冬天，讓體重不知不覺降的6個小技巧！

冬天，讓體重不知不覺掉的6個小技巧！

1.多喝熱水，提升代謝

冬天多喝熱水，可以讓身體暖和起來，促進血液循環，還能減緩饑餓感的出現，有效控制食欲。建議，每天早起空腹一杯熱水，喚醒身體代謝，三餐飯前喝一杯300毫升溫開水，可以自然減少進食量，控制熱量攝入。

睡前2小時可以少喝水，避免頻繁起夜。不愛喝水的人可以改善檸檬片泡水、黑咖啡、茶水，還可以喝一些枸杞紅棗水補氣血養生。

2.吃一頓優質早餐

冬天一定要吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，讓你更高效的工作跟學習，還能避免午餐饑腸轆轆、暴飲暴食的問題。

早餐要吃得好，不要選擇燒餅、油條、炒粉之類的糖油混合物，而要補充優質蛋白跟復合碳水，可以喝一碗燕麥粥，搭配一顆水煮蛋，再加上一份時蔬，飽腹感滿滿，還能提升食物熱效應，讓你早上消耗更多的熱量。

3.改變進食順序

冬天吃飯的時候，一定要學習正確的吃飯順序，吃飯的時候不要先吃肉或者主食，而要先吃低熱量的蔬菜，一份200克高纖維蔬菜進肚子后，你的饑餓感會消失，這個時候就能控制對其他高熱量食物的攝入了，然后吃一份高蛋白食物，補充優質蛋白，有助于維持肌肉量。

將主食放在最后吃，這樣可以有效控制碳水攝入量，還能更好的控制血糖，整體的熱量攝入也能降下來，讓你悄悄瘦下來。

4.晚餐選對主食

冬天想要減肥，晚餐一定不要大魚大肉，而要學會清淡飲食，保持七八分飽就停下來，才能減輕腸胃負擔，避免夜間脂肪堆積。

晚餐要“去精制碳水”，選擇全谷物粗糧，比如：用蒸南瓜、山藥替代米飯、面條，可以控制血糖波動，還能補充膳食纖維，有助于腸道蠕動，代謝水平也會隨之提升。

5.進行“碎片化運動”

冬天要利用碎片化時間動起來，不要宅著不動，上午利用15分鐘時間進行鍛煉，下午利用15分鐘進行鍛煉，可以激活身體肌群，促進血液循環，改善四肢冰冷問題，還能提升活動代謝，讓你悄悄瘦下來。

你可以利用這15分鐘進行開合跳、深蹲、俯臥撐、交替平板支撐下來，或者爬爬樓梯，這樣一天累計運動時間就達到了半小時，一周7天就達到了210分鐘，當別人悄悄囤肉的時候，你卻在悄悄掉肉。

6.提早一小時睡覺

很多人低估了睡覺對身材的影響，研究發現，睡眠不足的人更容易發胖，這是因為睡眠不足會影響激素分泌，瘦素水平會下降，而饑餓素、皮質醇水平會提升，這意味著你的食欲會變得旺盛，而脂肪代謝速度會變慢，脂肪就容易堆積起來。

冬天想要減肥，第一件事就是早一點睡覺，每天睡夠8個小時，你會發現白天精神變好了，新陳代謝水平就提升了，食欲也會更穩定，一天下來可以減少不必要的熱量攝入，減肥速度自然會更快。