給”，都特別重要。經典路線的話，北京真是太多了。我個人和助盲團在奧森訓練，這個大家都知道，不用多介紹，奧森本來就是跑步圣地，周末人山人海。如果推薦經典路線，我覺得應該是“故宮金鑰匙”，大家也叫燈籠圖。外地跑者來北京，我覺得應該也必須跑一下，重要的是這個打卡點絕無僅有，春夏秋冬景色各不同。什剎海、景山、北海、故宮，一腳穿越中國千年歷史，這是非遺路線，更是世界唯一。我知道什剎海跑團有這個特殊陪跑服務，外省跑友如果有需要，我也可以陪大家一起跑。

博典：最后聊聊你的比賽目標！針對今年北京的天氣，有什么建議給其他跑友？

何亞君：我今年的北馬目標是3小時39分，主要是陪跑我們助盲志愿者清華老師。我的成績隨著訓練時間增加和專業化程度提高越來越好了，我特別要感謝這么多年一直陪跑我的助盲團志愿者們。今年我不想跑個人成績，想陪跑我們的志愿者——就是長年為視障跑者做助盲陪跑的志愿者。我會放慢速度陪他們PB，今年清華老師3小時39分就是PB成績，所以我要陪她PB并安全完賽。同時我也查看了比賽當天的天氣，最高13度，早上跑的時候也就4-5度，非常適合跑馬，外地來京的跑友不用穿太多。我給其他跑友的建議是：跑全馬要有戰術，前面別沖太猛，不然后面掉速太厲害甚至可能跑崩，畢竟體驗每一場賽事最重要。今年北馬賽道有新變化，應該趁跑馬的時間多欣賞一下北京的秋天，感受北京雙奧之城的魅力。盡力而為，但量力而行，安全回家最重要。

博典：謝謝分享這么多實用攻略，祝你跑出好成績，安全完賽！

何亞君：謝謝！希望大家都能在北京跑開心、吃開心、玩開心！

【何亞君和志愿者們開心的拉起了“小火車”】

快樂其實就是這樣簡單純粹！

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