立冬,是冬季的第一個節氣,也是冬日啟幕之征,寓意著冬季的正式降臨。
此時,天地之間陽氣由收變斂,由降變藏,萬物進入休養、收藏狀態。所以,養生也要順應天時,遵循養“藏”之道。
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中醫講,“冬不藏精,春必病溫”,立冬節氣最應該注重“藏陽”“藏精”“藏神”,才能安然過冬不生病。
“藏陽” 固護陽氣
立冬,是冬日的開端。古人認為:物表的陰氣盛行下,陽氣正在潛滋暗長。只有潛藏足夠的陽氣,才能抵御“寒燥之氣”的侵擾。
怎么藏陽?
● 作息調整:立冬后,宜早睡晚起,適當增加睡眠的時間,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,有利于促進體力的恢復。
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● 艾灸穴位:立冬艾灸,能驅寒,除濕、疏通脈絡。建議艾灸腹部神闕,背部大椎等穴,可利于潛藏陽氣。
注意:神闕穴最好是飯后30分鐘到1小時艾灸,艾灸時間一般15-20分鐘;艾灸大椎穴建議在上午7~9點之間進行。
● 食療調理:《飲膳正要》曰:冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。
立冬時節推薦大家吃當歸黃芪羊肉湯(點擊劃線處查看)。此湯可補虛驅寒,有補益氣血的作用,更適合陽虛體質的人。
“藏精” 養好腎臟
“冬不藏精春必病溫”。也就是說,冬季不做好藏精,到了明年開春就容易生病。
而立冬正是補腎固精的好時期,此時養好腎能收獲事半功倍的保健功效。所以,要注重養腎精,固腎氣。
如何藏精?
● 食療調理:可以適當吃一些黑色的食物,比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等。
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● 按揉穴位:按揉腎俞穴,能幫助溫補腎陽、調節氣血、補腎益精。每日按摩5~10分鐘即可,不宜過久。
“藏神” 養好心神
立冬后,天氣寒冷,人體的陽氣收斂于內,容易出現心血不足,導致心神受損。從而出現心慌心悸,胸悶氣短,失眠睡不好等情況,甚至會誘發心血管病。
所以,這個時候要將心神情志養好藏好,讓精神安寧。
如何藏神?
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● 按揉穴位:養心神,建議大家多按揉內關穴,能幫助凝心安神、寬胸理氣。內關穴按摩的最佳時間為晚上7點~9點。
● 食療調理:飲食上可多吃養心安神之品,如大棗、桂圓、蓮子、百合、小米等。
最后,大家也可以通過曬太陽的方式,讓光照提升體內維生素D,進而改善情緒,平復心神。
參考文獻:
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