馬上停止5類運動，很可能加速血栓形成！等血管“堵死”就遲了

聽說最近很多人都跟九叔失聯了，如果大家中午12點還沒收到推送消息，可以自行點進公眾號主頁看看，風里雨里，九叔每天11:55都在等你

大家看完文章也記得點下“贊”和“在看”，同時右上角星標一下公眾號這樣每次新文章推送，就不會錯過了~（詳見下方操作）

老陳是個出租車司機，早年運動員出身，習慣了每天訓練后，至今也保持著運動的習慣，每天風雨無阻跑10公里也是家常便飯。

然而最近不知道怎么了，他經常感覺左腿脹痛，用過藥油也沒用，兩條腿并排對比的時候越來越明顯，左腿明顯腫了一圈。為了找出原因，他去了家附近骨科醫院檢查，然而結果卻大出意料，診斷顯示，他的左側下肢出現靜脈血栓。

他也很奇怪：這個病不是經常久坐的人才會有？自己明明每天都有鍛煉來著。

然而醫生了解了他的職業和飲食習慣后，終于道出真相，和他高強度的運動有關。

01

全身上下，

血栓最容易堵在哪兒？

人體遍布血管，正常情況下血液通過血管網絡進行循環，給身體各部輸送養分，但有些時候血管也會出現“路障”，阻礙血液流通。

這些路障由血液中的沉積物附著形成，也就是我們都不陌生的血栓，血栓出現往往標志著血管中凝血和抗凝系統的失衡，導致凝血亢進，抗凝能力減弱，血液凝固性升高，加上血流減緩，血管內皮細胞受損，還會加速血栓的形成。

雖然血栓行蹤不定，但它也有自己偏愛的藏身之處，尤其是以下這3個部位，最為高發：

? 心臟，也就是心房處，一旦出現心律失常或者房顫等不規律心跳，血液就無法正常輸入輸出，隨著血液不斷在房內停滯，也給血栓有可乘之機。

? 腦部，常見于房顫患者左心房血栓脫落后，游走到腦血管，導致的急性腦栓塞。

? 腿部，一般常見于腿部深靜脈，往往久坐或者需要長期臥床的人最容易出現。

“血栓”的威脅就在于它的悄無聲息，幾乎在任何年齡、任何時間都有可能發生，但總有些人特別容易受血栓“青睞”。

北京醫院心內科副主任醫師賈娜指出，如果有血栓家族史，長期血壓不穩定、糖尿病、吸煙、久坐或者服用雌激素者、有過血栓病史的人，特別受血栓偏愛，日常一定要注意防范。

02

這5種運動，中老年人碰不得！

很多人以為預防血栓，動起來是關鍵，確實運動對于促進血液循環，減少脂質沉積，降低血液粘稠度有重要意義，但這并不代表所有運動都有同樣效果，尤其是以下這幾種不恰當的運動方式，對于預防血栓可能適得其反。

1、長時間騎行

騎行運動會持續收縮下肢肌肉，增加靜脈回流壓力，加速屁股長時間坐在坐墊上，盆腔血液循環也會受阻礙，導致血液在靜脈中經常滯留，也加劇了血栓的形成。

2、長時間跑步

長跑對心肺功能有著很高的要求，因為長時間跑步會持續增加心臟負擔，導致心率飆升，而且跑步時膝關節需要承受更大的沖擊力，這些力會不斷磨損軟骨，加速老化，增加靜脈血管壁破損風險，同時為了給身體降溫，大量的汗液分泌加速了血液濃縮。

像文章開頭的老陳，他在高強度的運動訓練后，由于職業原因，不習慣喝太多水，而暴汗后補水不及時，加劇了血液高凝狀態，因此引發了深靜脈血栓的發生。

3、過度深蹲、蹲跳

深蹲、蹲跳是鍛煉腿部力量的有效運動，但過度的進行這樣的運動，會增加腿部靜脈壓力，容易出現靜脈曲張，甚至血管破裂，而靜脈受壓迫又容易誘發靜脈內皮細胞受損。尤其是對于中老年人，一定要量力而行。

4、杠腿運動

經常在小區或公園可以看到不少老年人杠腿拉伸，雖然從健康角度來說，壓腿可以很好的拉伸腿部肌肉，但長時間的壓迫腿部血管靜脈血受阻回流，也會給血管壁造成一定磨損，一旦肌肉拉傷，還會加劇下肢靜脈曲張和血栓形成。

5、久坐后突然運動

長時間久坐后，腿部靜脈血液循環速度已經很緩慢，一旦形成深靜脈血栓，此時再劇烈運動可能會加劇血栓脫落，增加肺栓塞、腦栓塞風險，尤其是中老年人，本身血管健康度比較低，又沒有運動習慣的人更容易受突然運動影響，加速血管內皮損傷，和動脈硬化風險。

03

預防血栓，給你3點參考

1、注意“適度”運動

運動雖好，但錯誤的運動有時也會出反效果，長時間過度運動會加劇心血管負擔，長期的高壓下，會誘發血管內皮細胞損傷，增加心肌損傷、心肌炎風險。因此適度運動很關鍵，根據《中華心血管病雜志》建議，每周150分鐘中等強度的運動，對血管修復作用和促進血液循環就有著很好的效果。

2、每天快走30分鐘

預防血栓，尤其是中老年人，運動可以選擇門檻較低的形式，比如走路就是很不錯的有氧活動，而且快走還可以有效鍛煉心肺功能，促進全身血液循環，對減低血栓形成風險有著重要意義。日常快走運動時也要注意以下3個原則：

“三”：保證30分鐘快走3000米以上；

“五”：保持一周運動5次；

“七”：監測運動后心率+年齡＞170。

3、生活細節

除了運動，日常預防血栓，還要配合健康生活方式，從飲食方面來說，堅持健康膳食模式，比如地中海飲食結構，減少精制碳水攝入量，多吃優質蛋白和豆類、堅果等食物，保證高質量攝入，均衡營養；

減少煙酒等不良習慣，規律作息，減少熬夜，每晚睡夠7-8小時，同時定期體檢，防患于未然，做好這些生活細節，血管自然更健康。

其實血管問題和生活方式息息相關，除了適量的運動，生活習慣的調整也很重要，尤其是本身就有3高等心血管問題的老人，更要重視這些生活細節。

參考資料： [1]《天天運動≠血栓免疫！專家揭秘易忽視的危險因素》.科普中國.2025-06-19. [2]《全身上下，血栓最容易堵在哪兒？》.生命時報.2025-10-13.

未經作者允許授權，禁止轉載