體重不掉？可能是代謝下降！6個方法幫你代謝飆升，體重咔咔掉

減肥一段時間后，體重就不下降，很有可能就是代謝下降了，消耗減少，代謝能力下降，才會導致身材瘦不下來，減肥效果越來越差。所以如何才能夠更好地維持燃脂的狀態？

只有提升代謝，保持旺盛的代謝狀態，才能夠讓身體持續燃脂，保持消耗的狀態。如何才能夠提升代謝？

體重不掉？可能是代謝下降！6個方法幫你代謝飆升，體重咔咔掉！

方法1：多吃高蛋白質的食物

多吃高蛋白質的食物能夠有助于燃脂減脂，因為身體在消化蛋白質食物的時候，能夠促進身體消耗掉更多的熱量來消化高蛋白質的食物，并且高蛋白質能夠促進肌肉的恢復和生長，也有助于提升代謝，所以一定要堅持多吃低脂高蛋白質的食物，

比如雞胸肉，牛肉，深海魚肉，雞蛋，牛奶，豆類，以及豆制品等，都能夠補充充足的蛋白質，促進身體的運轉和代謝。

方法2：把主食更換一下，降低全身的炎癥水平

把主食給更換一下，不要總是吃精制碳水，比如饅頭，面條，白粥，白米飯，炒粉炒面等，這些主食吃的開心，但是這些食物只會讓身體的血糖波動較大，讓身體的炎癥因子變得更活躍，不利于減脂，反而會讓三高等慢性疾病找上你。

當你把主食更換成全谷物類的食物時，堅持1個月你會發現身體體重掉得很快，以及血糖變得穩定，而不會波動，降低了全身炎癥水平，提升了身體的健康水平。

方法3：三餐規律飲食，不要節食減肥

三餐規律飲食，按時進食能夠更好地促進身體的代謝和運轉，不要節食減肥，盲目地節食減肥只會導致身體攝入的熱量太低，導致身體開啟“自我保護機制”，就會抑制代謝，才會導致體重降不下來，所以一定要三餐規律飲食，避免節食減肥。

方法4：定期做力量訓練

每周3-4次的力量訓練反而能夠維持身體旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，促進身體的運轉，力量訓練能夠刺激和訓練到肌肉群，提升肌肉質量，提升肌肉量。

研究表明，肌肉量越多，身體的代謝也就越高，所以多做力量訓練能夠更好地刺激到肌肉群，比如俯臥撐，深蹲，引體向上，及平板支撐等，都可以鍛煉到肌肉。

方法5：保證每天喝1500-2000毫升水

每天保持多喝水的習慣，喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，多喝水能夠補充身體所需要的營養物質，促進代謝，加快身體的運轉，比如早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食欲，平時多喝水，促進血液循環，加快身體的運轉。

方法6：晚上不熬夜，堅持早睡

晚上保證不熬夜，堅持早睡，保證充足的睡眠，能夠有助于燃脂減脂，充足的睡眠能夠促進生長激素的分泌，瘦素的分泌等能夠有助于控制食欲，避免暴飲暴食，穩定身體的代謝，加快身體消耗，更能燃脂，降低體重，越睡體重咔咔掉！