醫(yī)生提醒：經(jīng)常踮腳的老人，用不了多久，身體或出現(xiàn)6大變化！

在社區(qū)的小花園里，每天清晨都能看到一群精神矍鑠的老人。其中，72歲的陳大爺格外引人注目。陳大爺曾經(jīng)是個(gè)老病號(hào)，患有高血壓多年，血壓一直控制得不太理想，還時(shí)常感到頭暈?zāi)垦！?/p>

另外，他的腿腳也不利索，走幾步路就氣喘吁吁，關(guān)節(jié)還隱隱作痛，上下樓梯更是困難重重，每次都得扶著扶手，小心翼翼地挪動(dòng)腳步。兒女們看在眼里，急在心里，帶著他四處求醫(yī)問(wèn)藥，可效果都不太明顯。

一次偶然的機(jī)會(huì)，陳大爺在社區(qū)的健康講座上聽(tīng)到了關(guān)于踮腳鍛煉的介紹。講座中的醫(yī)生說(shuō)，踮腳這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)老人的身體有諸多好處。陳大爺抱著試試看的心態(tài)，開(kāi)始了他的踮腳之旅。每天清晨，他都會(huì)早早來(lái)到小花園，找個(gè)安靜的地方，慢慢地踮起腳尖。

一開(kāi)始，他只能踮起一點(diǎn)點(diǎn)，沒(méi)幾秒就堅(jiān)持不住了，還差點(diǎn)摔倒。但他沒(méi)有放棄，一點(diǎn)點(diǎn)地增加踮腳的時(shí)間和次數(shù)。就這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月后，奇跡發(fā)生了。陳大爺驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的血壓逐漸穩(wěn)定了下來(lái)，頭暈的癥狀也減輕了很多。

而且，腿腳變得更有力氣了，走路不再氣喘吁吁，關(guān)節(jié)疼痛也緩解了不少?，F(xiàn)在，他不僅能輕松地上下樓梯，還能和老伙伴們一起在小花園里散步聊天，生活變得豐富多彩起來(lái)。那么，經(jīng)常踮腳的老人，身體究竟會(huì)出現(xiàn)哪6大變化呢？

一、經(jīng)常踮腳，老人身體的6大積極變化

（一）改善下肢血液循環(huán)

老人的血管彈性隨著年齡增長(zhǎng)而下降，下肢血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部發(fā)涼、麻木，甚至引發(fā)靜脈曲張。踮腳時(shí)，小腿肌肉收縮和舒張，就像一個(gè)“血液泵”，能促進(jìn)下肢血液回流，增加血液循環(huán)速度和流量。經(jīng)常踮腳的老人，雙腳會(huì)逐漸溫暖，腿部麻木感減輕，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能預(yù)防和改善靜脈曲張。

（二）增強(qiáng)腿部肌肉力量

人老腿先衰，腿部肌肉力量減弱會(huì)影響老人行動(dòng)和生活質(zhì)量。踮腳主要鍛煉小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚(yú)肌，以及腳踝周?chē)∪馊骸７磸?fù)踮腳和放下能刺激這些肌肉，使其得到鍛煉和強(qiáng)化。經(jīng)常踮腳的老人，腿部肌肉會(huì)更緊實(shí)有力，走路更穩(wěn)健，爬樓梯也不再吃力。

（三）提高身體平衡能力

老人摔倒后果嚴(yán)重，良好平衡能力是預(yù)防摔倒的關(guān)鍵。踮腳時(shí)身體需保持平衡，會(huì)調(diào)動(dòng)多個(gè)部位肌肉和神經(jīng)協(xié)同工作，從而鍛煉和提高身體平衡能力。經(jīng)常踮腳的老人，在行走、轉(zhuǎn)身等日常活動(dòng)中能更好控制身體，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持踮腳鍛煉的老人，平衡能力比不鍛煉的老人有明顯提高。

（四）促進(jìn)腎臟健康

中醫(yī)認(rèn)為，腳與腎臟聯(lián)系密切，腳底分布著許多與腎臟相關(guān)的穴位，如涌泉穴。踮腳能刺激這些穴位，滋養(yǎng)腎臟、促進(jìn)腎臟血液循環(huán)。腎臟是重要排泄器官，負(fù)責(zé)過(guò)濾廢物和毒素、維持水鹽平衡。經(jīng)常踮腳的老人，腎臟功能可能得到改善，表現(xiàn)為精力更充沛、腰膝酸軟等癥狀減輕。

（五）緩解關(guān)節(jié)疼痛

很多老人受關(guān)節(jié)疼痛困擾，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。踮腳是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大壓力，還能促進(jìn)關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)，為關(guān)節(jié)提供充足營(yíng)養(yǎng)和氧氣，有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。對(duì)于患有輕度關(guān)節(jié)炎的老人，經(jīng)常踮腳能起到輔助治療作用。

（六）改善心情，減輕壓力

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些“快樂(lè)激素”能改善心情、減輕壓力和焦慮感。踮腳雖簡(jiǎn)單，但同樣有此效果。經(jīng)常踮腳的老人，鍛煉時(shí)能放松身心，忘卻煩惱和壓力?？吹缴眢w因堅(jiān)持鍛煉變好，還會(huì)產(chǎn)生成就感和自信心，進(jìn)一步提升心情愉悅度。

二、如何正確進(jìn)行踮腳鍛煉

（一）選擇合適場(chǎng)地

老人進(jìn)行踮腳鍛煉時(shí)，要選擇平坦、干燥、安全的場(chǎng)地，如室內(nèi)木地板、室外平坦的草地或塑膠跑道等。避免在坑洼不平、濕滑或有障礙物的地方鍛煉，以防摔倒受傷。

（二）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

鍛煉前，老人要先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、伸展腿部肌肉等，讓身體各部位逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（三）掌握正確姿勢(shì)

雙腳與肩同寬，自然站立，雙手可自然下垂或放在身體兩側(cè)，保持身體平衡。然后慢慢抬起腳跟，盡量向上踮起腳尖，感受小腿后側(cè)肌肉的收縮，在最高點(diǎn)停留2 - 3秒，再緩慢放下腳跟，回到起始位置。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次鍛煉可進(jìn)行3 - 5組，每組10 - 15次。

（四）控制鍛煉強(qiáng)度

老人要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理控制鍛煉強(qiáng)度。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，不要過(guò)于追求次數(shù)和組數(shù)，可逐漸增加。如果在鍛煉過(guò)程中感到身體不適或疼痛，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。