內(nèi)臟脂肪的克星——死磕這 6 個(gè)刷脂方法，讓腰圍下降5-6cm

現(xiàn)在越來(lái)越多人的身材肥胖，特別是肚腩肥胖的人，男生腰圍超過(guò)90cm，女生腰圍超過(guò)85cm，意味著腹部脂肪多，而腹部脂肪多會(huì)導(dǎo)致身體的健康水平下降，內(nèi)臟器官受到損傷，以及影響到身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)和排毒，還會(huì)影響到體態(tài)，導(dǎo)致身體的代謝下降，脂肪堆積。

想要減掉內(nèi)臟脂肪，才能夠保持身體的健康狀態(tài)，保持好身材。所以，學(xué)會(huì)科學(xué)減肥方式，更有助于燃脂減脂，保持身體活力代謝。

內(nèi)臟脂肪的克星——死磕這 6 個(gè)刷脂方法，讓腰圍下降5-6cm！

方法1：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免大魚大肉攝入

日常要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免大魚大肉攝入，避免熱量堆積，多樣化的飲食攝入，避免高熱量食物的攝入，能夠更好地控制熱量。

比如把原本的精制碳水換成全谷物類的粗糧，能夠有效地降低全身的炎癥水平，避免吃糖油混合物的食物，能夠更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。比如多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)身體的消耗，促進(jìn)代謝和燃脂。比如多吃高膳食纖維的果蔬，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法2：戒糖，包括看得見(jiàn)糖分和看不見(jiàn)糖分的食物

一定要嚴(yán)格地控糖，戒糖，避免糖分的攝入，避免熱量的堆積，糖分是最容易導(dǎo)致脂肪堆積，特別是內(nèi)臟脂肪，日常生活中我們吃的食物都是含有糖分的，但是糖分含量的高低也會(huì)影響到身體糖分的攝入。

比如蛋糕，餅干，糖果，面包（糖油混合物），高糖水果等，以及各種醬料的攝入，比如番茄醬，沙拉醬，蛋黃醬等，有助于維持身體的代謝，控制糖分?jǐn)z入。

方法3：定期做力量訓(xùn)練，提升肌肉量，提升消耗

定期堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，能夠提高肌肉量，提升日常身體的消耗，促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如深蹲，既可以刺激到下肢肌肉群，核心肌群，能夠維持旺盛的代謝，提升肌肉量，提升肌肉質(zhì)量，保持身體活力代謝的狀態(tài)。

方法4：吃飯細(xì)嚼慢咽，控制 7 分飽腹感

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃更好地控制飽腹感，嚴(yán)格控制食欲，避免熱量堆積，慢慢吃才能夠讓減肥的速度提升上來(lái)，控制飽腹感，7分飽腹感才是最佳的控制體重的方式，能夠避免身材肥胖，避免吃撐，更有助于燃脂減脂。

方法5：提升身體的活動(dòng)量，避免久坐不動(dòng)，特別是飯后

日常一定要避免久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著只會(huì)影響到血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，所以提高日常身體的活動(dòng)量，多走路多跑步多起來(lái)站站走走，能夠提高身體的活力代謝，促進(jìn)身體的消耗，特別是飯后，一定要多走走來(lái)促進(jìn)身體的消化和吸收，避免熱量堆積。

方法6：每天10組*1分鐘的開(kāi)合跳，間歇時(shí)間30秒-45秒

每天堅(jiān)持開(kāi)合跳10分鐘，1分鐘*1組，堅(jiān)持做10組，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠更好地促進(jìn)身體消耗，促進(jìn)腹部肌肉的活動(dòng)量提升上來(lái)，能夠加大消耗量，減少腹部脂肪的堆積。