身體訓練過度的 7 個征兆，就要多注意了！

很多人以為訓練多了，健身增肌效果或者減肥的效果就會更好，卻忽視了自身身體的承受力以及休息，導致身體訓練過度。

身體訓練過度的 7 個征兆，就要多注意了！

征兆1：肌肉酸痛感持續3-4天以上

健身后，肌肉出現延遲性酸痛感是很正常的，因為肌肉損傷后恢復就會產生酸痛感，這種酸痛感一般都是2-3天就能夠消失，如果肌肉的酸痛感延遲性更長，超過3-4天以上，那么說明肌肉刺激和訓練過度了，這個時候就要注意休息了。

運動過度會阻礙肌肉的修復，酸痛持續數日，說明訓練已經超過了身體的承受能力了。所以就要讓身體多休息了。

征兆2：晚上失眠，容易醒

規律性的健身訓練能夠有助于促進睡眠質量，如果健身一段時間后，出現了晚上失眠多夢，易醒等情況，那么意味著訓練過度，加劇了自身的焦慮，暴躁，以及抑郁，從而導致了晚上更容易失眠多夢，緊張不安等，入睡困難，也會因為睡覺期間身體肌肉的酸痛感驚醒。

征兆3：皮質醇分泌過多，脂肪堆積的速度加快

過量的運動會促進身體分泌更多的激素，比如皮質醇這類激素，容易加快肌肉分解，以及脂肪的堆積，因為身體進入到了疲勞的狀態，身體會消耗掉耗能的肌肉，來為身體存儲能量，脂肪的堆積速度就會加快。所以一定要避免運動過量，不然就是白白浪費你的時間和精力。

征兆4：每天精力不佳，覺得容易累和困乏

科學的健身訓練后，身體應該會保持著活力滿滿，精力充沛的狀態，但是如果健身后，覺得身體每天都精神不佳，疲勞感很重，大腦困乏，注意力不集中，那么意味著運動過度了，因為過度的運動會擾亂自主神經，并且導致心率變異性降低，身體會覺得疲勞，乏力，而且反應遲鈍。

征兆5：食欲不振

規律的運動能夠讓食欲大增，特別是健身后，肌肉需要大量的營養作為補充。而如果健身后食欲不振，反而會覺得胃口不好，說明運動過度了，容易讓你飲食失調，意味著身體需要一段時間的休息后，才能夠讓食欲紊亂調整好。

征兆6：情緒變得越來越不穩定

長時間的訓練會容易讓腎上腺激素以及皮質醇等應激激素增多，如果這類激素分泌過多，反而會導致情緒不穩定，長期的身體疲勞也會讓你情緒變得越來越不穩定，易怒易躁，對外界敏感，容易發脾氣，如果健身后出現這種情況，那就要注意了。

征兆7：肌肉容易出現拉傷或痙攣

運動性損傷多源于訓練過多或者是動作不規范，所以出現訓練過程中腿部肌肉抽筋，肌肉關節出現扭傷，尤其是因為過度訓練引發的運動能力下降，都會導致身體容易出現健身事故，伴隨著肌肉的酸痛以及及活動障礙等癥狀的出現。