讓女生長期保持好身材的6個方法

步入中年后，女生的身材往往會在不知不覺中發胖，這也是所謂的中年發福。而有的人卻可以一直保持好身材，保持健康的狀態。

隨著年齡的增長，肌肉的流失，代謝能力的下降，身材發胖是肯定會出現的，但是為什么有的人卻可以一直保持著好身材呢？

讓女生長期保持好身材的6個方法：

1，規律做力量訓練

力量訓練能夠有助于維持身體旺盛的代謝，促進身體燃脂減脂，保持身體的活力，還可以提升肌肉質量，提升肌肉量。研究表明，身體每增加1磅的肌肉，就能夠多消耗50-70大卡，所以提升肌肉量確實可以保持好身材。

比如日?？梢宰龈┡P撐，深蹲，弓步蹲，靠墻半蹲，平板支撐，啞鈴訓練，以及引體向上等，這些都可以促進身體燃脂。

2，無論多忙，每天都是堅持運動30分鐘以上

每天無論多忙，都讓身體能夠主動地堅持30分鐘以上的燃脂運動，比如一次性快走30分鐘，或者是開合跳10分鐘+走路20分鐘等，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，避免熱量盈余，避免轉為脂肪堆積在體內。身體只要動起來了，就能夠加快身體的消耗。

3，嚴格控制三餐熱量的攝入

嚴格控制三餐熱量的攝入，避免熱量堆積，管住嘴，是保持身材最主要的方式，只有控制住熱量的攝入，才能夠保持好身材，保持健康的狀態。

多吃低脂高蛋白的肉蛋奶，高膳食纖維的果蔬，全谷物類的食物，以及優質脂肪，能夠補充身體所需要的營養。

4，不長時間坐著，適當提升日?；顒恿?/strong>

日常不久坐，不長時間坐著，多起來走一走，站一站，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態，持續消耗持續燃脂。比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，多走路更有助于維持身體的代謝，促進身體的消耗，加快燃脂。

5，吃飯控制吃飯的速度，不吃撐

女生吃飯除了要控制熱量，更主要的是控制吃飯的速度，控制食欲，避免吃多了吃撐，如果總是吃撐，很容易導致身體出現健康問題，把胃口撐大了，想要瘦下來就很難了，脂肪堆積多了，要想保持身材也很難。所以一定要控制吃飯的速度，不吃撐。

6，不熬夜不晚睡

日常不熬夜不晚睡，養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，保持身體持續分泌生長激素，以及瘦素等，更有利于控制食欲，控制飽腹感。所以多睡覺，你也就瘦下來了。