上海
近日，有朋友提問：“為啥網(wǎng)上有很多肌肉男，而現(xiàn)實生活中肌肉男較少？”
這個問題，我們不妨通過以下內(nèi)容來探討：
一般來說，當我們開始關注健身時，大數(shù)據(jù)會給我們推送較多關于健身的內(nèi)容，于是乎，我們能在網(wǎng)上看到諸多體格健碩的肌肉男，殊不知，這些肌肉男只是現(xiàn)實生活中的少數(shù)人，現(xiàn)實生活中多數(shù)男性的身材較為一般。
寫給大家的健身建議：
1.如果你是自然健身者，那么健身應以年為單位；自然健身所能帶來的身材改變較為緩慢，我們應一步一個腳印，腳踏實地。
2.健身不能總是用相同的訓練計劃，我們可以根據(jù)個人情況，適時改變訓練計劃，比如：當我們的機體適應了6-12RM訓練時，我們可以做15-20RM或者1-4RM訓練，給予肌肉不同的刺激感，適度撕裂肌纖維。
3.健身前適當熱身（如：快走、原地小跑、低負荷抗阻訓練等），使身體略微出汗，避免訓練受傷。
4.健身前后攝入適量的快碳（比如：50-100克香蕉、面包、面條等），迅速補充糖原，提升訓練表現(xiàn)，促進練后恢復。
5.健身時，組間歇不要坐著，身體適當活動，如：散步、擴胸、饒肩等，保持體溫，避免身體冷卻，影響訓練進程。
6.健身后適度放松肌肉→按摩、拍打鍛煉肌肉5-10分鐘，緩解肌肉炎癥、促進身體恢復、加速血液循環(huán)。
7.訓練日攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，補充人體所需營養(yǎng)；訓練日的碳水化合物攝入量不宜超過2.5克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量不宜超過2克/公斤體重，脂肪攝入量不宜超過1克/公斤體重。
8.每日有效睡眠7-8小時，降低熬夜頻率，燃燒身體脂肪、促進肌肉合成、助力機體恢復。
9.訓練之余，適當拉伸肌肉（無痛拉伸為準）→增強肌肉延展性，每組拉伸持續(xù)30-60秒，組間間隔1-2分鐘。
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